11 veselīgi pārtikas produkti, kas vienmēr būtu jūsu pārtikas preču sarakstā

Ēdināšana veselīgi izklausās teorētiski, bet patiesība ir tāda, ka mēs parasti sasniedzam pēc jebkura cita, kas ir vistuvāk, kas parasti notiek kā mikroviļņu krāsns vai bezšuvju šķirne. Cue pēc pusdienu pārpūle. Lai jums būtu vieglāk, mēs konsultējāmies ar uztura speciālistu un veselības centru Jessicu Sepelu un lūdzām vienkāršot mūsu pārtikas produktu sarakstu tikai veselīgākajām pamatvielām. Turpiniet ritināšanu, lai redzētu, ko viņa teica!

# 1: lapu zaļumi

Kad runa ir par produkciju, Sepel saka zaļumus, piemēram, lapu kāpostu, spināti, krustnagliņas, raķešu salātus, un kāposti ir obligāti bagāti. "Jūs varat iemest tos kokteiļos vai izmantot tos salātos, un tie ir pildīti ar vitamīniem un barības vielām, lai jūs dienu paņemtu, " viņa saka. Attiecīgie vitamīni un uzturvielas? Padomājiet par šķiedrvielām, proteīniem, A, C un K vitamīniem, folātiem un omega-3.

# 2: Veggie Sides

Jūs nevarat uzturēt sevi stingri salātos un kokteiļos, no kurienes nonāk sirsnīgas veggies, piemēram, burkāni, baklažāni un Briseles kāposti. Sepel iesaka tos sagriezt un sagriezt kā veselīgus, garšīgus un vieglus sānu ēdienus.

# 3: Citroni

Padomājiet par citroniem ir jūsu slepenais dēmonu ierocis. "Man vienmēr ir citronu rokā, lai izspiestu siltu ūdeni no rīta, " saka Sepel. "Tas palīdz alkalizēt un detoksicēt jūsu sistēmu, kā arī uzlādē jūsu vielmaiņu!" Tas ir arī ideāls garnīrs salātiem, mājputniem un zivīm.

# 4: ogas

Got salds zobs? Pārliecinieties, ka esat iegādājies svaigas ogas nākamajā pārtikas preču braucienā. Sepel saka pievienot mellenes un avenes uz kokteiļiem un auzām, jo ​​tie ir maz cukura un iepakoti ar antioksidantiem. Tā kā svaigi augļi var kļūt dārgi, Sepels saka, ka saldēti darbi arī ir šķipsniņu.

# 5: kvinoja

Tagad mēs visi zinām, ka quinoa ir graudu superfood-tas ir bez lipekļa un pārsteidzošs olbaltumvielu avots, tāpēc tas uzreiz piepildīs jūs. Nopirkt iepakojumu (vai divus) un lielu partiju kvinoju salātu svētdienas vakarā par skaistām pusdienām visu nedēļu. Starp citu (šeit ir dažas citas veselīgas pusdienas idejas.)

# 6: auzas

Sepel zvēr pie aļģu bez glutēna, ko viņa saka par ideālajām bagātīgām brokastīm. Vai arī jūs varat sasmalcināt tos miltos (jums ir Martha Stewart tipa) un izmantot tos cepšanai!

# 7: brūnie rīsi

Un, visbeidzot, iztulkojiet pārtikas produktu saraksta graudu sadaļu ar veselīgu pieliekamo štāpeļšķiedru: brūnie rīsi. "Tas ir lēts, viegli sagatavojams un darbojas tikai ar kādu galveno maltīti, " saka Sepel. "Tas ir arī lielisks glutenu variants, kas man vienmēr ir prioritāte."

# 8: olas

Vispirms olbaltumvielu kategorijā? Olas, protams. Sepel saka, ka ir "ideāls iepakojums visam, kas mums jāaudzina", un olbaltumvielu un veselīgu tauku kombinācija padara tos nepārspējamus.

# 9: Zivis

Runājot par veselīgiem olbaltumvielu avotiem, zivs ir vēl viens lielisks variants. "Snapper, mencas un, protams, laši ir daži no maniem mīļajiem, " saka Sepel. "Es arī domāju, ka konservētas tunzivis un savvaļas laši ir labs risinājums ar šķipsnu - jūs vienkārši nevēlaties pārspīlēt to dzīvsudraba dēļ."

# 10: Vistas (un gadījuma steiks)

Un, protams, mēs nevaram aizmirst mūsu mīļāko liesās olbaltumvielu avotu. "Es parasti mājās saglabāju liesos proteīnus, piemēram, zivis, vistas un tītaru, bet man patīk perfekti sagatavots steiks!" Saka Sepel. "Saglabājiet šo sarakstu sarakstā īpašiem gadījumiem."

# 11: rieksti un riekstu sviesti

Visbeidzot, pievienojiet veselīgus traukus, piemēram, neapstrādātas mandeles un sēklas, riekstu sviests (mandeļš, Indijas rieksti un zemesrieksti ir sepu mīļākie) un hummu. "Patiesībā ir ļoti viegli izveidot savas uzkodas, piemēram, svētku bumbas un enerģijas bārus, kas izgatavoti ar nūdiem, sēklām un datumiem, " viņa saka. "Es vienmēr iedrošinu viņus uz fasētām uzkodām, un tās ir tik viegli izgatavotas!" Veidojot savu versiju, tiek izņemts liekā cukura, ķīmisko vielu un konservantu daudzums, un tas atbilst jūsu krīzes (vai saldo) alkas. Uzklikšķiniet uz Sepel tīmekļa vietnes, lai uzzinātu viņas receptes!

Kādi veselīgi pārtikas produkti vienmēr ir jūsu pārtikas produktu sarakstā? Skaņa zemāk!