15 Neveselīgas pārtikas, kas nekad nebūtu jūsu virtuvē

Mēs nesen atnesa jums Byrdie apstiprinātu sarakstu ar 15 veselīgu pārtiku, kas vienmēr ir uzglabāti. Lai līdzsvarotu virtuves vienādojumu, mēs piedāvājam jums sarakstu ar 15 priekšmetiem, kurus jums diezgan daudz nekad nevajadzētu turēt. No acīmredzamiem likumpārkāpējiem (piemēram, trans-taukskābiem popkorungu), uz priekšmetiem, kas maskēti kā veselīgi (mēs skatāmies uz tevi, granola bāri!), Ir noteikti pārtikas produkti, kurus vislabāk izvairīties, kad vien iespējams. Turpiniet lasīt lāpas par to, ko izlaist nākamajā reizē, kad iegādājaties!

Mēs zinām, ka tie ir atkarīgi, tāpēc jūs, iespējams, nevēlaties savās virtuvē ievietot maisu. Jūsu vidējā mikroshēma ir kaloriju blīvs un ar augstu tauku saturu. Vēl jo vairāk, tie ne vienmēr veicina porciju kontroli (beidzot puse maisa ir visticamāk, nekā apstāties tikai ar nedaudzām mikroshēmām). Piemēram, ēdot divas klasisko kartupeļu čipu porcijas, jūs meklējat apmēram 20 gramus tauku.
Protams, pārtikas preču veikali piedāvā "veselīgākas" mikroshēmas iespējas. Bet, kamēr organisko zilo kukurūzas mikroshēmu soma ir mazāk neveselīga nekā, teiksim, Doritos soma, tas joprojām ir zemākas uzkodas salīdzinājumā ar kaut ko tādu kā kraukšķīgus dārzeņus ar edamamu hummu.

Kafijas krēmers ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas ietilpst kategorijā "mazs, bet varens". Tas tiek izlaists kā "tikai šļakatums", tāpēc domājat, ka tā uztura profils nav būtisks, taču, ja jūs esat nopietns kafijas dzēriens, summa, ko jūs patērē, varētu palielināties. Izmēģiniet veselīgāku alternatīvu krēmkrāsam, piemēram, mandeļu, mazu tauku saturu vai vājpienu.

Pat tad, ja tie tiek sadalīti šajās maiga (un vilinoša) maz 100-kaloriju maisiņos, iepakotas sīkdatnes ir kaut kas, ko jūs vienkārši nevēlaties paturēt savā skapī. USDA iesaka nepārsniegt 40 gramus pievienotā cukura dienā, un daži no šiem iepakojumiem satur vienu ceturtdaļu no šīs summas.

Viņi tiek uztverti kā būtiski svarīgi mitrināt un papildināt (un pat piegādāt jūsu ikdienas vitamīnu devu), taču, ja vien jūs neesat profesionāls sportists, enerģijas dzērieniem jūsu virtuvē nav vietas. Daudzi no tiem satur lielu daudzumu cukura, tādēļ pielīmējiet citrusaugļu aromātu vai atsvaidzinošu zaļās tējas glāzi, ja jums nepieciešams kofeīna stimuls.

Ja jūs esat fro-yo fanātiķis, saglabājiet savas attiecības ārpus mājas un izbaudiet, ja jums ir nepieciešams. Ja jums ir saldēta jogurta kubls jūsu saldētavā, tas var radīt problēmas, ja katru nakti ēdat pēc vakariņām. Lai gan tas satur mazāk tauku (un tāpēc jūtas "veselīgāks") nekā saldējums, tas joprojām tiek ielādēts ar cukuru. Piemēram, Ben & Jerry pusfabrikāta Fro Yo kārtai (½ tasi) ir 25 grami cukura.

Tradicionālie kastītes Granola bāri ir mazliet kā vilki aitu apģērbos. Tie, šķiet, šķiet veselīga uzkoda iespēja salīdzinājumā ar vairāk acīmredzama junk pārtikas, it īpaši ar vārdiem, piemēram, "fiber", "dabas" un "olbaltumvielu" uz iepakojuma, bet tie bieži iekrauj hidrogenētas eļļas un cukuru.
Mēģiniet nomainīt tos veselu augļu gabaliņā un nedaudz riekstu. Pretējā gadījumā, ja bāra ērtības ir pārāk daudz, lai pārtrauktu darbu, tad sasniedziet kaut ko līdzīgu Luna Bar vai KIND Bar - viņiem joprojām ir cukurs, bet ne garš saraksts ar pārstrādātajām sastāvdaļām.

Diemžēl kečupa mīļotājiem, kuri iegremdē kaut ko daudzveidīgā garšvielā (tas mums būtu), tas ir pārsteidzoši salds. Protams, tas ir izgatavots ar tomātiem (sava ​​veida), bet augsta fruktozes kukurūzas sīrups ir viena no galvenajām sastāvdaļām. Tikai vienā ēdamkarote satur 4 gramus saldu lietu.

Margarīns ir vissliktākais tauku veids: trans tauki. Trans tauki negatīvi ietekmē holesterīna līmeni un vispārējo sirds veselību, tādēļ izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem tas ir drošs.

Pankūku maisījums, šķiet, ir jauka lieta, ko var pavadīt ekskluzīvas nedēļas nogales brunčās, bet tas ir burtiski nekas vairāk kā kastīte ar izsmalcinātām miltiem, kuras pēc tam tu turiet ar taukiem un cukuru (ar sviestu un sīrupu). Tā vietā saglabājiet sasaldētus proteīna vafeles ar rokām - ja jūs saņemat nostalģiskas brokastis, jūs varat izbaudīt savu diētu bez pilnīgas izmešanas.

Daudzi mikroviļņu pankūka satur satraucošus daudzumus nātrija, tauku un kaloriju sviestu un citu aromatizētāju veidā. Air popped ir daudz labāks variants.

Šodienas soda nav jūsu virtuvē. Kaut arī vislabāk ir labāk izgriezt saldo dzērienu no savas dzīves, ja jūs šeit un tur atrodaties ar ledu, kas ir ledus cokols, sporta spēlē, mēs sapratīsim. Bet pērkot pudeli, lai regulāri patērētu mājās? Tas ir vēl viens stāsts.

Ir viegli pārliecināt sevi par to, ka labība nevar būt tik slikta - galu galā tā ir brokastu pārtika. Bet daži graudi neatšķiras no konfekšu bāra cukura saturā. Jūs nevarat mosties un Piena ceļš uz brokastīm, tādēļ nelietojiet konfektes, kas jūsu pieliekamajā veidā tiek maskētas kā graudaugi. Vienmēr pārbaudiet uztura marķējumu par cukura saturu un neuzglabājiet prom no jebko ar vairāk nekā astoņiem gramiem uz porciju.

Daudzu pētījumu pēdējos gados priekšvēsture, mākslīgie saldinātāji (piemēram, soda veidā) patiesībā var padarīt tevi izsalkušus, kā rezultātā jūs patērē vairāk kaloriju. Izlaist viltotus aizvietotājus, lai jūs neietekmētu apetīti.

Augu eļļa ir nekas vairāk kā neveselīgs un pārstrādāts tauki burkā. Gan gatavošanai, gan cepšanai ir daudz veselīgāku aizstājēju. Meklējiet makadāmijas riekstu eļļu, kad gatavojat lielu siltumu, un kokosriekstu eļļu cepot.

Vienkārši sakiet nē, lai kādreiz savā virtuvē neizmantotu baltmaizi. Rafinētajiem baltajiem miltiem gandrīz nav uzturvērtības, salīdzinot ar visa graudu ekvivalentu. Kas tas ir, ir pārstrādātas sastāvdaļas, kuras nevarat izrunāt, un daudz cukura.
Kādi neveselīgi pārtikas produkti ir nepārprotami "nē", kad runa ir par to nonākšanu jūsu virtuvē? Pastāsti mums tālāk un pievienojies mūsu 30 dienu veselīga uztura izaicinājumam #TheByrdie30, atzīmējot jūsu Instagram veselīgas maltītes fotogrāfijas ar šo hashtag!