2 veidi, kā nomierināt jūsu prātu (un jūsu trauksme), nesaglabājot

Šķiet, ka visi uz planētas šobrīd meditē Miranda Kerr un Gisele Bündchen jūsu apkārtnei un kolēģiem. Modernās pilsētas centra apkārtnes aizpilda ar meditācijas studijām, un sabiedriskie parki ir izklaidējošas vietas uzmanības līmeņa grupām. Pat metro nav imūnsistēmas - pagājušajā nedēļā es pamanīju puisis Zenning pie F līnijas. Uzmanība ir veselīgs buzzword du jour, bet kas, ja jūs vienkārši, labi, nevar sēdēt vēl ? Ievadiet aktīvo meditāciju, kas ir praktisks veids, kā nesaistīt meditētājus ar uzmanības piepūli.

Lai pilnībā atklātu informāciju, jums vajadzētu zināt, ka esmu bijis dīvains meditators apmēram trīs gadus. Es paveicu nedēļas garu kursu, un vēl 750 dolārus es izkāpju ar mantru, apguvu mākslu, kas sēdēja perfekti vēl uz spilvena, nesaskarādot tapas un adatas manā mucā. Ieguvumi, ko esmu piedzīvojis - labāk gulēt, vairāk pozitīvu attieksmi, palielināt enerģiju, uzlabot radošumu - ir labi izpētīti, taču neatkarīgi no tā, cik daudz es sludinu savas Zen hobija tikumus, daži draugi vienkārši neuzņemsies (vai nevarēs ) nokļūst tajā. Tieši šeit notiek aktīva meditācija.

Arī pazīstama kā dinamiska meditācija, šī prakse aizstāv kustību, nevis kopējo klusumu . To izveidoja Indijas mistiķis un garīgais skolotājs Bhagwan Shree Rajneesh, kurš vēlāk kļuva pazīstams kā Ošo, un tāpat kā daudzas meditācijas prakses mūsdienu skolotāji ir pielāgojuši dažādas darbības.

Joga un meditācijas speciālists, es esmu esmu studijas dibinātājs un starptautiskās vislabāk pārdoto grāmatu Retox autors Lauren Imparato saka, ka, ja jūs esat cilvēka veids, kura smadzenes nonāk pārtēriņā, mēģinot iztīrīt prātu, tas varētu esiet par jums: "Tā vietā, lai sēdētu un" palieku "vai" pārtraucat savu domu ", kas, domājot par to, tiešām nav jēgpilna, aktīva uzmanības centrā meditācija ir par prāta muskuļa sagatavošanu, lai tā būtu stiprāka, " Viņa man teica.

Ak, un nepieļaujiet aktīvo meditāciju kā kaut ko mazāk efektīvu nekā gluži kā klusu; kas iznīcina stresu vienai personai, var nedarboties citam. Imparato paskaidro: "Meditācijas punkts ir padarīt mūs stiprāku no iekšpuses. Dažiem cilvēkiem tas ir mūzika vai māksla ... vai darbojas - viss ir jādara, lai izveidotu savienojumu ar jūsu domas jaunā veidā vai no cita viedokļa . Jums nevajadzēs sēdēt, krustot ar savām acīm, kas ir slēgtas meditēt - viss, kas jums jādara, ir elpot. "

Jau ar āķiem Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu divus aktīvus meditācijas paņēmienus.

1. Walking Meditācija

Pastaigas ir visbiežāk sastopamā aktīva meditācija. Tibetas budisti ir lieli dinamiskajā meditācijā, jo viņi uzskata, ka, lai būtu apgaismots (vai veiksmīgs un laimīgs), jums ir jāīsteno "miers un prieks jūsu soļos". Pēdas papēdis ir pagātne, bumba ir nākotne, un pēdu vidus ir dzīves ceļš - un šī ticība lika viņiem pirms tūkstošiem gadu izveidot meditāciju. Imparato daudz runā par savas grāmatas praksi un ir pielāgojusi un vienkāršojusi budistu rituālu, lai būtu viegli strādāt mūsdienīgā dzīvē - burtiski to var izdarīt tikai pēc vienas minūtes.

Lai sāktu, Imparato saka, ka jūs vienkārši piecelties un sagatavoties staigāšanai : "Tas var būt ilgs, nesteidzīgs gājiens, īss ceļojums uz ūdens dzesētāju vai pat daļa no jūsu pārvietošanās pa autostāvvietu vai metro platformu." Vēl viens mīļākais ir vienkārši izpētīt apkārtni un klīst apkārt. Galvenais ir klāt, kamēr jūs pārvietojat un arī pielāgojat savu elpošanu. "Pirms doties visur, ievērojiet savu elpu un pārliecinieties, ka tas ir caur degunu, " viņa paskaidro.

"Tagad sāciet staigāt, saskaņojot soļus ar savu elpu, " viņa man teica. Ieelpot un soli kreisās kājas vidū, lūdzot sev iekšēji. Kas padara mani laimīgu? Izelpojiet un paceliet labās kājas vidū, sakot, ejiet to. Atkārtojiet elpu, teikumus un soļus, un, ja jūsu prāts pazūd, ko tas droši vien būs, vienkārši atlaidiet savu domu atpakaļ uz savu soli . Imparato iesaka to darīt "tik ilgi, cik vien iespējams, savā grafikā", lai izvairītos no uzmanības un novērstu stresu.

2. Mākslas terapija

Manu ievadu mākslas terapijai nāca pēc jogas nodarbības Ņujorkā Sky Ting joga. Pēc savasanas, mums tika dota papīra lapa ar centrā lielu apaļu apli, akvareļu krāsas un sukas. "Jums ir pusstunda, lai krāsotu visu, kas jums patīk. Mākslas terapija ir par brīvības radīšanu un pašizpausmi bez mērķa vai sprieduma, "mācīja skolotājs. "Jūs varat runāt ar personu, kas atrodas pie jums, ja vēlaties, bet nerunājieties par savu mākslu vai to, ko kāds no jums rada." Rakstu, šķiet, sauc par mandalas sanskritā un pārstāv visumu hindu un budistu valodā simbolisms.

Es īsti nezināju nevienu klasē, tāpēc es lielākoties turēju pie sevis, ļaujot manai prātā klīst un dara savu lietu. Tad šķietami pēkšņi laiks bija uz augšu, un es diez vai atcerējos kādu vienu lietu, ko es domāju par pēdējām 30 minūtēm . Laiks nokļuva pagātnē, un es biju spējīgs pilnīgi nodzēst prātu ar nulles piepūli vai nodomu.

Krissijs Džonss, Sky Ting Yoga līdzdibinātājs, saka, ka šī pieredze ir izplatīta, it īpaši cilvēkiem, kuri nespēj regulēt regulāru meditāciju. "Ja jūs cīnās ar sēžamo meditāciju, pirms sēdes vēlies izmēģināt aktīvu meditāciju vai jogu un redzēt, kas notiek sevī." Viņa man teica, ka mākslas terapijas priekšrocības ir diezgan specifiskas indivīdam. Dažiem cilvēkiem mākslas terapija ir veids, kā "paziņot idejas vai jūtas, par kurām nevarat izteikt vārdus, vai režīmu, lai atbrīvotu emocijas, kas jūtas nemainīgas." Attiecībā uz citiem (ieskaitot mani) tas ir veids, kā atbrīvot stresu un nokļūst meditācijas stāvoklī.

Katrā ziņā, man patika tas, un pilnīgi iesakām jums iet un iegūt sev otu un dažus akvareļus.

Turpiniet nākamo, pārbaudiet šos piecus treniņa virzienus, kas palīdzēs mazināt trauksmi.