30 pasākumi, kas ir zinātniski pierādīti, lai padarītu jūs laimīgākus

Mēs visi nevēlamies būt garlaicīgi. Mēs dzīvojam FOMO laikmetā un pastāvīgi meklē veidus, kā saglabāt dzīvi aizraujošu. Bet daudz laika mēs kļūdām neko nedarām kā garlaicību, jo patiešām ir garlaicīgi, patiesībā ir daudz vairāk par to. "Garlaicība visbiežāk izriet no atkārtošanās, rutīnas un slinkums, " saka psihologs Vivians Dillers. "Tātad jebkura darbība, kas papildina jaunību un stimulu, atvieglo garlaicību."

"Cilvēki nespēj cīnīties ar nepietiekamām lietām, ko darīt, bet drīzāk par pārāk daudzām lietām, kas nerada daudz apmierinājumu vai prieka, " saka Lindsay Henderson, psyD, psihologs, kurš ārstē pacientus, izmantojot telehealth app LiveHealth Online. "[Tas ir], tādēļ, lai atrastu kaut ko tādu, kas jums sniedz laimi, ir svarīga visu mūsu dzīvi."

Mēs visi esam dažādi; kas var būt saistīts ar vienu personu, nākamajam nebūs tas pats. Henderson saka, lai izveidotu sarakstu ar lietām, kas personīgi jūs iesaistīs un papildināsiet savu dzīvesveidu. "Piemēram, ja jūsu darbs ļauj jums izolēt vai sēdēt, mēģiniet būt sociāla un aktīva, " viņa saka. "Alternatīvi, ja jūs mijiedarbojat ar citiem visas dienas garumā, izmēģiniet kaut ko mazliet vairāk vientuļu, piemēram, glezniecību."

Citiem vārdiem sakot, mums vajadzētu meklēt pasākumus, kas ne tikai palīdz mūs izglābt no gultas vai nokārtot laiku; mums ir vajadzīgas darbības, kas patiešām maina mūsu ikdienas darbību un stimulē smadzenes. Tā ir patiesā atslēga, lai atrastu kaut ko tādu, kas padarīs mūs laimīgu. "Šī ir pamata psiholoģija 101: darbības, kas atbilst mūsu vajadzībām un vēlmēm, rada apmierinātību un laimi, " saka Dillers. "Ja mēs ignorējam šo pamata izjūtu stimulēšanai, mēs parasti jūtamies mazāk dzīvi un laimīgi."

Gan Dillers, gan Hendersons ir devuši mums pamata domāšanas sākumu par lietām, kas to darīs, ne tikai atturēs mūs no garlaicības, bet arī pacels mūsu garastāvokli. Šeit ir daži no viņu ieteikumiem.

• Iet uz palaišanu. Exercise dod jums endorphins. Endorfīni padarīs jūs laimīgu. Laimīgi cilvēki nav garlaicīgi.
• Pastaigājies. Dažreiz jums ir nepieciešams tikai iegūt svaigu gaisu un izstiepties jūsu kājām. Tas ir arī lielisks veids, kā iztīrīt galvu un varbūt atklāt kaut ko jaunu par teritoriju, par kuru domājāt, ka pazīstat.
• Veikt vingrojumu klasi. Atrodi to, kuru jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis, taču vienmēr to vēlējāties.
• Lasīt Grāmatas ir spējīgas ņemt prātā piedzīvojumu. Reģistrējieties Mēneša kluba grāmatā, lai atrastu jaunāko labo lasījumu.
• Klausieties jaunu podcast. Mēs mīlam podkastus. Mūsu rec: Pod Save America; Obama administrācijas bros analizē pašreizējo politisko ainavu un piedāvā smieklīgākos un vislabākos komentārus.
• Apmeklējiet lekciju. Tas ir lielisks veids, kā iemācīties kaut ko jaunu, neraizējoties par labas kvalitātes iegūšanu.
• Iet uz jaunu muzeju. Mēs esam lieli aizstāvji, lai jūs patiešām iegremdētos.
• Iet uz jauno filmu. Mēs atklājām, ka cilvēki tagad iziet uz filmas mazāk, un tas ir kauns. Ejiet paņemiet draugu vai dodieties solo tuvākajā teātrī un pašlaik skatīties jaunāko filmu.
• Izsauc draugu. Iet caur savu Facebook vai kāds paņem izlases vārdu savā tālruņu grāmatā un izsauc draugu, ar kuru tev kādreiz nav runā.
• Izpētīt Iet uz vietu, kuru nekad agrāk neesat bijis.
• Iet uz vakariņām kopā ar draugiem. Ir viegli iekļūt ieradumā, ka viņi vienkārši pamet dzērienus kopā ar draugiem bāros un klubos. Mainiet to uz augšu un savāciet ikvienu vakariņām, lai sasniegtu lieliskas diskusijas.
• Atrodiet jaunu vietu, kur izēst. Ēdināšana ir lieliska aktivitāte pati par sevi, bet padarīt to daudz jautrāku, izmēģinot atvērtās vietas vai vietu, kas atrodas jūsu restorānu kausa sarakstā.
• Meditēt Mūsu garīgā veselība ir tik svarīga, un tas palīdzēs iztīrīt jūsu prātu par visu traucējumu.
• Sāciet hobiju. Mēs iesakām izvēlēties kaut ko, kas nav saistīts ar jūsu pašreizējo profesiju vai prasmju kopumu; tas izvedīs jūs no jūsu komforta zonas un patiešām liks jums domāt ārpus kastes.
• Saglabājiet žurnālu. Tas ir terapeitiskais līdzeklis, lai atbrīvotu visas jūsu jūtas un domas. Tas ir arī lielisks izejas punkts jūsu emocijām.

• Sāciet DIY projektu mājās.
• Uzziniet jaunu valodu. Atrodiet klases, lejupielādējiet lietotni vai ieguldiet Rosetta akmenī. Neatkarīgi no tā, kādu valodu jūs izvēlaties, jauna valodas apgūšana ir jautri, lai jūsu smadzenes aktīvi domātu.
• Brīvprātīgais. Meklējiet organizāciju, kas cīnās par iemeslu, ar kuru jūs esat kaislīgi.
• Iet uz komēdiju šovu. Ja jūs smejas, jums vairs nav garlaicīgi. Tas ir arī lielisks veids, kā atklāt jaunus komöödēnus.
• Pagriezieties savā mobilajā telefonā uz pāris stundām.
• Skatīties TED sarunas. Jūs varat skatīties lekcijas no savas mājas komforts.
• Izveidojiet iecienīto mākslinieku dziesmu atskaņošanas sarakstu .
• Ejiet skatīties grupu spēlēt dzīvot. Pastāv kaut kas par dzīvo mūziku, kas ir patiesi burvīga. Tam nav jābūt lielam māksliniekam, lai tas būtu jautri vai nu.
• Pērciet pieaugušo krāsu grāmatu. Zvaniet savam iekšējam māksliniekam un radieties.
• Tīriet un sakārtojiet istabu savā mājā. Mēs visi vēlamies atlikt tīrīšanu un nav labāka laika, lai to izdarītu, ja jums nekas cits nav jādara.
• Veikt klasi, lai uzlabotu savu kuģi. Mēs visi esam par to, lai uzlabotu sevi. Ieguldiet savus talantus un atrodiet nodarbības, kas palīdzēs uzlabot jūsu prasmes.
• Atrodiet jaunas vietnes, lai apmeklētu, pamatojoties uz jūsu interesēm, izmantojot StumbleUpon. Vislabākajā veidā jūs būsiet iestrēdzis interneta atverē; šī vietne parāda tevi
• Uzziniet jaunu recepti (vai kā gatavot vispār). Šī ir prasme, kas jums tikai palīdzēs.
• Piesaista daudz nepieciešamo miegu.
• Spēlējiet spēles (nemīlībā), piemēram, charades vai Heads Up! ar draugiem. Daži draudzīgas sacensības nekad nevienam nekaitē.
• Uzziniet jautras nieki par savu iecienīto TV šovu, filmu, dzimtajā pilsētā vai jebko citu ar šo.
• Sāciet un pabeigt mīklu.

Tālāk uz augšu, izbraukšana, kā vislabāk izmantot savu staycation.