4 lietas, ko katra fit meitene ēd brokastīm

Sveiki, Byrdie lasītāji! Tā ir Karena un Katrīna no Tone It Up, un mēs atgriezīsimies, lai dalītos ar iecienītākajām brokastu priekšmetām, kas garšo pārsteidzoši un palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus.

Jūs zināt, kā sakot: Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Ja jūs sākat ar svaigu, veselīgu ēdienu, tad jūs, visticamāk, turpināsit ar šo mentalitāti. No otras puses, ja jums ir ne tik veselīgas brokastis, jūsu diena šķiet sabrukusi no sākuma.

Jūs varat baudīt jautras dažādas brokastu ēdienus, lai sāktu savu brīvo laiku. Mēs personīgi mīlam pankūkas, smalkmaizītes, ķemmītes un kokteiļus. Jūs dzirdējāt mūs! Jums var būt pankūkas un būt veseli! Svarīgi šeit ir izmantot veselīgas sastāvdaļas, un jūs jau esat vadījis pareizajā virzienā.

Jūsu brokastīs ir jābūt pareizām sastāvdaļām, lai jūs nepieļautu enerģiju. Olbaltumviela ir īpaši svarīga am. Tas liek jums justies vairāk piesātināts nekā carbs, tāpēc jūs jūtaties pilnīgāk ar mazāk pārtikas. Turklāt pēc jūsu treniņa ir svarīgi iegūt olbaltumvielu, lai palīdzētu atgūt muskuļus.

Šo iemeslu dēļ mūsu brokastu iespējas vienmēr satur olbaltumvielu! Apskatiet mūsu četras iecienītākās brokastu receptes zemāk!

Zemeņu kūkas pankūka

Padara vienu ēdienu.

Sastāvs:

¼ glāzi olu baltuma (vai 2 olu baltumi)

1 skābbarības olbaltumvielu pulveris

½ banānu, biezeni

½ tējk. cepamais pulveris

1 ēd.k. Mandeļu piens

2 ēd.k. grieķu jogurts

¼ glāzes sagrieztu zemenes

1. Biezenis banānu ar mandeļu pienu pirms maisīšanas olbaltumvielu, cepamais pulveris un olu baltums.
2. Smidzināt pannu ar vārīšanas aerosolu un uzkarsēt vidēji zemu, pirms ieliet mīklu. Pagatavojiet abas puses 3-4 minūtes.
3. Augš pankūku ar grieķu jogurtu un zemeņu kubiņām.

Citronu čija sēklu mufins

Izveido sešus smalkmaizītes.

Sastāvs:

2 liekšķeres olbaltumvielu pulveri

¼ glāzītes kokosriekstu miltus

¼ tējk. cepamā soda

1 ēd.k. svaigā citrona miziņa

¼ glāzi olu baltumu

¼ glāzes mandeļu pienu

¼ glāze kausēta kokosriekstu eļļa

1 citrons, sulīgs

1 ēd.k. Chia sēklas

¼ glāzes žāvētas dzērvenes

1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem.
2. Sajauc visas sausās sastāvdaļas. Pievienojiet visas mitras sastāvdaļas un samaisiet, līdz tās pilnībā iestrādātas.
3. Salocīt ar citronu miziņu, chia sēklām un dzērvenēm. Smidzināt mīklu skārdu ar vārīšanas aerosolu un pēc tam ielejiet mīklu.
4. Cepiet 12-15 minūtes vai līdz zobu bakstāmais tiek iztīrīts.

Saistīts

J.Law fitnesa plāns: ēst pizza un joprojām zaudēt svaru Lasīt tagad pavasara motokross

Padara vienu ēdienu.

Sastāvs:

3 olu baltumi

1 ēd.k. vājpiens (vai nesaldināts mandeļu piens)

1 ēd.k. svaigs baziliks, sasmalcināts

2 ēd.k. sagrieztu puravi puravi

¼ glāzi smalki sakapātus brokoļus

1 tējkarote olīvju eļļa

Sāls un pipari

1. Uzkarsē pannu vidējā siltumā un nogulsnējiet olīveļļā. Pievienojiet brokoļus un puravi, un sautē 5 minūtes.
2. Pievienojiet olu baltumus un vājpienu (vai nesaldētu mandeļu pienu), pagatavojiet vēl 5 minūtes vai līdz beidzies.
3. Tops ar svaigu baziliku, un sezonā ar šķipsniņu sāls un pipari.

Coco Kale Smoothie

Padara vienu ēdienu.

Sastāvs:

1 tase zaļās kāpostiņas

1 glāze kokosriekstu vai mandeļu pienu, nesaldināti

1 ēd.k. kokosriekstu pārslas, nesaldinātas

1 mazais banāns, saldēts

¼ glāzes svaigi vai saldēti ananāsi

¼ tase svaigas vai saldētas mango

1 collu mizoti un rīvēti ingveri

1 skābbarības olbaltumvielu pulveris

1. Pievienot blenderī kaļķu un kokosriekstu pienu. Ja jūs neizmantojat ātrgaitas blenderu, vispirms noņemiet šķēlēs. Pieliek pāris minūtes, lai nodrošinātu, ka kašķa ir pilnīgi sadalīta un gluda.
2. Pievienojiet maisītājam atlikušās sastāvdaļas un turpiniet sajauc līdz vienmērīgai. Pasniedz un bauda!

Lai iegūtu vairāk veselīgas brekkie receptes, iepērcieties mūsu iecienītākās pavārgrāmatas zemāk:

Kādas ir jūsu iecienītākās brokastu receptes? Kopīgojiet tos komentāros zemāk!