Ja jūs kādreiz esat cietis no svētdienas briesmām, tad jums, visticamāk, ir bijusi nemierīga sajūta, kas ir trauksme. Tā kā trauksme palielinās visnelabvēlīgākajos iespējamos laikos, daudzi no mums vēlētos to pārvaldīt. Cerot, ka labāk strādā ar stresu, mēs vērsāmies pie Erin Duffy, darba terapeits, masieris un fasijas speciālists, lai saņemtu dažus trauksmes novēršanas padomus.

Bet pirms lecot par to, kā rīkoties trauksme, mēs lūdzām Duffy izskaidrot fascīcijas nozīmi, jo tas attiecas uz stresu. Duffy saka: "Fascija ir saistaudu forma. Tas izplatās visā cilvēka ķermenī, un tas reaģē uz stresu, lietošanu un ievainojumiem. Tam ir potenciāls radīt neticamu spriedzi un kompresiju, ietekmējot mūsu nervus, velkot cīpslas un saspiežot mūsu kaulus. "



Īsāk sakot, fasona spēlē milzīgu lomu mūsu vispārējā veselībā un labklājībā, un, kad mēs saskaramies ar stresu, Duffy saka: "Muskuļi starp ribām samazina kustības diapazonu, liekot mums nonākt sīkumā elpojošā veidā tādējādi saglabājot trauksmi. "

Vai vēlaties uzzināt vairāk par mūsu ķermeņiem un stresu? Turpiniet lasīt, kā Duffy uzņemas, kā samazināt trauksmi.

Paņemiet elpu

Kad rodas trauksmes pazīmes, dziļa elpošana mēdz palīdzēt. Duffy skaidro, kāpēc tas ir. Viņa saka: "Skābekļa palielināšana un maksimāla palielināšana mūsu ķermenī ir milzīga, jo tā stimulē parasimpātiskās nervu sistēmas darbību, lai nomāktu un nomierinātu simpātisko nervu sistēmu, lido vai cīnītos pret daļu no mums." Viņa turpināja izskaidrot noderīgu elpošanas tehniku. Viņa teica: "Vienu roku uz vēdera novietojiet ar vēdera pogas un vienu roku uz sāniem. Kad jūs ieelpojat, veiciet centienus, lai [paplašinātu vēderu un ribas un] izstieptu rokas no ķermeņa. " Veicot šāda veida elpošanu, jūs veicināt lielāku skābekļa patēriņu un mazināt trauksmi.



Get Moving

Pateicoties endorfīniem, kuri veicina relaksāciju un garastāvokļa regulēšanu, daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka tie ir noderīgi, lai samazinātu trauksmi. Duffy iesaka izmantot atklāto prātu. Viņa saka: "Tev var būt instruktori, ģimenes locekļi vai speciālisti, kas tev liks tev līdz zilām sejām, lai tev vajadzētu izkāpt un staigāt 45 minūtes. Bet, ja jūs ienīdat kājām, jūs to neliecināsit. "Tā vietā, lai ieteiktu noteiktu veidu vingrinājumus, Duffy saka: " Atrodiet, kas jums runā, vai tas ir lēciena virve, tai chi vai peldēšana. " Būtībā vienkārši izkļūt tur un pārvietoties.

Praktiski pašizlaidīgi

Pašizlaisva ir ideāls vārds pašmasamāšanai. Kad runa ir par pašreklāmas veikšanu, Duffy iesaka mēģināt "kaut ko no mazām masāžas bumbām uz lielām vingrošanas bumbiņām uz putu veltnīša". Kaut gan tam nav neviena instrumenta, Duffy dod priekšroku, viņa ir diezgan specifiska attiecībā uz pašizpletes procesu. Viņa paskaidro: "Tā kā tas attiecas uz relaksāciju, vienmēr, kad jūs izmantojat pašizlādes rīku, es vienmēr iesaku cilvēkiem piecas vai sešas elpas, vienlaikus koncentrējoties uz vienu vietu uz ķermeņa. To darot, jūs mēģināt iegūt cilvēku palēnināt, lai audiem būtu laiks reaģēt, ļaujot nervu sistēmai mīkstināt. Un, tā kā jūs palēnināt un elpot, jūs palielināt skābekļa līmeni organismā un asinīs. "





Konsekvence ir atslēga

Duffy iesaka: " Vai tas ir vingrinājums, dziļa elpošana vai pašizpletes izpausme, " Duffy iesaka, "padarot to par dzīvesveida maiņu". Viņa saka: "Padariet to par neatņemamu ceļojuma daļu uz sporta zāli vai daļu no jūsu vingrinājumu režīma, to darot [dziļi elpošana vai pašizlaidība] mazliet pirms vai pēc. "

Lai uzzinātu vairāk padomu, kā rīkoties ar stresu, izskatiet šīs redakcijas apstiprinātās trauksmes aizsardzības līdzekļus.

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences