Ja svara zudums ir padarījis jūsu Jaungada rezolūciju sarakstu 2018, iespējams, ka jūs vēlaties redzēt uztura, kas paredzēts, lai iegūtu vilcienu šogad. Vecie un jaunie ir ar zupa un pretiekaisuma pārtikas produktiem, kas padara veselīgu uzturu viegli, savukārt drosmīgāki pārtikas plāni (ketogēnā diēta uz vienu) gūst prieku par tauku cīņas ieguvumiem.

Vēlaties uzzināt vairāk? Saglabājiet ritināšanu par diētām, par kurām mēs visi runāsim 2018. gadā.

1. Ketogēna diēta

Gaidiet dzirdēt daudz vairāk par pretrunīgu ketogenic (vai keto) diētu šogad. Tas ir zemu carb līmenis, kas koncentrējas uz labiem taukiem un mērenu olbaltumvielu, taču tas prasa lielas izmaiņas. Dodoties keto, jūs pielāgojat degvielas veidu, ko saņem ķermeņa uzturs (ketoni no taukiem, nevis glikoze no ogļhidrātiem), un tam var būt blakusparādības, tai skaitā tas, ko sauc par "keto gripu". Tas ir ļoti specifisks, mērķtiecīgs uzturs ka tiek uzskatīts, ka viņam ir ātrs tauku zudums, bet jums tas ir jāuztver nopietni. Izlasiet mūsu ceļvedi, lai uzzinātu visu, kas jums jāzina.



2. Olbaltumvielu ūdens

Tas bija tikai laika jautājums, pirms olbaltumvielu atrada ūdeni. Galu galā, mēs esam bijuši olbaltumvielu stieņi, olbaltumvielu satricinājumi, proteīna pulveris un proteīnu papildinājumi. Tagad olbaltumvielu ūdens ir iestatīts, lai atvieglotu barības vielas lietošanu ceļā, un tādi zīmoli kā "For Goodness Shakes" uzsāk jaunu kokosriekstu eļļu ar ūdeni. Katra pudele ir tikai 86 kalorijas, un tajā ir tikai 0, 2 g cukura, tomēr tas nodrošina milzīgu proteīna daudzumu 20 g. Ja jūs atrodaties daudzās sporta zālēs un ārpus tām, tā ir lieliska alternatīva enerģijas dzērieniem ar augstu cukura līmeni.

3. Pārejoša badošanās

Pārtraukta tukšā dūša (IF) priekšrocības pārsniedz tikai svara zudumu. Šis ēšanas modelis ir saistīts ar samazinātu iekaisumu, labāku cukura līmeņa līdzsvaru asinīs un palielinātu kognitīvo funkciju. Viena no visbiežāk sastopamajām metodēm ir plāns 16: 8, kas sastāv no 16 stundām tukšā dūšā un 8 stundas ēšanas laikā no plkst. 12.00 līdz 20.00. Tas ne tikai samazina insulīna līmeni (tas nozīmē, ka jūs dedzināsiet vairāk tauki), bet ilgi tukšā dūša arī nozīmē, ka jūs patērēsiet mazāk kaloriju.



4. Souping

Saskaņā ar Pinterest teikto, šogad mēs pārcelsim sulas spodrināšanu. Ietaupa uz aromātiskas, barības vielu iepakotas zupas ir par 306%, un ir daudz zemas kalorijas iespējas. Mēs neesam sūdzas, jo viņi a) apmierina un b) zemu izmaksu darba pusdienas, kas ir alternatīva visām šīm Pret sviestmaizēm, mēs izmetām mūsu naudu 2017. gadā. Uzvaroša.

5. Pretiekaisuma diētas

Pretpiesārņojoši ēdieni 2018. gadā gūs lielāku atzinību par svara zaudēšanas pabalstiem. Padomā par ingveru, brokoļiem, kurkuma, laša, tomātu, riekstu, piemēram, valriekstu ... saraksts turpinās. Ir viegli iekļaut šos pārtikas produktus jebkura veselīga uztura plānā, un, to darot, pētījumi liecina, ka jūs uzlabosiet imūnsistēmu un palielināsiet metabolismu.

Un labākās diētas no 2017. gada bija ...

1. Gut Makeover

Priecīgs zarnas ir laimīgs, labi, viss. Zinātnieki sāk izjaukt zarnu un baktērijas, kas dzīvo mūsos (mēs esam tikai 10% cilvēka, ļaujam iekrist) un kā barošana šajās kolonijās, kas dzīvo mūsu iekšienē, var novest pie vieglākas vēdera, kvēlojošas ādas un laimīgākas perspektīvas par dzīvi (kaut kas mums visiem ir nepieciešams, lai iegūtu vēl 2017). Šeit jūs varat izlasīt visu par savu zarnu, kā arī pārtiku un uztura bagātinātājus, kas iegūs jūsu vēderu.



2. FODMAP ir jaunais lipeklis

Austrālijas pētnieki, kas izveidoti IBS slimniekiem, ir atklājuši, ka FODMAP (sastopama tonnās pārtikas) var nonākt nesadalītā veidā ar resnās zarnas, izraisot pārmērīgu gāzi. Tā pati komanda atklāja, ka, ja jums nav celiakijas, maz ticams, ka lipeklis jums radīs problēmas, bet, ja Jums ir IBS, nogriežot FODMAP, jūs ātri pamanīsiet ieguvumus. Uzziniet visu, kas jums jāzina par FODMAP diētu.



3. Atkinsa renesanss

Pateicoties Kim Kardashian West un viņas dramatiskais post-baby svara zudums 2016.gada sākumā, Atkins uzturs padara nopietnu atriebība. Jaunais Atkins ir par faktorings veselīgiem taukiem kopā ar visiem olbaltumvielām. Uzziniet, kā tagad darīt Atkins uzturu.

Saistīts

Emocionāls, dabisks, ārējs: kā jūsu ēšanas stils sabojā jūsu diētu Lasiet tūlīt
4. Dzīvības glābšanas diēta

Ja jūs vēlaties diētu, kas viss attiecas uz veselību (ar blakusparādības svara zudumu), tad izskatu uz Vidusjūras diētu. Atšķirībā no neskaidras idejas par tīru ēšanu, Vidusjūras diēta, kad tiek sekots pareizi, ir visu par tīru ēšanu, bet arī pareizu porciju ēdināšanu (tā, lai neveidotu maisiņu ar mandelēm un joprojām sagaidītu zaudēt svaru, piemēram, ēšanas padarīt traku).



5. Ieejiet savus ūdeņus

Aromatizētais ūdens nav nekas jauns, bet 2017. gadā ir atjaunojies, veidojot savu. Piepildīts ūdens ir lieliski, ja neesat liels vienkāršā H20 ventilators, taču tas ir arī ērts veids, kā iekļūt pāris piecas dienas vai pat dažu daļu no dažiem stresa pārvarošiem adaptogēniem (jūs varat izlasīt visu par adaptogēniem, šeit). Pārbaudiet dažas detoksikācijas ūdens receptes šeit.



6. Medus par tauku sadedzināšanu

Acīmredzot Mary Poppins bija uz kaut ko ar savu karoti cukura, izņemot to vajadzēja būt medus. Medus ņemšana pirms gultas palīdz organismam nokļūt pilnā tauku degšanas režīmā, kamēr jūs gulējat. Arī pārāk labi, lai būtu patiesība, mēs zinām, bet šeit varat lasīt visu zinātni par medu diētu.

7. #IIFYM

Instagram ir vairāk nekā 6, 5 miljonus reižu izmantots hashtag "Ja tas atbilst jūsu makro". Tas nav jauns veids, kā ēst, bet, ja jūs agrāk esat izmēģinājis un neveiksmojāt diētas, jo esat atradis tos pārāk ierobežojošus, tas ir jums. Aprēķinot jūsu kalorijas un sadalot to uz tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecību (atkarībā no tā, cik aktīva esat), tad jūs varat lielā mērā ietekmēt jebkuru uzturu, līdz ar to #IIFYM. Esmu skaitījis no mana makro kopš septembra, joprojām varēšu lietot cepumus darbā, faktors ir viena mānekļa maltīte nedēļā, un es esmu samazinājies virs kleita izmēra, nejūtas kā es vienu reizi noliedzu sevi. Ja vēlaties piešķirt makro skaitīšanu, mēģiniet, kā to izdarīt.

Nākamais uz augšu! Vieglais dzīvesveids, kas katru dienu sadedzina 350 kalorijas.

Attēla atvēršana: nākamā līmeņa uztura

Tags: Alicia Beauty UK, Wellness