5 minūšu Ab laiks, ko jūs varat darīt savā virtuvē

Fall ir laiks, kad parasti mēs rūpējamies tikai nedaudz mazāk par mūsu abs-uzslavu par peldkostīmu sezonas beigām un ieiet slāņveida drēbju skapī. Bet ar Halloween tieši ap stūri un visiem šiem body-con tērpiem iespējas, tas nekaitē, lai pātagu mūsu galveno formu, pirms ziljonu fotogrāfijas tiek saplīstas un apmestas uz Instagram.

Par laimi, Jacqueline Kasen, Anatomijas ķermeņa arhitekts Maiami 1220. gadā, ir piecu minūšu laika risinājums, lai jūs nekavējoties nesagatavotu skintight-kostīmu. Um-kāpēc mēs neesam to darījuši visu mūsu dzīvi? Ah, tas tiešām ir grūti; tāpēc. Turpretī, ja mēs varam apstrādāt vaskus, mēs varam iegūt gandrīz jebkuru sāpīgu pieredzi skaistuma vārdā. It īpaši, ja tas aizņem tikai dažas minūtes.

Kasen paskaidro, kā tas ir iespējams efektīvi strādāt tik ātri, daloties: "Katrs uzdevums aizņem apmēram 20-30 sekundes. Jūsu kodols ir galvenā muskuļu grupa, kas koncentrējas, bet viss jūsu ķermenis darbojas, un jūsu pleciem tiek aktivizēts. Jūsu kodols ir pilnībā izmantots visā, jo īpaši jūsu transversālo vēderu un jūsu obliques. "

Palieciet ritināšanu par Kasenes piecu minūšu ab treniņu un YouTube saitēm par katru kustību.

Neaizmirstiet vispirms piestiprināt savus matus bez matu kakla, tāpat kā Sephora Collection lentes matu kaklasaites ($ 5).

Zirglietas (15x)

Iegremdējiet visu ķermeņa dēļu stāvokli un novietojiet katru kāju trauku dvielim. Iebīdiet abus ceļus krūtīs, vienlaikus saglabājot muguru vienādi un nesēddami jūsu papēžus (kas var traucēt jūsu ceļgaliem).

Kājas iekšā un ārā (15x)

Iegremdējiet visu ķermeņa dēļu stāvokli un novietojiet katru kāju trauku dvielim. Glabājiet abas kājas taisni un bīdiet tās iekšā un ārā. Pārliecinieties, ka neesat nolaižat gurnus, bet izvelkot to.

Kalnu kalni (20x)

Iegremdējiet visu ķermeņa dēļu stāvokli un novietojiet katru kāju trauku dvielim. Savā klēpī ielieciet ceļgalus, vienlaikus mainot vienu kāju. Iespējams, vēlēsities veikt šo uzdevumu, cik ātri vien iespējams.

Mainīgas apakšdelmu pagarinājumi (10x)

Ieiet modificētā dēļu stāvoklī. Šajā pozīcijā trauku dvieļi būs zem katra apakšdelma un elkoņa. Sāciet no vienas rokas uz leju, izvelkot visu ceļu, līdz tas ir taisns, jo jūs zemāks ķermenis uz zemes (nepieskarieties zemei). Kad jūs atlaidīsiet savu roku, paceliet ķermeni atpakaļ uz modificētu dēlīti; tad nomainiet nākamo roku un atkārtojiet kustību.

Kā jūs jūtaties par intensīvu treniņu, ja tas aizņem tikai piecas minūtes? Vai jūs mēģināt Kasen's dēļa treniņu šķipsnu? Skaņa zemāk!

Attēla atvēršana: brīvi cilvēki