5 Stresa atvieglošana stiepjas, lai atpūstos šovakar

Vīns un šokolāde ir lieliski stresa mazināšanas līdzekļi. Mēs nevaram to noliegt. Bet, kad jūsu diena bija vairāk nekā tikai pārlūkošanas iesūtnes problēmas, jūs, iespējams, vēlēsities uzlabot savu pēcapstrādes plānu. Izstiepšanās mazina stresu, kas uzkrājas mūsu ķermeņos (domājams, stīvs kakls un sāpīgi muguras), vienlaikus nomierinot prātu - būtībā tā ir perfekta pirmdienas vakara aktivitāte. Un jūs varat to izdarīt mājās (starp šokolādes kodumiem un pinot šķiņķiem, ja vēlaties).

Ritiniet līdz pieciem posmiem, jūsu ķermenis pateiks jums!

Mērķi: mugura, kakls, krūtis

1. Sāciet ar visām četrām galda virsmām, plaukstas locītavām tieši zem pleciem.

2. Kad jūs ieelpojat, iegremdējiet savu astiņu augšup uz griestiem, atverot krūtīm un pacelinot galvu.

3. Kad jūs izelpājat, apvelciet mugurkaulu, paceliet muguru pret griestiem un izliekot savam astiņa lejasdaļai. Pavelciet vēderu un nometiet galvu uz leju.

4. Atkārtojiet dažas reizes. Ja jūs tērējat visu dienu tastatūrā, pamēģiniet uzspļaut savas rokas tā, lai jūsu pirksti saskartos ar jūsu gurniem, lai būtu jauka pleca daļa plaukstas aizmugurē.

Mērķi: kakla, plecu, muguras, gurnu, kāju

1. Sēdi uz grīdas, salieciet vienu ceļgali, pavēršot pēdu zoli uz iekšējo augšstilbu un pagariniet otru kāju aiz jums.

2. Virziet uz priekšu no gurniem, saliekot ķermeņa augšdaļu virs priekšējās kājas. Paplašiniet rokas no priekšu no jums.

3. Turiet dažas elpas, un tad atkārtojiet otrā pusē.

Mērķi: muguras, kakla, obliques

1. Sēdēt taisni krosa stāvoklī. Paceliet labo kāju un novietojiet savu kāju ārpus jūsu kreisā ceļgala. Nelieciet labo roku aiz muguras un kreiso roku uz labās augšstilba ārpuses.

2. Lēnām un nedaudz savelciet no mugurkaula pamatnes līdz galvai.

3. Turiet šo pozīciju uz minūti un pēc tam pārslēdziet malas.

Mērķi: kakla, plecu, muguras, gurnu

1. Stāviet kājām ar gurnu platumu, nedaudz saliekti ceļgali.

2. Pavelciet rokas, lai greiferstu katru elkoni ar pretējo roku.

3. Virziet uz priekšu no gurniem, ļaujot rokām un galvai noliecties.

4. Viegli sakrata galvu pāris reizes, kamēr jūs turat pozīciju, pirms atgriezīsieties uz augšu, lai stāvētu.

Mērķi: kakla, pleca, obliques

1. Sāciet ar visām četrām galda virsmām, plaukstas locītavām tieši zem pleciem.

2. Paceliet labo roku uz augšu, un pēc tam pavediet to zem kreisās rokas.

3. Nolieciet labo plecu zemē, kad jūs stiept savu labo roku, pagriežot ķermeni, lai atvērtu savu krūtīs.

4. Turiet nospiestu līdz minūtei un pēc tam atkārtojiet otrā pusē.

Kurš no šiem apgabaliem jūs plānojat atrist ar šovakar? Pastāsti mums tālāk!

Shanelle Thoreson ilustrācijas