5 joga piedāvā izārstēt jūsu paģiras

Kad pagājušajā naktī bija iesaistīti pārāk daudz kokteiļu, vispirms jūs varat pārnakšņot visu tīklā ar Netflix vai varbūt parādīties pēc pusdienām (papildus kartupeļi, lūdzu). Bet, atkāpjoties no labas vecmodīgas hidratācijas, labākais veids, kā sāpināt galvassāpes (un vēdera uzpūšanos un sliktu dūšu), ir panākt asiņu sūknēšanu. Mēs nepieprasīsim jums pieskarties Spin klasei, bet mēs varam jūs interesēt daži zemas taustiņu jogas pozās?

"Svarīgākais faktors, lai atdzīvinātu mierīgu ķermeni pēc laimīgās sulas nakts, ir lēna, " saka Stephanie Bērzs, Kalifornijas pamatā esoša jogas skolotāja (un viens no mūsu iemīļotajiem jogiem par Instagram). "Daži stāvokļi palīdzēs justies justies pamatotiem, atvieglot sasprindzinājumu starp ausīm un stimulēt vēderu, lai pārvietotu vakariņas svinības no ķermeņa." Viņa parāda šīs kustības zemāk un labāko daļu? Lielākajai daļai no viņiem pat nevajag izkļūt no gultas. Turpiniet ritināšanu, lai redzētu, kā tie ir pabeigti!

Supta Baddha Konasana

1. Lieciet uz muguras un savienojiet kājas zoles, lai savienotu, ceļgaliem atdaloties plaši prom no otra.

2. Uzlieciet vienu roku uz vēdera un vienu roku uz savas sirds. Aizveriet acis un lēni elpojiet šeit vienu minūti.

Kaķis / govs

1. Ielieciet uz visiem četriem rokām zem pleciem un ceļiem zem plaukstas. Izveidojiet kādu enerģiju, pārvietojot mugurkaulu.

2. Ieelpojot, nomest vēderu, paceliet asti un meklējiet, lai izstieptu kaklu un paplašinātu dzeloņstieņu.

3. Izsaucot muguriņu, apcirpiniet krūts galu pret vēderu un nolaidot galvu, lai izstieptu kaklu un plecus.

4. Paņemiet dažus kārtus no tiem, lēni pārejot elpu.

Uz leju vērsts suns ar sānu ķermeņa stiepēm

1. Nospiediet plaukstas zemē un nospiediet gurnus pret debesīm, saglabājot vēdera ievilkšanu.

2. Kad kājas ir savienotas, paceliet papēži un spin tos pa labi. Salieciet abus ceļus un nolaidiet gurnus pret potītes aizmuguri. Izjūt kreiso augšējo ķermeni, kas stiepjas no paduses līdz gūžas locītavai.

3. Atgriezieties augšā, izstiepiet kājas elpu un pārejiet uz pretējo pusi.

Bērna pose

1. Nolaidiet ceļus uz zemes ar savām kājām, nolaidot gurnus pret saviem papēžiem.

2. Pagrieziet palmas priekšu un ļaujiet galvai atpūsties uz zemes. Elpojiet šeit, lai pamestu sevi.

Spinal Twist

1. Liegu uz muguras.

2. Ieliec ceļus pret krūtīm, tad nometiet tos pa kreisi uz zemi. Izvelciet labo roku no pleca, pagriežot galvu pa labi.

3. Palieciet šeit uz dažām elpas, un pēc tam atgriezties caur centru un off uz otro pusi.

Joprojām sajūta, ka ir mierīga? Bērzs tu aizklājies. "Ja kāda no šīm pozām ir pārāk daudz uzreiz, sēdiet tev pie sienas vai krēsla un atstājiet savas kājas uz sienas vai uz spilvena, " viņa saka. "Tas ir viens no maniem go-to stāvokļiem, lai atvieglotu galvassāpes."

Vai jūs kādreiz esat trenējies, lai atbrīvotos no paģirām? Kas jums strādā?