6 Zinātniski atbalstītie veidi, kā iemidzināt un nomirt

Dažiem no mums, kas aizmiguši, ir tikai puse no kaujas, naktī pamostoties, tas ir ne mazāk cīņa, it īpaši, ja nākamajā dienā jūs mēģināt strādāt ar noguruma dūmu. Bet, tā kā zinātnieki, šķiet, visu laiku uzskata, ka miega nozīme ir svarīgāka, nekad nevajadzētu ignorēt sliktu slēgtu aci. Jums nav jāklasificē ģenētika - ar bezmiegu, var būt diezgan daudz faktoru. Tāpat kā, teiksim, jūsu jaukākās flaneļa pidžamas. Vai arī jūsu mīlestība pret Snapchat's elf filtru.

Kvalitatīva nakts atpūtai var notikt tikai tad, ja jūsu ķermenis mierīgi un efektīvi darbojas miega laikā, tādēļ ir svarīgi pārliecināties, ka jūs izveidojat ideālus apstākļus tam, lai tas notiktu. Tam ir zinātne - tā tālāk, atrodiet dažus ar pētījumiem balstītus dzīvesveidu tweaks, kas nodrošinās jūsu dreamiest nakts gulēt jebkad.

1. Izvairieties no kofeīna pēc 12:00

Pētījumi liecina, ka dzeramā kafija pat sešas stundas pirms gulētiešanas var nopietni traucēt miega kvalitāti. Ja jums ir nepieciešams pēcpusdienas palielinājums, izmēģiniet kādu zaļo tēju vai sauļošanās marķējumu Mucuna pruriens (37 $), tas ir augu piedevas, ko mēs mīlam, lai iegūtu tūlītēju enerģiju un koncentrētu uzmanību.

2. Vingrojiet regulāri, bet ne vakarā.

Saskaņā ar pētījumu, vismaz 150 minūtes nedēļā (kas, protams, ir pilnīgi iespējama) var uzlabot miega kvalitāti līdz pat 65%. Tas ir teikts, ir arī pētījumi, kas liecina, ka, īstenojot tiesības pirms gulētiešanas var padarīt grūtāk dažiem cilvēkiem aizmigt.

3. Samazināt alkohola patēriņu 1 līdz 2 stundas pirms gulēšanas.

Pat ja jūs zvēru, ka glāze vīna padara jūs miegains, tas var nopietni sajaukt ar savu slēgtu aci vēlāk naktī. Pētījumi liecina, ka dzeramais alkohols pārāk tuvu pirms gulētiešanas samazina REM miegu, sapņu miega posmu, kas arī tiek uzskatīts par ļoti atjaunojošu. Ideālā gadījumā mēs ritinām REM miegu vairākas reizes visu nakti, un tas var izraisīt uzbudināmību, sliktu koncentrāciju un vispārēju nogurumu.

4. Miega ar kājām ārpus pārsegiem.

Dīvaini, bet taisnība. Tā kā jūsu ķermenis dabiski atdziest, kad jūs gulējat, vislabāk pietūkuties tempā zemākajā maigajā pusē (lielākā daļa ekspertu apgalvo, ka tas ir aptuveni 65 grādi). Un ticiet vai nē, jūsu ķermeņa zoles ir bioloģiski izstrādātas, lai izkliedētu ķermeņa siltumu, tāpēc atstājot vienu vai abus ārpus jūsu mierinājuma, jūs saglabāsies no pārkaršanas.

5. Izslēdziet elektroniskās ierīces 2 stundas pirms gultas.

Jūs to esat dzirdējuši pirms tam, bet pētījums nav melns: ne tikai jūsu iPhone zilā gaisma var traucēt jūsu spēju krist (un palikt) aizmigt, bet tikai domāt, ka tā ir sasniedzama ( ir jāpārbauda Snapchat Es domāju, darba e-pastu! ) Var izraisīt trauksmi. Vienkārši lūgt mūsu redaktoru, kurš beidzot padarīja viņas guļamistabu par elektronisko zonu spēļu pārveidotāju.

6. Paņem magniju.

Tas būtībā ir dabas miega tabletes. Pētījumi liecina, ka šī minerālviela pirms gulētiešanas var palīdzēt jums aizmigt ātrāk un ilgāk, un tas pat novērš augstu kortizola līmeni, jūsu ķermeņa stresa hormonu.

Tālāk uzziniet, kā viens redaktors apmācīja sevi pamodināt bez trauksmes.