6 Ko jūs nedrīkstat darīt veselīgam metabolismam

Saka, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte kāda iemesla dēļ. Ja jūs no pirmās lietām neēdat no rīta, jūs neesat brīdinājis par savu vielmaiņu, ka ir pienācis laiks piecelties un doties. Jo īpaši, ja kāds mēģina zaudēt svaru, skimpēšana uz brokastīm var būt pretējs efekts. "Daudzi cilvēki, kuri pārtrauc brokastis, pārdzer vēlāk dienā un vēlāk naktī, un tas var veicināt lēnu metabolismu, " atzīmē Fahad. Padarot brokastis par daļu no ikdienas rutīnas, nenozīmē, ka katru rītu virtuvei jāpavada stunda virtuvē. "Brokasēm nav jābūt lielai maltītei, " saka Fahad. "Ja kāds, kurš ēd brokastis vispār, sākas tikai ar nedaudzām mandelēm no rīta vai vārītas olas, man ir labi ar to."

Ēdami pārtikas produktus ar zemu uzturvielu līmeni

Nepietiek dzeramo ūdeni

Ne tikai tad, kad ēdat, tas ir svarīgi, bet ko ēdat. "Jo vairāk barības vielu ir blīvs ēdiens, jo labāk tas ir jūsu vielmaiņai, " apgalvo Fahad. "Ja jūs ēdat barību, kas baro jūs, jūs piešķirsiet vielmaiņu mehānismiem, kas tam vajadzīgi, lai efektīvi strādātu." Kādas ir pārtikas vielas, kas ir saistītas ar vielmaiņu? Viss, kas ir ļoti apstrādāts vai ātrās ēdināšanas kategorijā.

Fahad paskaidro argumentāciju soli pa solim. "Ja jūs ēdat ābolu, ir tik daudz uztura, ka līdz brīdim, kad jūsu ķermenis tiek darīts, ekstrahējot barības vielas, tad patiešām nekas nav saglabāts, tāpēc āboli nav nobarojuši. Bet, ja jūs ēdat Snickers bāru, cik daudz uzturā ka snickers bar? Tik daudz ķermeņa, lai iegūtu, tāpēc to, ko nevar izmantot, tiek uzglabāts kā tauki. "

Ja jūs regulāri ēdat ātri vai iepakotu pārtiku, pirmā lieta, kas jums jāmaina, ir diētas maiņa uz visu pārtiku. Fahad uzskaitīti svaigi dārzeņi, augļi, veseli graudi, rieksti, sēklas, pupas un olas. Tik ilgi, kamēr jūs ēdat galvenokārt svaigus pārtikas produktus un stūri no konservantiem, pildvielām un mākslīgām piedevām, jūs ēdat savu veselību un vielmaiņu.

Hidratētais uzturēšanās ir ļoti svarīga jūsu veselībai daudzos veidos, kā arī, lai nodrošinātu efektīvu metabolismu. "Mūsu ķermeņi sastāv no 55 līdz 65% ūdens, " saka Farahs, "mūsu ķermenis darbojas ūdens vidē, un mums ir nepieciešams ūdens, lai mūsu metabolisms būtu vislabākais". Tiem, kam nepatīk ūdens (kas Fahad atzīst, ka viņa dzird daudz), viņa iesaka pievienot dabiskus aromātus, piemēram, spiestu citronu. Fahad iesaka, ka jums ir vismaz puse litru ūdens pirms ēšanas kaut ko no rīta.

Neizmanto pietiekami

Mazuļo dzīvesveidu iet roku rokā ar lēnu vielmaiņu. "Muskuļi ir metaboliski aktīvāki (tas nozīmē, ka sadedzina vairāk kaloriju) nekā tauki", saka Fahad. "Tātad, ja jums ir augstāka muskuļu un tauku attiecība, jums būs lielāks metabolisms." Uzturēšanās aktīvajā veidā, kā jūs mīlēsit, veicinās jūsu vielmaiņu, jo "vingrinājumi palīdz sadedzināt taukus un veido un uztur taukaino muskuļu masu."

Neēd pietiekami daudz proteīna

Nepietiekams olbaltumvielu daudzums jūsu uzturā var kaitēt jūsu metabolismam. "Mūsu metabolisms ir atkarīgs no fermentiem, kas veicina ķīmiskās reakcijas mūsu organismos, un šie fermenti ir izgatavoti no olbaltumvielām, " skaidro Fahad. Kā mēs visi esam mācījušies bioloģijā, "Olbaltumvielas ir dzīves sastāvdaļas", jo tie ir būtiski tik daudziem bioķīmiskajiem procesiem organismā. Kā atzīmē Fahad, "pētījumi parādīja, ka proteīna palielināšana palielina arī muskuļu masu, kas veicina lielāku metabolismu." Viņa uzsvēra, ka olbaltumvielām nav nozīmes steiku; to var pievienot savai diētai, izmantojot pārtikas produktus, piemēram, lēcas, riekstus un olas.

Mākslīgo saldinātāju ēšana

Kamēr izvēloties mākslīgo saldinātāju par cukuru, var šķist veselīgāka alternatīva, patiesībā tas bieži vien var būt sliktāks. Mākslīgo saldinātāju ēdināšana "maina zarnu mikrobiomu, kas ietekmē vielmaiņu, " saka Fahad. "Ja tev patīk tava kafija vai tēja, pievienojiet nedaudz neapstrādātas vai manukas medus. Pure organiskais kļavu sīrups ir lieliski piemērots arī cepšanai."

Pārbaudiet šos 15 pārtikas produktus, kas veicina jūsu metabolismu.