7 labākie 60-otro pārejas uz Bikini-Ready Abs

Mēs to vienkārši sakām (jo mēs zinām, ka domājat): crunches ir pilnīgi garlaicīgi. Mums patīk domāt, ka mūsu absolūtā daļa ir tāda pati pārliecība, un tāpēc viņi nekad nav bijuši ļoti apmierināti ar šo vingrinājumu. Tātad, cenšoties iegūt vasaras vasaras formu, mēs cenšamies atteikties no desmitiem sabrukumu un mēģināt virkni mērķtiecīgu kodolieroču tēlotājus. Tātad mērķtiecīgi, patiesībā tiem ir nepieciešamas tikai 60 sekundes vienā kustībā. Jā, jūs dzirdējāt pareizi - 60 sekundes.
Pirms izlemjat, ka tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, dodiet secībai izmēģinājumu. Angela Leigh, grupas fitnesa menedžeris Equinox, rūpīgi izstrādāja katru no šīs septiņu sēriju vingrinājumiem, un viņa netika pakļāvusies. Jūsu abs būs dedzināšana (vislabākajā iespējamajā veidā).
Pārlaidiet slaidrādi, lai saņemtu Angela Leigh kustības kustības sadalījumu paātrinātajiem skulpturēšanas vingrinājumiem!

• Lieciet uz muguras un velciet savu vēderu prom no sava t-krekla, iesaistot savu kodolu.
• Ieelpojiet un izstiept rokas un kājas pretējā virzienā.
• Vienlaicīgi paceliet plecus, rokas un kājas.
• Elpojiet un atrodiet zemāko "V" pozīciju ar rokām un kājām, bez tām pieskaroties grīdai. Pārliecinieties, ka tavs vēders ir ievilkts, un jūsu ribas ir adītas kopā, turklāt apakšējā daļa ir droša.
• Turiet tik ilgi, cik vien iespējams, elpošanas laikā.
• Atlicis piecas sekundes un atgriežas zemā V pozīcijā.
• Darbi savu ceļu līdz 60 sekundēm.

• Uzlikt uz muguras, kājas taisni uz augšu, izliektas kājas, ar ieročiem virs galvas - tā, it kā spiežot uz griestiem.
• Turiet kājas aizņemtas un nospiests kopā.
• Nolaidiet abas kājas kopā ar vadības ierīci uz grīdas.
• Pēc tam, kad pacelat kājas uz augšu, atrodiet nelielu slīpa vērpjot, sasniedzot kājas ārpus labās rokas.
• Apakšas kājas kopā, centra leju, ja vien iespējams, paceliet kājas no grīdas. Pēc tam atkal paceliet kājas, sasniedzot kājas ārpus kreisās rokas.
• Apakšējās kājas centram un paceliet ārā, mainot roku 60 sekundes.

• Sāciet ieslodzījuma pozīcijā.
• Paceliet labo kāju no grīdas un brauciet pa labo ceļu uz kreiso elkoņu.
• Pēc tam, kad labā kājā atgriežas pagarinātā stāvoklī, atveriet labo gurnu un pieskarieties labās pirkstiem aiz kreisās kājas.
• Uzlieciet labo kāju lejā dēlī un atkārtojiet kreisajā pusē. Kreisais ceļš līdz labajam elkoņam, atveriet kreiso gurnu uz augšu un pieskarieties kreisajiem pirkstiem aiz labās kājas.
• Citas puses 60 sekundes.

• Sāciet apakšdelmā.
• Pagriezieties uz labo elkoni un apakšdelmu, paceliet savu kāju augšā augšā (vai novietojiet kreiso roku uz grīdas līdzsvaram).
• Nolaidiet labo gūgu uz grīdas, un, paceljot jostasvietas, paceliet kreiso kāju. Vienreiz pagrieziet to uz priekšu un atpakaļ.
• Novietojiet kājiņas un pagrieziet atpakaļ apakšdelmā.
• Uzstādiet kreiso elkoni un atkārtojiet secību, atgriežas caur centru, lai atiestatītu pēc katras puses.
• Turpiniet 60 sekundes.

• Sāciet apakšdelmā.
• Pāriet uz elkoņiem, pacelt gurnus līdz griestiem.
• Nospiest stingri rokas iekšējā malā un apcirpt līkumus kopā.
• Pārvietojiet zodu starp īkšķiem un nospiediet atpakaļ delfīnu stāvoklī (augšstilba augstums).
• Lēnām atkārtojiet vadību. Katru reizi, mēģinot pārvietot savu zodu tālāk uz priekšu pāri thumbs, vienlaikus paturot gurnus uz augšu un kodols iesaistīti.
• Turpiniet 60 sekundes.

• Sāciet galda stāvoklī (rokas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem).
• Pastaigājiet ceļus trīs collās tuvāk rokām un paceliet ceļgalus uz vienu collu pie grīdas. Novietojiet labo roku aiz galvas un pieskarieties pa labo elkoņu uz kreiso rokas. Tad atveriet atpakaļ uz augšu.
• Atkārtojiet labajā pusē 30 sekundes.
• Novietojiet ceļgalus uz leju un atjaunojiet ielādes dēli. Paceliet ceļgalus uz vienu collu. Novietojiet savu kreiso roku aiz galvas un pieskarieties pa kreisi uz elkoņa uz labo plaukstu. Tad atveriet atpakaļ uz augšu.
• Atkārtojiet kreisajā pusē 30 sekundes.

• Uzlieciet uz vēdera, kājas izstiepjot ar stingri nospiestajām kājām uz grīdas.
• Ielieciet roku priekšā, plaukstas vērsti viens pret otru. Tad paceliet rokas, acis un krūtis.
• Pavelciet roku atpakaļ plaša "W" formā.
• Pēc tam atkal sasniedziet roku uz priekšu un nolaidiet ķermeni.
• Atkārtojiet secību lēni un precīzi 60 sekundes. Katru reizi, mēģinot pacelt zemi nedaudz vairāk un izspiest vēl stingrākus vidukļa un plecu lāpstiņu sānos.
Ko tu domā? Tikai septiņas minūtes garš, bet vai jūs varat atkārtot sēriju atkal?