7 Uztura paradumi pirms 30 gadu vecuma

"Virzība uz vairāk tīras ēdināšanas dzīvesveidu, kurā jūs koncentrējatties uz reāliem pārtikas produktiem un neuzticas ķīmiskajām vielām un apstrādei, var palīdzēt mūsu ķermeņiem, jo ​​mēs vecumā daudzos veidos, " saka Seti. "Kad cilvēki atbrīvojas no organisma ar rafinētu, apstrādātu un ķīmiski bagātu pārtiku, viņi ziņo, ka viņiem ir lielāka enerģija, mazāk sāpju un sāpju, kā arī labāk gulēt." Bieži tiek ziņots arī par skaidrāku ādu un labāku garastāvokli. "

Pagatavojiet savu ēdienu

Mācīšanās gatavot ir būtiska dzīves prasme. Tas ne tikai ietaupīs naudu, bet arī tas ir vienīgais veids, kā jūs varat kontrolēt to, kas ir tavā ēdienā, norāda Lee, kurš pats pavada lielāko daļu savas maltītes.

Prakses uzmanīgs ēšanas

"Mūsdienu strauji attīstītajā sabiedrībā mēs ievērojami vairāk iesaistāmies mazāk ēšanas, ko mēs parasti darām, kad mēs ēdamies automašīnā, priekšā televizoram, sanāksmē vai vienkārši steidzam, "Saka Seti. "Problēma ar bezmiega ēdienu ir tāda, ka mēs zaudējam savu saikni ar mūsu ēdienu un tādējādi neļaujam izbaudīt prieku, kas rodas ēšanas, barojot mūsu ķermeņus un sajūsmojot sevi."

Seti atzīmē, ka, kad viņa jautā klientiem, ko viņi ēda šajā dienā, viņiem bieži vien ir jādomā par to vai viņi to nevar atcerēties, vienkārši tāpēc, ka esam kļuvuši tik atvienoti no mūsu ēšanas. Šī atvienošana liek mums palaist garām tās izjūtas par piepildījumu vai barošanu, kad mēs ēdam, un "kā rezultātā mēs bieži vien galu galā ēdam vairāk!"

"Uzmanīga ēšana ir ceļš atpakaļ uz baudīšanu ēšanas un veidot veselīgas attiecības ar pārtiku, " saka Seti. "Uzmanīga ēšana ļauj mums novērtēt mūsu ēdienus, izbaudīt mūsu ēdiena gaumi, faktūru un sarežģītību, kā arī ņemt laiku, lai būtu pateicīgi par barību. Šis prieks un pateicība palīdz mums kontrolēt un atbrīvoties no ēdienkartes un centieniem, lai pārtika kļūst veselīga mūsu dzīves sastāvdaļa, nevis kaitīga. "

Sagrieziet cukuru

Lee saka, ka līdz šim vissvarīgākais uztura ieradums, ko jūs varat veikt, lai optimizētu savu veselību, ir cukura samazināšana: "Iegūsti tik tuvu, cik vien iespējams, pievienojot cukuru diētai, pārtrauciet dzeramo dārzi, sulas un pievienojiet cukuru kafijai."

Dzert atbildīgi

Kaut arī mūsu 20 gadu vecumā mēs redzējām dzeršanas nakti un mācījāmies, kā mūsu ķermeņi strādā ar alkoholu, mūsu 30 gadu vecums ir laiks gudrākai izvēlei, kad runa ir par dzeršanu. "Kad jūs ievadāt savu 30 gadu vecumu, jūsu ķermeņa tendence uz insulīna rezistenci, taukainas aknas un pre-diabēts palielinās dramatiski, " brīdina Lee. "Un alkohols un cukurs ir divi no lielākajiem faktoriem, kas to veicina, jo tie ietekmē ķermeņa ķīmiju un hormonus."

Kļūsti par regulāru ūdens dzeršanu

Jums atkal ir teicis, cik svarīgi ir palikt hidratācijā visu dienu, tomēr mēs joprojām neizdzeram pienācīgu daudzumu ūdens. Tas ne tikai nedara nekādas priekšrocības jūsu skaistumkopšanas spēlei, bet tas arī sāp, kā jūsu ķermenis pienācīgi funkcionē, ​​novedot pie noguruma un svara pieauguma.

"Viena no funkcijām, kuras tiek samazinātas ar dehidratāciju, ir ķermeņa tauku sadedzināšanas sistēma, " saka Seti. "Tomēr, ja jūsu ķermenis ir labi hidratēts un darbojas pareizi, jūsu vielmaiņas ātrums palielināsies, kas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un justies vairāk padevīgs." Starpība patiesībā ir satraucoša. Seti saka, ka, ja jūsu ķermenis ir pilnībā hidratēts, jūsu kaloriju sadedzināšanas ātrums var palielināties pat par 30%.

"Turklāt lielākajai daļai cilvēku sākotnējās slāpes un izsalkuma sajūtas mūsu ķermenī nav atšķiramas, " viņa saka. "Tāpēc mēs bieži nepareizi pārdomājam slāpes, jo izsalkums un ēst, kad esam izslāpuši." Dzeramais ūdens regulāri palīdz izvairīties no šīm iespējamajām problēmām, saglabājot pienācīgu hidratāciju, kā arī palīdz uzturēt jūsu kuņģi, novēršot pārēšanās ēšanas laikā vai dodot nepatīkamas cravings.

Rūpēties par saviem muskuļiem

Kaut arī ne vienmēr ir uztura ieradums, kā jūs parūpēties par saviem muskuļiem tieši ietekmē jūsu metabolismu un to, kā jūsu organisms izmanto pārtiku kā degvielu. Izšķiroša ir izejas kārtības noteikšana, kuru jūs pastāvīgi sekojat. "Jūs vēlaties urbt šos ieradumus, pirms dzīve kļūst pārāk drudžains, " saka Lī. "Jo vecāki jūs saņemat, jo vairāk attaisnojumu jums ir jāizvēlas par ērtības un komfortu par veselību." Turklāt jaunākos jūs apņemties regulāri izmantot, jo labāk jums būs vēlāk dzīvē. "Mēs sākam zaudēt muskuļu mūsu 30s, kas samazina spēku un palielina laiku, kas nepieciešams, lai atgūtu no [fiziski izdarīt sevi], " saka Lee. "To var kompensēt ar regulāriem vingrinājumiem, kas stiprina muskuļus un novērš muskuļu zaudēšanu."

Meklējat vairāk veidu, kā gatavoties nākamajai desmitgadei? Iepazīstieties ar pieciem fitnesa ieradumiem, kas jāizveido, pirms pagriežat 30.