Pārtika un brīvdienu sezona nav savstarpēji izslēdzošas. Jā, jūs varat baudīt ēdienu bez svētkiem kalendārā (un, zēnam, vai mēs to zinām), bet svētku periods nav bez tā saslimšanas ar kauliem, cukura koma izraisošs, kausēta, cepta (un patiesi ) vaina vainīgs ēd.

Bet, nāca Jaunais gads, vienmēr pastāv kolektīva uzskatu maiņa, kad mēs pārietu no mūsu svara ēšanas ar cepumiem, lai googlingu, kā veiksmīgi noārdīt. Katru gadu tas patiešām ir ciklisks dēmons. Bet pirms jūs apņemsieties tūlīt pazust 10 mārciņas, NYC reģistrēts dietologs un uztura speciālists Amy Shapiro saka sūknēt pārtraukumus nedaudz.

"Pēc brīvdienām visi ir gatavi būt tik krasi, bet, ja mēs veicam mazus pasākumus, tas, iespējams, novedīs pie tā, ka mēs būsim konsekventāki un spēsim saglabāt savus mērķus, " viņa ierosina. Kā tāds, mēs esam sapulcējuši saprātīgu uzturu un svara zuduma padomus no Shapiro un kolēģi dietologs Alissa Rumsey, lai palīdzētu jums atgriezties ceļā nāk 1. janvārī. Vēlaties uzzināt viņu svara zaudēšanas padomus par Jauno gadu? Turpiniet lasīt.



Ielieciet uzpūsties

Shapiro saka, ka daži svētku svars var izskrūvēt. "Ja mēs paliekam mitrinātā veidā, mēs varam viegli nolekt daļu no papildus nātrija un uzpūšanās no mūsu ķermeņa, " saka Shapiro. "Turklāt, ja mēs dzeram daudz ūdens, mēs nesaņemam šos viltus badu. Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu metabolismam, kas ir svarīgs svara zudums." Un FYI, dzerot 500 mililitrus (apmēram 17 unces) ūdens, palielina vielmaiņas ātrumu par 30%.

Domāju svaigu

Tas ir tik vienkārši: katru reizi, kad ēdat ēdienu, pievienojiet svaigus dārzeņus. "Sāciet savu dienu ar veggies ar savām olām vai salāti pusdienās vai vismaz vienu dārzeņu vakariņās, " saka Shapiro. "Ir svarīgi, lai visas dienas garumā būtu veggies - tie ir ļoti daudz šķiedrvielu, kas palīdzēs jums saglabāt veselību, un tām ir ļoti zems kaloriju daudzums. Viņiem ir arī prebiotikas, kas palīdz uzturēt satiestu un saglabāt zarnu floru. Es vienmēr saku, lai uzpildītu pusi tavu plāksni ar dārzeņiem. "

Nix tukšs kalorijas un vienkāršie carbs

Shapiro saka, ka, izvēloties pārtiku, tas paliek prom no produktiem ar zemu uzturvērtību, piemēram, vienkārši carbs un tukšas kalorijas. Šāda veida pārtikas produkti ietver cepumi, kūkas, bagels, ceptas preces, brokastu pārslas, sīrupi un soda. Tā vietā Shapiro iesaka koncentrēties uz sarežģītiem ogļhidrātiem un "brūniem ēdieniem", piemēram, par pilniem kviešiem, kvinoju un brūniem rīsiem.

Saglabājiet dzērienus "tīrs"

"Izlaist visus šos svētku svētku kafijas dzērienus un kokteiļus, " brīdina Shapiro. "Tiem visiem ir slēptie cukuri, kas ir tajos. Tas ir auksts, tāpēc cilvēki joprojām meklē lietas, kas silda tos vai ēdienus komfortabliem, bet šīs ķirbju-garšvielu lattes un visas šīs iecienītās kafijas dzērieni ir iekrautas ar cukuru. " Ja jums ir nieze dzēriens, kas joprojām jums, ka silts, izplūdušas sajūtas, mēģiniet dabiski aromatizētās tējas. Shapiro piebilst: "Piešķiriet sev pārtraukumu no dzeršanas. Alkohola griešana ir ļoti vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas, un, ja jūs neesat gatavs griezt alkoholu, tad vismaz samaziniet maisītājus. Izmēģiniet un notīriet to."

Padomā, pirms sākat bez lipekļa

Vai jums ir Celiac slimība? Tad jā, svara zudums bez lipekļa. Tomēr, ja jūs tikai meklējat zaudēt svaru, bez lipekļa ne vienmēr gatavojas jums palīdzēt. Patiesībā tas varētu kavēt jūsu svara zuduma mērķus. Shapiro saka: "Bez lipekļa ir lieliski, ja jūs nezināt, kā izgriezt ogļhidrātus, kas ir jūsu dzīvē, bet grūts jautājums par to, ka ir daudz bezlipšanas aizstājējus, kas ir pilns ar crap."

Viņa paskaidro: "Tas ir viegli pateikt:" Ak, es esmu bez glutēna, bet es eju šos krekerus ", un pēc tam jūs ēdat 15 krekerus, taču tie joprojām ir ogļhidrāti. ar kartupeļiem, rīsiem ... daudz baltā, vienkāršā ogļhidrātu daudz laika un daudzu pildvielu. Tāpēc, ja jūs vēlaties iet bez glutēna, piemēram, Visa 30, un izgriezt graudus, lai ātri pārlēktu uz jūsu diēta, tad tas ir savādāk, nekā tikai sakot, ka esat bez lipekļa. Tāpēc, ka šodien jūs varat iegūt bez lipekļa biezputru vai smalkmaizītes, tāpēc ne vienmēr ir kaloriju lietderīgi neietilpst lipekli. Tāpat parasti uzturvielu nav, jo tas ir Tāpat, ja jūs vēlaties iet bez lipekļa, pieturoties ar kvinoju, brūniem rīsiem, pupiņām un sakņu dārzeņiem, bet aizstājēji ir vieta, kur cilvēki nepareizi. "

Neaizmirstiet spēka treniņu

Rumsey, kas ir arī personīgais treneris, saka, ka nevajadzētu izlaist šo izšķirošo formu. "Daudzi cilvēki-sievietes īpaši neuzmanības pretestības vingrinājumi. Sievietēm ir tendence palikt ar aerobikas mašīnām vai grupu vingrinājumu nodarbībām. Svara mācības ir ļoti svarīgas sievietēm, lai novērstu ar vecumu radušos muskuļu un kaulu zaudējumus. labāk pārvaldīt savu svaru, saglabāt kopīgu elastību un uzlabot izturību, "viņa paskaidro.

Uzkoda gudrāk

Atgādinājums: Uzkodas ir labi. Patiesībā tas tiek iedrošināts. Rumsey saka: "Snacking dienas laikā var palīdzēt saglabāt cukura līmeni asinīs stabilu un enerģiju uz augšu, ja jūs to izdarīt pareizi. Izlaist pārstrādāto un iepakoto uzkodu pārtikas, jo tiem ir daudz cukura, sāls un piedevas. Tā vietā, plānot uzkodas, pirms laiku un izvēlieties svaigus vai žāvētus augļus, sieru, neapstrādātus dārzeņus, riekstus vai riekstu sviestu, cieti vārītas olas, pilngraudu krekerus un hummu. "

Atvienojiet

Pastāvīgi pārbaudot jūsu e-pastu un atjaunojot plūsmas bez maksas, ir tehnoloģiju pārslodze. Rumsey paskaidro: "Tagad mēs esam pielāgoti mūsu elektronikai 24-7, un tas mūs pievērš vairāk uzmanības nekā jebkad agrāk. Vairāk un vairāk pētījumu ir saistīt šo pārslodzi ar paaugstinātu depresijas, izdegšanas un sociālās trauksmes risku. Mērķis pavadīt vismaz vienu stundu vai divas dienas laikā bez jūsu mobilā telefona, Blackberry, iPad vai datora. " Esot sēdošs uz mūsu tālruņiem vai klēpjdatoriem, ir arī recepte svara pieaugumam un sirds slimībām, tāpēc izmantojiet tālruni, lai uzlabotu ķermeni.



Turpiniet nākamo, skatiet svara zuduma skaitļa pirmo reizi.

Tags: Alicia Beauty UK, Wellness, Fitness