9 nelielas tweaks, kas izstumj jūsu vēders tauku

Kad runa ir par lieko svaru, "kā zaudēt vēdera tauku saturu" tur ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem. Neveiksmīgā lieta ir tā, ka vēdera tauki ir viens no visgrūtākajiem mērķiem. Bet, ka liekā vēdera tauku vai smalkmaizītes augšdaļa var kaitēt jūsu veselībai. Pēc ārstu domām, viena no sliktākajām vietām, kur jūsu ķermenis var uzglabāt taukus, ir jūsu midsection; ka stingrāka vēdera tauku daļa rada spēcīgu riska faktoru sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu un vairāk - visas lietas, kas ir pietiekami nopietnas, lai mūs pārtrauktu pirms mūsu nākamā Ocado rīkojuma.

Un tas ir vairāk nomākts, ka sievietes pakļaujas vairāk vēdera tauku nekā vīrieši un grūtāk to zaudēt: "Sievietēm līdz pat deviņām reizēm vairāk alfa adrenerģisko receptoru ir tauku šūnās salīdzinājumā ar vīriešiem, un estrogēns palielina to darbību, " saka Rhian Stephenson, diētas ārsts un "Psycle" izpilddirektors. Šie alfa-adrenerģiskie receptori palēnina tauku izdalīšanos, kas būtībā padara dažus tauku plankumus daudz stingrākus nekā citi. "Lai gan paaugstināts kortizols [stresa hormons] ir viens no galvenajiem vainagiem tauku uzglabāšanai vidusdaļā, " viņš piebilst.

Lai patiesi sadedzinātu taukus, sporta zālē vajadzēs izspiest kādu kvalitatīvu sirdsdarbības laiku un pacelt smagus svarus, lai izveidotu muskuļus (muskuļi sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki, tāpēc jo vairāk muskuļu jums ir vairāk tauku sadedzināšanas kur jūs kļūsiet!) Jums arī ir jāpārvalda stresa līmenis (vairāk par to vēlāk). Protams, ir ļoti ātrs un vienkāršs veids, kā jūs varat uzsākt procesu, lai gan - proti, uzturu. Mēs jautāja dažādiem veselības aprūpes speciālistiem Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, Form Studio dibinātājs; Alexandra Samit, esiet labi treneris dr. Lipmana vienpadsmit vienpadsmit veselības centrā; un Nicole Granato, sieviešu veselības speciālists, par vienkāršajām lietām, ko mēs tagad varam darīt, lai vēlāk (un uz visiem laikiem) saglabātu kaitinošo tauku prom no mūsu viduvēm.

MCT eļļa

MCT eļļas tējkarte liek taukiem samazināties - tas, ko mēs dziedamies pie mums, pievienosim MCT eļļas karotēm mūsu rīta kokteiļus. Kas tieši ir MCT eļļa? Saskaņā ar Samitu datiem, vidēja ķēdes triglicerīdi ir unikāla tauku forma, kam nepieciešama mazāk enerģijas un mazāk fermenti.

"Tā rezultātā tie ir viegli pieejami enerģijas avoti, kas palielina vielmaiņu un nodrošina ātru enerģijas papildināšanu, " viņa saka. Un atšķirībā no citiem uztura taukiem, MCT nesaņem ķermeņa tauku saturu, nevis dedzina enerģiju. Šis pētījums atklāja, ka 12 nedēļu periodā pacienti, kuri saņēma MCT eļļu, zaudējuši aptuveni divas mārciņas vairāk nekā kontroles grupā. Pievienojiet ēdamkaroti rīta smalkmaizītēm tauku sadedzināšanai.

Saskaņā ar El Hadj teikto, iekļaujot termogēnos pārtikas produktus jūsu uzturā, var "veicināt aptuveni 10% no jūsu ikdienas kaloriju sadedzināšanas spējas, vienkārši paātrinot vielmaiņu." Termogēnā pārtika paaugstina ķermeņa temperatūru, un ķermenim siltāk vajadzētu izmantot enerģiju (vai kalorijas).

Un vēl labāk ir tas, ka šie pārtikas produkti, iespējams, jau ir jūsu virtuvē: cayenne pipari, melnie pipari, zaļā tēja, kurkuma, ingvera un liesās olbaltumvielas, piemēram, tītari. Stephensons brīdina, ka jums ir jāpārliecinās, ka pārējais jūsu dzīvesveids nav izkropļots: "Pievienojot tītaru, trūkst gandrīz tikpat būtiskas ietekmes, ja jūs esat kāds, kas guļ pāris četras stundas naktī vai dzer dzērienus. "

Es zinu, es zinu; mēs esam kā salauzti ieraksti. Bet dzeramais ūdens ir lēts un efektīvs veids, kā izvairīties no izsalkuma, un, tā kā virtuvē tiek pasniegta abs, samazinot kaloriju daudzumu, jūs iegūstat rezultātus. "Dzert daudz filtrētā ūdens visu dienu, lai veicinātu elimināciju un izraisītu pilnības sajūtu, " saka el Hadj. Garlaicīgs ūdens? Izmēģiniet citrusaugļu, ogu vai piparmētru lapu pievienošanu šai Urban Outfitters Pink Fruit Infuser ūdens pudelei (£ 12), lai pievienotu kādu garšu bez kalorijām.

Beyond MCT eļļas, Granato saka, lai pievienotu veselu tauku saturu veselīgu tauku saturu - domājiet avokado, saldo kartupeļu, pupiņu, pākšaugu, riekstu un taukaino zivju (piemēram, laša). "Veselīgi tauki ir svarīgi, cenšoties zaudēt svaru, it īpaši vēdera reģionā, " viņa saka. "Jūsu ķermenim ir nepieciešams olbaltumvielu un tauku efektīvs darbs. Kad mēs nesniedzam mūsu ķermenim pienācīgu daudzumu ogļhidrātu un veselīgu tauku, tas sāk tos atrast no sekundārā avota, tāpat kā muskuļi."

Saistīts

Ātrākais veids, kā atbrīvoties no vēdera uzpūšanās. Lasīt tūlīt

Daži labi izvēlēti piedevas var patiešām palīdzēt blitz, ka spītīgs vēdera tauku, ko izraisa paaugstināts kortizols. "Dr Wilson's Adrenal C formula (£ 34) ir labs visaptverošs atbalsts, un pēc tam atsevišķas augu izcelsmes tinktūras var būt ļoti efektīvas. Man patīk Sibīrijas žeņšeņs, tulsi, rodiola un lakricas sakne. Laba kvalitātes zivju eļļa apvienojumā ar CLA ir arī pierādīts, ka labvēlīgi ietekmē ķermeņa tauku uzglabāšanu, "saka Stephenson.

Mēs esam carb mīļotāji cauri un cauri, bet ir pienācis laiks, kad mēs mainījām savu baltmaizi uz veseliem graudiem, piemēram, brūnie rīsi, kvinoa, melnie rīsi un mieži. Saskaņā ar Granato teikto, rafinētu graudu noņemšana no jūsu uztura un subbing veselos graudos palīdzēs samazināt vēdera tauku saturu, kā arī apkarotu iekaisumu un novērstu sirds slimības. "Pētījumi liecina, ka ēšanas ar veselu graudu diētu var ievērojami samazināt vēdera tauku daudzumu, " viņa sola. "Jūsu ķermeņa barošana ar veselu pārtiku ir būtiska, lai novērstu uzkodas un badu."

Sauerkraut

Sauerkrau ļaunprātīgie, ir pienācis laiks pateikt saviem garšas pumpuriem, lai pārvarētu sevi. Samits iesaka ēdienu ar skābpienu ar kausētu karbonātu, ja mērķis ir zaudēt svaru vēdera reģionā. "Laimīgs zarnas ir laimīga dzīve, " viņa saka. "Jūsu zarnu baktērijas var ietekmēt jūsu vielmaiņu." Tāpat kā ikdienas probiotikas lietošana, viņa iesaka pievienot pārtikā, kurā dabiski ir tādi probiotiķi kā skābēti kāposti, kimchi vai kaulu buljoni. (Vēl viena blakusparādība, lietojot probiotikas - kvēlota āda.)

Ābolu sidra etiķis

Pārvaldīt stresu

Visbeidzot, skatīties jūsu stresa līmeni. Jūs varat veikt visas šīs izmaiņas ar uzturu, bet, ja jūs ļoti strīda ar darbu, neatkarīgi no tā, cik daudz kāpostu jūs ēdat, tas neietekmēs jūsu vēdera tauku. Tomēr nedaudz stresa ir pilnīgi normāla. Kortizola (stresa hormona) pieaugums ir tas, kas palīdz mums izkļūt no gultas rītos! "Tas ir tad, kad kortizols ir pastāvīgi paaugstināts (vai pilnībā izsmelts), ka tas kļūst par problēmu, " saka Stephenson.

"Jaudas treniņu un sirdsdarbības kombinācija palīdzēs samazināt ķermeņa tauku daudzumu, un, ja jūs ārkārtīgi uzspiests, joga būs arī neticami labvēlīga. Ja jūs esat cilvēks, kas darbojas ar kortizolu, ir svarīgi apskatīt savu dienu kā lai redzētu, ko jūs varat darīt, lai mazinātu tapas. Pirmā kafija no rīta tukšā dūšā noteikti veicinās pārslodzi, jo tā tikai veic ļoti intensīvas fiziskās aktivitātes, nevis ēšanas pēc treniņa un hroniski miega atņemšanu, "viņa piebilst.

Attēla atvēršana: Stocksy / T-Rex & Flower