No visiem fitnesa padomiem, ko esam mēģinājuši, tie ir 7, kas faktiski strādā

Mēs esam nepārtraukti pārbaudījuši lietas šeit, Byrdie HQ, neatkarīgi no tā, vai tā ir pasaules visdārgākā skaistuma "sūklis", masīvs, kas nesasilst, matēts lūpu krāsas, vai arī Korejas pulveris, kas sola ar gaismas efektu izskatu. Taču labsajūtu pētījumi ir pilnīgi atšķirīgi, jo atšķirībā no kosmētikas vai matu kopšanas līdzekļiem mēs nevaram mazgāt to dienas beigās, kad tiek pārbaudītas fitnesa shēmas, buzzy diētas, un meditācijas ietekmei ir nepieciešams nedaudz vairāk dzīvesveida kapitālais remonts.

Daudzi no šiem eksperimentiem izrādās pilnīgi nepiemēroti (ahems, Bella Hadida detoksijas plāns). Daži no viņiem ir lieliski retrospektīvi, bet ne vienmēr ir pielāgoti mūsu personiskajai darba kārtībai tālsatiksmes pārvadājumos. Bet ik reizi tik bieži mēs atrodam dārgakmeni, kas ir lielāks par stāsta publicēšanas datumu. Zemāk jūs atradīsiet dažus no visvērtīgākajiem padomiem par veselību, ko esam uzkrājuši pagājušajā gadā.

Šķirne, šķirne, šķirne.

"Es zinu, ka" mainīt savus treniņus ", iespējams, ir visvairāk noguris, vispārējs treniņu padoms, bet es nerunāju par tā maiņu no jogas līdz griešanai (lai arī tas ir labi). Es runāju par dažādu kustības visvienkāršākajā līmenī - tādas lietas kā dažāds kustības vai svara diapazons. Veicot nelielas, mikro kustības, jūsu muskuļi strādā citādi, nekā iet ar kaut ko pilnā diapazonā. Vai īsāki komplekti ar smagākiem svariem vienu dienu un ilgāk komplektiem ar vieglāku svars vēl kādu dienu .. Pat tādas mazas lietas kā, piemēram, jūsu kāju izgriešana pret skvēri vai kāju pacēlāji ar smailām un izliektajām pirkstiem padara starpību, kādu jūs varat justies. Es to ienīstu tajā brīdī, jo ir daudz vieglāk izdarīt pamata prvietus un to dara ar to. Bet es jūtos tik daudz labāk, kad es zinu, ka es apstrīdēju manu ķermeņa izmēģināt mazliet grūtāk. "

Sāciet tikai vienu dienu nedēļā.

"Es nedomāju strādāt tikpat bieži, kā vajadzīgs, tāpēc es otrreiz esmu vakaros pievērsies joga. Veselības eksperts man teica, ka vismaz vienu dienu nedēļā man vajadzētu būt fiziskai, jo mans stresa līmenis ir tik liels augsta, un es sēžu visu dienu. Es vienmēr esmu justies par miljonu procentiem labāk pēc manis iet, it kā es pēkšņi atkal uzlādēju. "

Dari ko tu mīli.

"Vēl viens labs padoms, ko esmu uzzinājis: labākais veids, kā iegūt vingrinājumu, ir vienkārši darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, nevis piespiest sevi doties uz 7 am bootcamp vai nepacietīgi pacelt svarus, kad jūs faktiski nevarat izturēt to. Tādēļ es Es peldēju vai došos uz jautru klasi manā sporta zālē, ko es patiešām gaidu, lai tik izstrādātu, nav tik daudz uzdevumu. "

Pastaiga visur.

"Es staigāju visur, kas, jā, es saprotu, nav precīzi izklausās kā treniņu padoms. Bet domāju par to: es staigāju no pusdienām, vakariņām un satikt savus draugus. Dažreiz tas iet garām jūdzēm. Jā, tas aizņem ilgu laiku, bet es atgriezīšos uz maltīti līdz brīdim, kad es nokļūtu mājās, un procesam bija vajadzīgs tikai viens laiks. Tas ne tikai padara organismam ļoti maz treniņu stresu, bet arī kājām arī izraisa lielāku attiecību no tauku sadedzināšanas. "

Izvirziet prātu, un organisms seko.

"Pēc daudziem gadiem nepatiesu sākumu es beidzot nonācu konsekventā ritmā, kas paliek aktīvs, un tas noteikti ir saistīts ar milzīgu attieksmes koriģēšanu. Es pavadīju tik lielu daļu savas dzīves, strādājot, jo man bija ar ticību ka, ja es to izdarīšu pietiekami ilgi, es to "izbaudīšu" kā ieradumu. Minētās stratēģijas negatīvie aspekti bija tādi, ka es nekad neesmu pieņēmis neko pietiekami ilgi, lai tas faktiski kļūtu par paradumu.

"Bet šogad es nolēmu pārtraukt izšķērdēt savu laiku lietām, kas patiesībā mani nepadarīja laimīgu, un tas nozīmē piespiest sevi iet pie sporta zālēm. Es sāku praktizēt mežu peldēšanu, kas būtībā ārā gājusi kā meditācijas forma. Un tā kā mans izvēlētais pastaigas ceļš ir viens no Grifitparpīra stāvošajiem pārgājienu takiem, es pēkšņi baudu sirdij pirmo reizi savā dzīvē. Fakts, ka es esmu arī iemantojis lielisku formu, ir tikai blakus efekts - un es domāju, ka pats par sevi tas ir jautājums. "

Nepārvērtējiet labu formu.

"Par spektra praktiskākajām pusēm vienkāršām mācībām, piemēram, squats un push-ups, ir vienkāršs mācīšanās veids, kas ir pilnīgs spēļu pārveidotājs. Tas nopietni ir mainījies, atzīmējot labāku spēku, muskuļu tonusu un pat stāju. pielietojiet šo stundu katrā treniņā: Jogā es tagad zinu, kā klausīties un padarīt tos mazos tweaks, ko instruktors izsauc, parasti tie ir brīži, kad pēkšņi pamanīju muskuļus, kurus es nezināju, ka man bija. Pat ja domājat jums ir sava push-up forma uz leju, tas noteikti ir vērts konsultēties ar treneri vai fitnesa pro, lai viņi varētu ieteikt par jebkuru korekciju. "

Padarīt katru treniņu episku pieredzi.

"Mans draugs ir maratona skrējējs un parādā daudz viņa mīlestības un apņemšanās darboties, padarot to par visu pieredzi, nevis tikai par paša nodarbošanos. Viņam ir viņa apkārtne, kuru viņš mīl, bet gan viņa episkā filmu skaņu ierakstu atskaņošanas saraksts, viņa gluds es domāju, ka tuvplānā piemērotība šim visaptverošajam, pieredzējamajam veidam ir tik gudra un efektīva, ka jūs pastāvīgi gaida. Izstrādājot ir tikai sīpols, kas jums jādara, ir grūtāk iestrēgt. Bet, kad jūs varat iekļūt veselīga vibe un pieredze tajā, vai tas ir pārgājieni vai riteņbraukšana vai jogas (un visas ar to saistītās sekas), tad fitnesa kļūst par dabisku jūsu dzīves daļu. "

Tālāk uzziniet, kā mūsu redaktors nedēļu laikā pilnībā pārveidoja savu ķermeni.