Vienmēr noguris Ēdiet šīs enerģiju veicinošās pārtikas produktus ASAP

"Vienmēr sāciet dienu ar olbaltumvielām balstītām brokastīm, jo ​​proteīns palīdz nodrošināt ilgstošu enerģiju visas dienas garumā, " saka Dana Džeiksa MS, CNS, CDN, BANT, AADP un Food Coach NYC un LA dibinātājs " Tas nozīmē, ka brokastīs tiek izlaistas graudaugu, auzu pārslu un avokado grauzdiņš. " Tā vietā viņa piedāvā ar olbaltumvielām iepakotas iespējas, kas uzturēs jūs kā dienu, kurā valda. "Trīs labākās izvēles iespējas ir divas bioloģiskās olas ar mazuļu tomātiem, melleņu sulainis, kas izgatavots no augu izcelsmes proteīna pulvera, un mandeļu piens vai chia sēklu pudiņš, kas papildināts ar avenēm ."

Korejas virtuves dibinātājs Meryl Pritchard arī piedāvā pirmos lietus rutīnas ēdienus. "Kore Virtuvē mēs vienmēr tiekamies par superfood puscieta brokastīm, " viņa saka. "Iemesls tam ir tas, ka pēc gulēšanas astoņas stundas, jūsu ķermeņa gremošanas sistēma nav pirmā lieta, un no rīta tas viss sāk darboties, lai iznīcinātu ķēdes ēdienus, kas atņems jūsu enerģiju prom, jo ​​tas aizņems šādu ilgs laiks sagremot. " Tātad izlaidiet pankūkas kaudzi, kas būs gatavi doties atpakaļ gultā un sāciet ar barības vielām, kuras jūsu ķermenis patiešām absorbēs. "Pīlādijs jau ir novirzīts, tas nozīmē, ka ķermenim nav jādara tik daudz darba, lai to sadalītu un asimilētu uzturvielas, " saka Pritchard. "Tas ļauj jums saglabāt visu savu enerģiju un sākt savu dienu labajā kājā!" Bet, pirms jūs pat sāciet ar savu ķiršu, Pritchard izplūdīs savu noslēpumu, lai veiksmīgi uzsāktu savu dienu. "Padoms: sāciet rītu ar siltu ūdeni un citronu, " viņa saka. "Tas palīdz ātri uzsākt jūsu gremošanu, lai sulas jau plūst, kad jums ir pirmais uzkodas. Tas arī palīdz pirmā lieta noārdīt jūsu sistēmā no rīta, un tas palielina imunitāti."

Nokļūt pēcpusdienā

Džeimss saka atcerēties, ka jūs meklējat noturīgu enerģiju, nevis ātru cukura skanējumu, lai izvairītos no šīs dreaded pēcpusdienas krituma. " Pusi avokado, kas ir putekļains jūras sālī, ilgst vairāk laika, un jūsu enerģija ir stabila, " viņa saka. "Tahini (sezama sēklu sviests) iegremdēta bumbieru darīšana ir tāda pati. Brazīlijas rieksti ar kokosriekstu pārslām un goji ogu palīdz atbalstīt vairogdziedzera funkciju ātrākai vielmaiņai." Par kaut ko mazliet vieglāku, " zaļo dārzeņu sula ir ārkārtīgi vitalizing." Bet izvairieties no fasētām uzkodām, kuras piedāvā tūlītēju cukura un ogļhidrātu klātbūtni.

Pie Kore Kitchen, Pritchard atzīmē, ka pēcpusdienas uzkodas ir paredzētas tam, lai palielinātu enerģijas patēriņu nekā bada vēlēšanās. "Mēs vēlētos izmantot tādas lietas kā chia pudiņš, kas ir gandrīz ideāla uzkoda pēcpusdienai, jo chia ir viens no labākajiem pārtikas produktiem ar ilgstošu enerģiju, " viņa saka. "Maiju kultūra, ko izmanto, lai izmantotu Chia kā galveno barības avotu, nonākot cīņā. Tā kā tam ir hidrofils īpašības, tā var absorbēt 10 līdz 12 reizes lielāku svaru ūdenī. Tas palīdz uzturēt hidratāciju un saglabā elektrolītus, padarot to lielisks ēdiens, it īpaši sportistiem! " Pritchard stingri atbalsta superfoods kopumā, iekļaujot maka un kakao un divus citus mīļotājus, kas var dot spēcīgu enerģiju. "Jūs varat padarīt ātras un vienkāršas enerģijas bumbiņas, izmantojot visas šīs superfoods, mandeļu sviestu un auzas, " viņa saka. "Citas uzkodas, ko mēs izmantojam, ir edamame, neapstrādātas vegānas mandeļu sviesta tases ar kakao, planšetkoks un gvaamola, vai crudites un hummus, vai bean-free cashew dip ."

Pirms treniņa

Pirms kādām prasīgām fiziskām aktivitātēm ir svarīgi, lai jums būtu degviela, lai to jūs iegūtu, bet arī to, ka jūs neesat ēst kaut ko tādu, kas varētu jums nosvērt vai palēnināt. Pritchard iesaka palikt prom no smagākiem riekstiem un taukiem pirms treniņa un saglabāt tos pēc darba pabeigšanas. "Pirms treniņa es cenšos ēst kaut ko, ko mana sistēma var izmantot kā enerģiju, kas nozīmē viegli sagremojamus ogļhidrātus, " viņa saka. "Augļi ir lieliska uzkoda, ko viegli sagremot un sadedzināt degvielai. Ogas, piemēram, savvaļas organiskās mellenes, ir ar augstu antioksidantu sastāvu un viegli uzkodas, datumi ir dabiska cukura forma un šķiedrviela - sportisti izmantos datumus kā dabisku treniņu degvielu vai sajauc tos ar ūdeni, lai padarītu "datorā" par vieglu, dabisku un enerģisku dzērienu alternatīvu Gatorade. " Ja jūs pievērsties banāniem enerģijas palielināšanai, Pritchard saka, lai pārliecinātos, ka izvēlaties tādu, kas ir pilnīgi gatavs un ir brūns plankums. "Tas nozīmē, ka hlorofils ir sadalījies augļos un antioksidantu līmenis ir pieaudzis. Tas ir daudz vieglāk sagremot."

Džeimss atzīmē, ka jūsu optimālā iepriekšējā treniņa uzkoda ir atkarīga no treniņa. "Ja jūs veicat intensīvu intervālu apmācību, jūs vēlaties kaut ko tādu, kas ātri pārvēršas par enerģiju, piemēram, žāvētiem augļiem - vislabākais ir aprikožu daudzums, " viņa saka. "Taču, ja jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku un ir labi ar nedaudz zemāku veiktspējas līmeni, tad vietā ābolu vai augļa gabalu, jo cukurs ir mazāks, tāpēc organisms ir spiests izmantot ķermeņa tauku, nevis no žāvētiem augļiem glikozi Ja jūs esat svara treniņš, tad var būt noderīgi iekļaut uz olbaltumvielām balstītu ādu. "

Ilgtspējīgai enerģijai visas dienas garumā

Džeimss saka, ka uzturēšanās ilgstoša enerģija visu dienu ir glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs. Viņa izklāsta ideālu dienu, sākot ar zaļu sulu, kas pagatavota ar augu olbaltumvielām, mandeļu pienu, ananāsiem un spinātiem brokastīs, savvaļas rukolu salātiem ar rīvētu neapstrādātu burkānu un neapstrādātu bietēm ar ķirbju sēklām, aunazirņiem un organisko cāļu pusdienām un Klementīnu un Brazīlijas riekstu pasniegšana kā pēcpusdienas uzkodas. Nāc vakariņas, izvēloties visu ķiploku citronu zivi ar pesto, kas pasniegts ar sildāmām grauzdētām dārzeņu salātiem un pusi rozā greipfrūtu desertiem.

Pritchard piekrīt pielipt veseliem pārtikas produktiem, ja vēlaties saglabāt veselīgu enerģijas līmeni no rīta līdz naktī. "Iepriekš minētā chia sēkla ir mans numurs viens rec, bet arī vienkārši visu pārtikas produktu, " viņa saka. "Kad jūs patērē pārtiku, kas ir visa veida veidā salīdzinājumā ar apstrādāto kolēģi, jūsu organismam ir jātērē mazāk laika un enerģijas, mēģinot to sadalīt un precīzi precīzi zināt, ar ko ar to saistīt. Tas ir vienkāršākais veids, kā sākt palielināt savu enerģiju. " Jūs varat arī papildināt savu uzturu ar vitamīniem un iekļaut svarīgākās barības vielas ar pulveri. Tas, kas viss ir atkarīgs no tā, gan ar uzturu, gan praksi, ir vienkāršs. "Uzturēšanās hidratācijā un pietiekami daudz miega arī palīdzēs jūsu enerģijas līmeni, " saka Pritchard. "Dažreiz tā ir vienkāršākā lieta, kas dos vislielāko atšķirību!"

Tagad ejiet šeit, lai atklātu Rihannas labo efektu uz tūlītēju enerģiju.