Lielākajai daļai no mums trauksmes un uztura savienojums koncentrējas uz to, ka pirms darba ir pārāk daudz kafijas un pēc tam izjutīs neērtības, bet, ja uzskatāt, ka jūsu diēta un dzīvesveida izvēle ietekmē jūsu vispārējo labsajūtu, domā, ka tas, ko jūs ielikt ķermenī ietekmē jūsu garīgo veselību, nav tik tālu.

Lai gan daudzi ārsti var ātri parakstīt antidepresantus pacientiem, kuri cīnās ar garīgās veselības problēmām, citi, piemēram, Uma Naidoo MD, psihiatrijas instruktors Harvardas Medicīnas skolā, sāk atzīt ļoti reālo saikni starp uzturu un garīgo veselību.

"Manā praksē daļa no tā, ko es apspriežam, izskaidrojot ārstēšanas iespējas, ir uztura svarīgā nozīme, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi, " viņa raksta par Harvardas Veselību. "Kaut arī uztura psihiatrija neaizstāj [zāles], attiecības starp pārtiku, garastāvokli un trauksmi aizvien vairāk pievērš uzmanību. Pieaug arvien vairāk pierādījumu, un ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu uztura psihiatrijas lomu . "



Tas nenozīmē, ka zāles nav svarīga (un daudzos gadījumos arī nepieciešams) daļa no garīgās veselības problēmu risināšanas. Trauksmi un depresiju nevar ārstēt vienīgi ar uztura izmaiņām, un daļa no stigmatizācijas, kas saistīta ar garīgās veselības problēmām, rodas, normalizējot zāļu lietošanu. Tas nozīmē, ka ir svarīgi arī atzīt neskaitāmos faktorus, kas smalki ietekmē mūsu garīgo veselību, tāpat kā vairāk nekā viens iemesls, ir vairāk nekā viens risinājums.

"Papildus veselīgām pamatnostādnēm, piemēram, sabalansētas uztura uzturēšanai, dzeršanai pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu hidratāciju, un ierobežotu vai izvairītos no alkohola un kofeīna, ir daudz citu uztura apsvērumu, kas var palīdzēt mazināt trauksmi, " skaidro Naidoo, piebilstot, ka samazinot apstrādāto Pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, veselus graudus, dārzeņus un augļus, kā arī svarīga ir arī "zarnu un smadzeņu asis". "Liela daļa (aptuveni 95%) serotonīna receptoru ir atrodama zarnu oderē. Pētījumā tiek pētīts probiotiku potenciāls, lai ārstētu gan trauksmi, gan depresiju."



Lasiet par to, ka Naidoo pieņem lēmumus par uzturu un dzīvesveidu, kas zinātniski pierādīts, lai mazinātu trauksmi.

Pārtika, kas mazina trauksmi

Magnijs: "Pelēm tika konstatēts, ka uztura ar zemu magnēziju saturs palielina trauksmes izturēšanos. Tāpēc ēdieni, kas dabiski bagāti ar magniju, var palīdzēt cilvēkam justies mierīgāki. Piemēri ir lapu zaļumi, piemēram, spināti un Šveices čārks ... pākšaugi, rieksti, sēklas, un veseli graudi. "

Cinks: "Pārtika, kas bagāta ar cinku, piemēram, austeres, Indijas rieksti, asinis, aknas, liellopu gaļa un olu dzeltenumi, ir saistīti ar pazeminātu trauksmi."

Omega-3 taukskābes: "2011. gadā medicīnas studentu pētījums bija viens no pirmajiem, kas parādīja, ka omega-3 var palīdzēt mazināt trauksmi. Pirms pētījuma omega-3 taukskābes bija saistītas tikai ar depresijas uzlabošanu." Aļaskas laši, tunzivis, sardīnes, skumbrija, anšovi, chia sēklas, flaxseeds, valrieksti, sojas pupas un citi ir lieliski omega-3 avoti.





Probiotikas: Nesenais pētījums žurnālā Psychiatry Research ierosināja saikni starp probiotikas pārtiku un sociālās trauksmes pazemināšanos. Probiotiku saturošu pārtikas produktu, piemēram, marinēti gurķi, skābo kāpostu un kefīru, ēdināšana bija saistīta ar mazākiem simptomiem. "

Sparģeļi: "Pamatojoties uz pētījumiem, Ķīnas valdība apstiprināja sparģeļu ekstrakta izmantošanu kā dabīgu funkcionālu pārtiku un dzērienu sastāvdaļu, pateicoties tā anti-trauksmes īpašībām."

B vitamīni: "Pārtikai, kas bagāta ar B vitamīniem, piemēram, avokado un mandeles ... [pazīstams arī kā]" izbaudiet labu "pārtiku, stimulē tādu neirotransmiteru atbrīvošanu kā serotonīns un dopamīns. Tie ir drošs un vienkāršs pirmais solis trauksmes pārvaldībā."

Antioksidantu bagāti pārtikas produkti: "Trauksme tiek uzskatīta par saistītu ar samazinātu kopējo antioksidantu stāvokli. Uzlabot savu uzturu ar pārtiku, kas bagāts ar antioksidantiem, var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus." Viņa atsaucas uz 2010. gada pētījumu, kurā pārskatīja antioksidantu saturu 3100 pārtikas produktu, garšvielu, garšaugu, dzērienu un piedevu. Liekas, ko sagriež: sarkanas, pinto, melnas un sarkanās pupiņas, āboli, plūmes, saldie ķirši, plūmes un melnās plūmes, kazenes, zemenes, dzērvenes, avenes un mellenes, valrieksti un pekanrieksti, artišoki, sīpoli, spināti, bietes un brokoļi, un kurkuma un ingvers garšvielas.



Iepērciet vairāk anti-worris essentials:

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts MyDomaine.





Turpiniet pārbaudīt visefektīvākās elpināšanas metodes trauksmei.

Tags: Alicia Beauty UK, veselīga uztura, trauksme, krājums, trauksme, garīgā veselība