Vai jūs nejauši padara jūsu PMS sliktāk?

Kad viens no labiem rīta mirkļiem pamodina atšķirīgu sajūtu, ka jūsu vidusdaļa tiek izgrūda, izmantojot vienu no šīm mājās gatavotajām makaronu veltnēm, viss būs skaidrs - pēdējā lieta, ko jūs, domājat, domājat par to, kuru pārtiku jums vajadzētu likvidēt no diētas nākamajā dažas PMS izraisītas spīdzināšanas dienas. (Ja tu esi kaut kas līdzīgs mums, vispirms prātā, iespējams, ir šokolāde brokastīm? Atdzesē. )

Un tomēr, tāpat kā tas vai ne, viss, ko mēs patērējam šajā laikā, var būtiski ietekmēt mūsu PMS simptomus. "Lai gan PMS cēloņi nav labi saprotami, tiek uzskatīts, ka hormonu un smadzeņu ķīmisko vielu svārstību līmenis ir loma, " saka dr. Christopher Calapai, ģimenes ārsts Ņujorkā. "Tas, ko sieviete ēd un dzer, var arī būt efektīva." Spoileris brīdina: Jūsu rīta kafija sūta jūsu krampjus pārtēriņā.

Bet tas viss nav slikti. Calapai atzīmē, ka ir arī pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt miegainību, vēdera uzpūšanos, un visi citi dod priekšroku šim ikmēneša vakariņām. Turpiniet lasīt, lai redzētu, kādus pārtikas produktus lietot un izvairīties no PMS simptomu saglabāšanas.

Ēd tumšo šokolādi.

Tas ir taisnība: vismaz viens stereotipisks PMS ēdiens ir A-OK. Calapai iesaka sasniegt nepārstrādātu tumšo šokolādi, kad jūsu sweet tooth streiki. "Bonuss ir tas, ka tas uzlabos jūsu garastāvokli, " viņš saka.

Atvainojiet, draugi: jūsu rīts joe pasliktina dažus dažādus PMS simptomus. Papildus tam, ka potenciāli var pasliktināt jebkuru trauksmi, "jūsu asinsvadi saskaras, kad jūsu organisma sastāvā ir kofeīns, kas pasliktina menstruālo krampjus, " saka Kalapa. Centieties pielipt tik maz, cik jums ir nepieciešams darboties.

Dzert daudz ūdens.

"Kaut gan tas izklausās pretrunīgi, ūdens patiesībā var mazināt ar PMS saistītu šķidruma aizturi, " saka Kalapai. Palieciet pēc iespējas ātrāk, lai notīrītu toksīnus un saglabātu vēdera uzpūšanos pirms un laikā.

No otras puses, pārāk daudz nātrija tikai pasliktinās jūsu ķermeņa tendenci uzpūties. Centieties izvairīties no sneķa sāls bumbām, izvairoties no pārstrādātas un konservētas pārtikas, kad vien iespējams.

Ņemiet pareizos vitamīnus.

Galvenokārt kalcijs un magnijs, kuriem gan ir pierādīts, ka atvieglo PMS simptomus. Calapai ideāli piedāvā šo barības vielu iegūšanu, izmantojot savu uzturu, kā arī ēdienus, piemēram, lapu zaļumus un citrusaugļus, taču papildinājums var arī palīdzēt sasniegt jūsu līmeni.

Vīna glāze var likties kā lielisks veids, kā atslābt, bet šajā gadījumā tas varētu būt tieši pretējs. Pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām ir nosliece uz krampjiem, alkohols faktiski var pagarināt sāpes.

Bet, hei, vienmēr ir šokolāde.

Un tā kā PMS ir tikai sākums (nopūtās), uzziniet, kādus ēdienus ēst un izvairīties no sava perioda.