Vai jūs kādreiz esat mēģinājis uzzināt visu savas dzīves laikā dzirdēto fitnesa konsultāciju? Mēs to neiesakām. Novērtējot veco un neprecīzo vērtīgo padomi, nav mazs uzdevumu, tāpēc, lai jums palīdzētu, mēs apkopojām astoņus vissliktākos treniņu padomus. Lasiet tālāk, lai noskaidrotu, ko nepareizu padomu jums vajadzētu izvairīties!

Vislabākais laiks, kas jāizstrādā, ir pirmā lieta no rīta.

Realitāte: vislabākais laiks, lai izietu, ir tas, kad jūs jūtaties visērtāk, kā īstenot, vai kad jums ir laiks, lai ietilptu efektīvā treniņā. Daži cilvēki zvēru rīta treniņiem dod viņiem enerģiju, bet citi apgalvo, ka viņiem ir labāks treniņš vakarā. Neviena persona nav nepareiza, bet ir daži punkti par atcerēšanās laiku. Izvairieties no augstas intensitātes treniņiem vēlāk vakarā, jo šāda veida apmācība atbrīvo ķimikālijas smadzenēs, kas var pārtraukt jūsu dabisko diennakts ritmu un apgrūtina aizmigšanu. Tāpat izvairieties no vingrošanas tukšā dūšā un pilnā vēderā. Neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat no rīta vai pēc darba, ir mazliet kaut kas jūsu vēderā. Ēd nelielu uzkodu ogļhidrātu un olbaltumvielu, lai saglabātu sevi iet, vienlaikus saglabājot gremošanu līdz minimumam.



Ja jūs esat jauns spēku treniņš, sāciet ar svara mašīnām.

Realitāte: ja jums nav ne jausmas par to, ko jūs varētu darīt ar brīvu svaru, svara mašīnas var šķist droša izvēle, bet tie patiešām nav jūsu vislabāk. Stiprības treniņu iekārtas izmanto sviru sistēmas, kuras ir jāprojektē konkrētam ķermeņa tipam, un parasti šis ķermeņa tips ir vīrietis. Izmantojot šīs mašīnas, jūs varat izlīdzināt jūsu izlīdzināšanu un kaitēt jūsu locītavām, kā arī viņiem nav nepieciešams iesaistīt stabilizācijas muskuļus. Izvēlieties brīvu svaru, lai kontrolētu savu diapazona kustību un iegūtu papildu priekšrocības, strādājot ar savu kodolu un uzlabojot savu līdzsvaru.



Izstrādājiet ļoti karstumā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.

Realitāte: telpas, kurā izmantojat telpu, temperatūras paaugstināšana nepalielina kaloriju skaitu, ko dedzināsit. Kaloriju izdevumi ir atkarīgi no enerģijas, kas rodas, pārvietojot ķermeņa masu pret gravitāciju. Un, tā kā gravitācijas pretestība nemainās, strādāšana apsildāmajā telpā nepalielina jūsu kaloriju sadedzināšanu. Bet ko par karstu jogu, vai tu jautā? Šī treniņa ideja ir tāda, ka jūsu muskuļi sasildīsies ātrāk apsildāmās telpās, nodrošinot lielāku kustības spektru. Bet ir arī vieglāk pārvarēt sevi ekstremālos karstumos, tāpēc lūdziet lietas un ievērojiet savas ķermeņa robežas.

Var nomainīt dienas, kurās trenējat dažādas muskuļu grupas, lai izvairītos no noguruma.

Realitāte: lai gan ir taisnība, ka jūsu muskuļiem ir nepieciešams atjaunošanas laiks, ja jūs maināt dienas, kurās veicat kādu spēka apmācību, jūs jau esat ieguvuši šo atveseļošanās periodu. Patiesība ir tas, ka jūsu ķermenis darbojas kā viena sastāvdaļa, tāpēc ķermeņa daļas, ko jūs trenējat, sadalīšana ne tikai nav jēgas, bet arī jūs sagrauj par veselo treniņu. Ja jūs pieskatāt, jūs nostiprināt savu apakšējo ķermeni un strādāt savu daļu no jūsu kodols. Ja jūs nosēžat ar plecu nospiediet augšpusē, jūs nospiežat zemāku ķermeni, visu sirdi, plecus un muguru. Pilna ķermeņa treniņi ir vienkārši efektīvāki.



Vienmēr izvēlieties svaru, kuru varat darīt vismaz 12 reps ar.

Realitāte: Nē, jums nevajadzētu sākt ar tādu svaru, kuru jūs gandrīz nevarat pacelt, bet, ja jūs cenšaties patiesi mainīt muskuļus, izaiciniet tos. Pacelšana smagākus slodzes mazāk reps ļauj sadedzināt taukus un izveidot definīciju. Tas ir tāpēc, ka pūļu daudzums, kas nepieciešams, lai paceltu svaru, kuru jūs varat pārvietot 12 reizes, ir mazāks nekā pūles, kas vajadzīgas, lai paceltu svaru, kuru var pārvietot tikai trīs reizes. Ja jūs parasti veicat trīs komplektus no 12 reps, mēģiniet izveidot sešus sešus repertu kopumus. Kamēr jūs varat saglabāt pareizu formu, jūs padarīsiet muskuļus strādāt daudz grūtāk.

Pieskarieties kāpņu kāpnēm vai eliptiskajai mašīnai, lai iegūtu stingru mucu.

Realitāte: tāpat kā ar visu veidu nodarbībām, forma ir svarīga. Pārsvarā lielākā daļa laika, pareizā veidlapa jūsu izvēlētajam uzdevumam nebūs tāda, kas pieprasa, lai jūs varētu atslābināties. Uzkāpjot uz kāpņu kāpuraga vai eliptiskajā virzienā, tas nenokļūks uz augstu pārnesumu, bet varētu sasprindzināt muguras lejasdaļu, kā arī likt pārāk lielu spiedienu uz pirkstiem, kas var izraisīt jūsu kājām nejūtību. Tā vietā pacelieties taisni, kas piesaista jūsu kodolu (tas ir taisnība, vai jūs strādājat vai ne), un sēdēt savu svaru atpakaļ uz jūsu papēži strādāt jūsu lielāka muskuļu grupām. Lai pagarinātu treniņu, atlaidiet sliedes pavisam un sūkājiet rokas. Izmantojot augšējo ķermeni, tiek piesaistīti vairāk muskuļu (ieskaitot tos, kas nepieciešami līdzsvaram), palielinot kaloriju sadedzināšanu.

Saistīts

Trenēšanas hack, kas tonizēja manu ieroci 3 nedēļu laikā. Lasiet tūlīt Ja vēlaties ilgus, liesus muskuļus, veiciet Pilates, jogu vai baletu.

Realitāte: jēdziens "garie, liesie muskuļi" izklausās jauki, bet kad jūs sasniedzat pieaugušā augstumu, to garums ir noteikts uz mūžu. Ideja, ka daži treniņu veidi var mainīt, ir vienkārši nepareiza. Tomēr Pilates, jogas un baleta iedvesmotas treniņtīzes uzsver pozu. Mācīšanās, kā stāvēt augsti, augšējā ķermeņa pacelšana un mugurkaula pagarināšana, vienlaikus uzlabojot muskuļus, var veicināt iegarenu izskatu. Un nē, pacelšanas svars nenozīmē, ka jūs attīstīsiet lielgabarīta, vīriešu muskuļus. Patiesībā bez pārmērīgi augsta olbaltumvielu uzņemšanas un vīriešu hormonu klātbūtnes ir iespējama jebkāda veida vingrinājumi, kas izraisa vīriešu ķermeņa attīstību.

Jums ir jādara daudz kardio, ja vēlaties sadedzināt taukus.

Realitāte: tur ir daudz treniņu padomus, kas tur, kas attiecas uz laiku, kas jums nepieciešams tērēt svīšana, lai redzētu rezultātus. Jūsu ķermenis visu laiku sadedzina kalorijas un taukus, neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat vingrojumus vai nē, tāpēc ķermeņa sastāva mainīšanai nepieciešamais sporta zāles apjoms ir atšķirīgs no cilvēka uz cilvēku. Jā, kardio ir lielisks veids, kā kalorijas pagatavot, taču tas nav vienīgais veids. Patiesībā tas nav pat visefektīvākais veids. Pētījumi liecina, ka 20 minūšu intervāla apmācība ir efektīvāka tauku zudumam nekā 40 minūtes vidēji intensīvai kardio. Ja jūsu mērķis ir tauku zudums, ilgstoši sirdsdarbības sarunas par īsākiem, intensīvākiem starplaiku.
Vai esat sekojuši kādam no šiem nepareiziem treniņu padomiem?



Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences