ziņas

Labākais pusdienu piedāvājums slimnieka vidukai, modelētajam diētaistam

Aprīlis 2024

Kas ir lieliski par šo recepti, varat izveidot krūzīti, uzglabāt ledusskapī un sildīt vēlāk. Pievienojiet savus iecienītākos pildījumus, lai ātri pagatavotu garšīgas brokastis. Šī recepte ir ideāli piemērota pieaugušajiem un bērniem.

Sastāvs:

3 glāzes rīsu piena

2 olas

2 1/2 glāzes miežu milti

Sīka šķipsniņš

Norādes:

Vāra visas sastāvdaļas vienā lielā bļodā, līdz maisījums kļūst viegls un pūkains. Pievienojiet mazliet vairāk rīsu piena, ja maisījums ir pārāk biezs. Uz katra krējuma uzkarsējiet nelielu daudzumu sviesta vai kokosriekstu eļļas nonstick kausiņā, un pagatavojiet līdz zeltainai uz abām pusēm.

Man patīk uzvilkt cepes ar nedaudz neapstrādātu medu, citronu un jēlcukuru. Pievienojiet to, ko vēlaties, - svaigi augļi, rieksti, ievārījums - tas ir atkarīgs no jums. Es arī mīlu viņus vienkāršus arī tāpēc, ka viņi ir tik viegls!

Olu baltais omelets

Ideāls pēc treniņu recepte! Olas tevi saglabāsies, un avokado ir pilns ar veseliem taukiem, kuriem nav holesterīna vai nātrija. Viņi pat satur vairāk kālija nekā banāns!

Sastāvs:

3 brīvā olu baltumi

1 pavasara sīpols

Neliels bērnu spināti

1/2 avokado

Sīpolu un piparu šķipsniņu

Norādes:

Pēc olu šķelšanas un to nošķiršanas bļodā samaisiet olu baltumus, pavasara sīpolus, spinātus, sāli un piparus. Uzkarsējiet nelielu daudzumu sviesta vai kokosriekstu eļļas nesaturēšanas traukā un pievienojiet maisījumu. Gatavojiet uz mazas siltuma, līdz tā sāk sacietēt, un izmantojiet lāpstiņu, lai to uzlieciet uz sevi, līdz tā ir pagatavota visapkārt, apmēram divas līdz trīs minūtes. Pievienojiet savai plāksnītei un baudiet ar avokado sānos. Man patīk kreka nedaudz Himalaju rozā sāls uz mana avokado arī.

Laba rīta smoothie

Tas ir mans go-to smoothie jebkurā gada laikā. Tas ir ļoti apmierinošs un piepildījums, lieliska iespēja ieturēt brokastis. Man patīk pievienot Maka pulveri, jo tas ir lielisks pick-me-up, ka agri no rīta palielināt.

Sastāvs:

1/2 nogatavojušās banānas

1 šķēle ananāsu

1 pitted datums

1 glāze mandeļu piena

1 tējkarote Maka pulveris

Norādes:

Blend visas sastāvdaļas jaudas maisītājā. Man patīk lietot NutriBullet, jo to ir ļoti viegli lietot un ātri notīrīt. Ja jums patīk jūsu sausiņu auksts, pievienojiet dažus ledus gabaliņus. Tas parasti ir pietiekami auksts, ja sastāvdaļas tiek uzglabātas ledusskapī.

Nakts auzas

Auzas nakti ir tik vienkārši un ātri, lai padarītu. Jūs to sagatavojat nakti agrāk, un vienkārši paņemiet un dodieties no rīta! Auzas iemērc uz nakti, apmēram 6-8 stundas, jebkura veida šķidruma, kas jums patīk! Mani mīļākie ir ar mandeļu pienu.

Sastāvs:

1 rīvētu ābolu

1/4 tases auzas

1/3 glāzes žāvētas dzērvenes

1/2 tase augu bāzes piena izvēles

1 ēd.k. Chia sēklas

1 ēd.k. neapstrādāts medus

Saulespuķu sēklas nedaudz

Norādes:

Novietojiet rīvētu ābolu burka apakšā. Pievienojiet dzērvenes, auzas, chia sēklas, saulespuķu sēklas un neapstrādātu medu, pēc tam ielieciet pienu uz augšas. Īslaicīgi samaisiet maisījumu un aizveriet vāku. Uzglabāt ledusskapī nakti.