Starp karjeras un sociālās dzīves starpniecību var viegli vienkārši norakstīt ēšanas tiesības un uzturēties kā luksusa, kas ir pieejama tikai tām atpūtas sievietēm. Bet jūs būtu nepareizi. Mēs sarunājāmies ar ekspertiem, un viņi piekrīt: Aizņemtas meitenes var būt arī veselīgas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā!

Sāciet dienu off Strong

Brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Un tas notiek pirms dienas satriecības, tāpēc izturieties pret sevi kā savu laiku, lai aizietu uz aizņemtu dienu. "Veselīgas dienas sākums informē jūsu prātu un ķermeni, lai saglabātu veselīgu izvēli, " saka Taliah Mekki, veselības treneris un grupas fitnesa menedžeris Equinox. Mekki iesaka sākt dienu ar ogu un veggijas kafiju, kuru jūs varat sadalīt un iesaldēt atsevišķos plastmasas maisos svētdien. Tādā veidā nedēļas laikā rīta pagatavošana nav pieejama - viss, kas jums jādara, ir miskot maisītājā.



Ēd uz enerģiju

Nebaidieties no ogļhidrātiem. "Mūsu ķermeņiem ir nepieciešami ogļhidrāti, jo tie nodrošina enerģiju visam ķermenim, " Alejandro Chaban, sertificēts uztura konsultants un Yes You Can dibinātājs! Saka. "Mūsu smadzenes un nervu sistēmas, piemēram, ir ļoti atkarīgas no ogļhidrātiem, lai veiktu savas galvenās funkcijas." Bet jums ir jāzina, ko ēst un kad to ēst. "Ēdiet lēnas absorbcijas ogļhidrātus (piemēram, veselus graudus, pākšaugus un sarkanās ogas) un ierobežojiet ātri absorbējošus ogļhidrātus (medu, cukuru, augļu sulu), kas rada glikozes tapas un ir grūtāk sadedzināt." Mērķis iegūt vienu porciju labus ogļhidrātus brokastīs un pusdienās, bet Chaban saka, ka vislabāk ir izvairīties no ogļhidrātiem vakariņās. Vakarā, kad jūs izslīdat dienu, jūsu ķermenim nav nepieciešami ogļhidrāti.



Iestatiet signālu

Iestatiet trauksmi, lai dzert ūdeni. Pārsteidzošs slāpes izsalkums ir ļoti bieži, un tas var sabotēt jūsu fit-fit mērķus. Chaban apgalvo, ka dzeramais ūdens vienmērīgi uzturas visu dienu, tas palīdzēs novērst nevajadzīgas centienus starp ēdienreizēm. "Tātad, uzstādiet trauksmi, lai atgādinātu sev dzert vismaz vienu glāzi (8 unces) ūdens stundā."

Pārnēsājama proteīna uzkoda

Olbaltumviela ir svarīga. "Muskuļi ir mazās krāsnīs, kas sadedzina taukus mūsu ķermenī, un proteīns dod muskuļiem savu spēku, lai veiktu šo funkciju, " saka Chaban. "Iedarbinot vairāk olbaltumvielu, jūs varēsiet būt veselīgāki muskuļi, sadedzināt vairāk tauku un palielināt vielmaiņu." Tātad, ēst proteīnu jebkurā ēdienreizē un, vēl svarīgāk, snūkojot. Tomēr liesu proteīni, piemēram, vistas, tītara un zivs, nav precīzi uz ceļa draudzīgi. Tāpēc Chaban iesaka augstas kvalitātes sūkalu olbaltumvielu produktus, piemēram, bārus un satricina. "Ir grūti atrast zemu kaloriju, augstu olbaltumvielu saturu un lieliskus degustācijas produktus, tāpēc es ieteiktu lietot Yes You Can! ™ Diēta plānu proteīna satricinājumu, " saka Chaban. "Viņi patiešām garšo kā deserts, ir mazāk nekā 100 kalorijas, un ir ļoti ērti iet pa ceļu." Centieties iegūt proteīnu noteikt ik pēc trīs stundām, lai uzturētu savu metabolismu un darbojas.



Kaut ko darīt (kaut kas, tiešām)

Kad runa ir par treniņiem, "Atcerieties: kaut kas vienmēr ir labāks par neko, " saka Mekki. Tas nenozīmē, ka jātērē stundas sporta zālē. Intervāla apmācība ir efektīvs treniņš, kas arī ir ātrs. "Visefektīvākais kardio treniņš pašlaik ir Precision Running, ko izveidoja David Siik Equinox, " saka Mekki. Jūs varat izdrukāt treniņu un ņemt to līdzi. 30 minūšu treniņbraucēju sesija, kas notiek divas vai trīs reizes nedēļā, ir viss, kas jums jāpaliek piemērotam (un jūtieties labi). Bet atrodiet treniņu, kas jums palīdzēs. Pat jūsu aizņemtajā - patiesībā, jo īpaši jūsu aizraujošākajā - jums ir nepieciešams laiks, lai sevi.

Kā palikt piemērots, kad tu esi traks, aizņemts? Kopīgojiet savus padomus ar zemāk esošajiem komentāriem!

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences