Kamēr tie nav obligāti slikta sirds, dēļi ir ideāli piemēroti tiem no mums, kuri nevar vienmēr atrast laiku, lai reģistrētos pilnu sporta seš-viņi ir ātri, efektīvi un ļoti efektīvi, it īpaši, ja jūs esat vēlas izgriezt tonētu midsection. (Fakts: Eksperti daudz vairāk drīzāk redzētu, ka jūs nolaižat dēlīšu stāvoklī uz minūti, nekā kāmja ritenis, izmantojot desmitiem krīžu.

Bet, ja jūsu muskuļi neieplūst ar 30 sekunžu marķējumu, tāpat kā viņi to izmanto (un jūs esat pozitīvi, jūsu forma ir uz punkta), tad var būt laiks mainīt lietas. Pastāv neskaitāmas variācijas, kas padara dēlus vairāk vai mazāk sarežģītus un mērķētas uz dažādiem muskuļiem, un jūsu standarta metodes uzlabošana varētu būt tikai tas, kas jums vajadzīgs, lai izkļūtu no plato.



Lai nokļūtu uz zemes (slīpums?), Uzskatu šo sarežģīto variāciju no LA balstītā trenera Alexis Novak: apakšdelma dēļu klintis . Papildus darbam ar kodolu, viņa stāsta par Self, šis solis ir vērsts arī uz pleciem - jā, ja jūs esat vainīgs smagā maisa turēšanai visu dienu. "Tas attiecas arī uz piederumiem [vai mazākiem] muskuļiem, kas dažreiz aizņem atpakaļ sēdekli, kad veicat citus uz pleciem vērstus vingrinājumus, piemēram, plecu nospiedumu, " viņa piebilst.

Kustība ir vienkārša: jūs sākat apakšdelms dēļu stāvoklī un lēnām rock uz priekšu un atpakaļ, izmantojot kāju bumbiņas. Atkārtojiet 15 līdz 30 sekundes, veiciet pārtraukumu un veiciet visu pārvietošanu vēlreiz trīs līdz piecas reizes.



Pāriet uz sevi, lai iegūtu vizuālu par kustību, un iepirkties daži no mūsu plank-uzlabojot essentials zemāk.

Ieguldījumi pienācīgā jogas paklājā nozīmē, ka jums nav jāpieskaras grody sporta grīdai.

Rokas svars ir vienkāršs līdzeklis, lai pārsniegtu jebkuru dēlīšu.

Tāpat kā hanteles, pretestības joslas ļauj jums savienot savus dēlus ar citiem tonizējošiem vingrinājumiem. (Tie ir ļoti ceļojoši, lai boot.)

Vēlaties vairāk par efektīvu fizisko sagatavotību? Redzi, kā mūsu redaktors tonizēja rokas tikai trīs nedēļas.

Vēlaties vairāk fitnesa iedvesmas? Sekojiet mums Pinterest.


Tags: Alicia Beauty UK, dzīvoklis abs, ātra treniņa, Beauty News