Ja jūs kādreiz esat mēģinājuši mainīt savu svaru, jūs zināt, ka jūsu mērķa sasniegšana ir tikai sākums - saglabājot tā var būt tikpat grūts. Ir simtiem pētījumu, lai izpētītu, kāpēc tas varētu būt gadījumā, un daži no tiem norāda uz ideju par ķermeņa svara "noteikto punktu". Īsi sakot, jūsu noteiktais punkts ir arī pazīstams kā jūsu "noklusējuma" svars - svars jūs vienmēr atgriežaties pēc svara zuduma vai pieauguma perioda. Tiek uzskatīts, ka vairāku faktoru dēļ jūsu ķermenis mēģina aizstāvēt šo svaru.

Tas notiek šādi: ja jūs samazināt kalorijas un ierobežot diētu, jūsu vielmaiņa palēnina reakciju, un jūs, visticamāk, pārvietosies mazāk, lai saglabātu savu enerģiju. Tomēr, ja jūs sāksiet ēst vairāk, jūsu vielmaiņas ātrums un aktivitātes līmenis palielināsies, tādēļ jūs drīzumā atkal atgriezīsities pēc sākotnējā svara. Nomākta? Tā var būt. Nemainīgs? Nē, nē, ja jūs zināt, kādi faktori ir jūsu noteiktā svara. Un saskaņā ar pētījumiem ir četri: ģenētika, diēta, kustība un hormoni. Lūk, kā viņi visi strādā ...



ĢENĒTIKA

Kā tie ietekmē jūsu noteikto punktu: Ģenētika patiesībā ir mazākā no determinētājiem, kad runa ir par jūsu noteikto svaru. Tomēr ir taisnība, ka jūs varat būt predisponēts noteiktiem gēniem, kas kontrolē, kā un kur jūs uzglabāt taukus.

Ko darīt? Ģenētika ir ģenētika, vai ne? Mēģinājums cīnīties pret tiem izklausās nevajadzīgi - neviens no mums nevar mainīt pamatjēdzienus, kas mums, labi, padara mūs . Tomēr jūs varat izvairīties no precīzas domāšanas veida, ko esam tikko aprakstījuši, jo, ja uzskatāt, ka jūsu liktenis ir svarīgs, maz ticams, ka jūs vēlaties mainīt. Tā vietā izpētiet atlikušo svara kopas faktorus ar pozitīvu domāšanas veidu.



HORMONES

Kā tie ietekmē jūsu noteikto punktu: Hormoni ietekmē jūsu ķermeņa svara iestatījumu divos veidos - viņi mainās, kā jūsu ķermenis uzkrājas taukos, kā arī cik bieži jūs jūtaties izsalcis. "Jūsu ķermeņa lepitīna hormoni norāda, ka esat pilnīgs, " saka Mike Tanner, mācību priekšmeta vadītājs. "Tā kā Grīlēns saka, ka esi izsalcis, tāpat kā gremlin. Skaņa par labo? Kad ghrelin uzspiež, jūsu izsalkums palielinās. "

Ko darīt: labas ziņas ir tas, ka šo hormonu nomierināšana ir daudz vienkāršāka nekā izklausās. Jums vienkārši jāatzīmē sevis aprūpes pamati, kas nozīmē pietiekami daudz miega, bieži tiek izmantoti, lai atrastu veidus, kā izvairīties no stresa un ēšanas ar bagātīgu ar šķiedrvielām un ar zemu tauku saturu diētu.

Tanner piebilst: "Dodiet savam ķermenim to, kas ir vajadzīgs tieši pirms šo hormonu iedarbības. Ja jūs pieskaņojat ķermenim, jūs pamanīsit tendenci, kad jūs izsalkušies. Ja tas notiek katru dienu vienā un tajā pašā laikā, izvēlieties barot savu ķermeni ar pareizo barības vielu veidu, lai izvairītos no pārāk lielām hormonālām atgrūšanām. "Viņa ieteikums par veselīgu uzkodu? Krēms izgatavots ar vienu no Bodyism proteīnu piedevām, piemēram, Body Brilliance.



Komanda Byrdie arī mīl šos olbaltumvielu pulverus.

Diēta



Kā tas ietekmē jūsu noteikto punktu: šī diēta var ietekmēt jūsu svaru ir dota. Kā mēs zinām, lai sasniegtu noteiktu svaru, enerģijas patēriņš (vai patērētās kalorijas) kopumā atbilst enerģijas patēriņam. Tomēr tas nav tik vienkārši, kā tas. Ar šo "termostatu", kas darbojas darba kārtībā, ideja, ka kaloriju ierobežošana un trieciens sporta zālē, kas nedaudz sareizina, izraisīs ilgtermiņa svara zudumu, ne vienmēr ir patiesība.

Ko darīt: Izlaist crash diet, ja vēlaties zaudēt svaru. "Crash dieting var parādīt rezultātus īsā laika periodā, bet lielākajā daļā gadījumu atstās jums ēšanas eating dažu dienu laikā, " saka Tanner. "Viena lieta vienlaikus pievienota tavai ikdienas rutīnam, lai sasniegtu savus mērķus, nevis pilnīgi visu samazinot, palīdzēs izvairīties no yo-yo diētas, kas var sajaukt jūsu hormonu līmeni un apgrūtināt svara zudumu."



Pēkšņs, krasais kaloriju griešana var arī nozīmēt, ka jūsu ķermeņa svars mainās pārāk ātri, tādēļ jūsu ķermeņa svara iestatījumam ir grūtāk pieķerties un atjaunot uz jaunu līmeni. Tātad, lai saglabātu zemāku ķermeņa masu, nomainiet uzturu ar diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, ar zemu tauku saturu un uzņemiet "diētu" lēni. Piemēram, mēģiniet vispirms zaudēt no 5% līdz 10% no kopējā svara, un koncentrēties uz tā saglabāšanu divus līdz trīs mēnešus pirms nākamā posma pārtraukšanas.

FITNESS

Kā tas ietekmē jūsu iestatīto punktu: Kā minēts iepriekš, svara zudums parasti notiek, ja enerģijas izvads ir lielāks par ievadi. Ir pat pierādīts, ka vingrinājumi var izslēgt noteiktus ģenētiskos marķierus, kas izraisa aptaukošanos. Ja jūs plānojat pazemināt ķermeņa svara punktu, izstrāde ir galvenais faktors. Tomēr mūsu nākamais punkts var mainīt jūsu pieeju trenažieru zālē.

Ko darīt: Līdz šim labākais veids, kā panākt ilgstošu svara zudumu ar vingrinājumu, ir, pievienojot jūsu rāmim muskuļu. Tas ir tāpēc, ka muskuļi ir metaboliski aktīvi audi, kas ļauj jūsu organismam turpināt sadedzināt kalorijas pat tad, ja jūs atpūšaties. Ja kaut kas ļaus jūsu ķermenim neaizstāv noteiktu ķermeņa svaru, tas ir tas, tādēļ izskatieties svariem un tonizējošiem treniņiem nākamajai sporta nodarbībai. Liels ķermeņa treniņš ietver Pilates, barre un boksu. Ja jūs parasti esat kardio pavergs, pārliecinieties, ka jums ir labs treniņu kurss, lai atbalstītu jūsu potītes un stāju, kā jūs apgūstat jaunas kustības.



Tālāk uz augšu, skatiet treniņu siksnas super-aktīvās sievietes zvēru ar.

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences