Vai squats patiešām palīdz jūsu saldējums? Mēs lūdzām treneri

Pamata ne vienmēr ir slikta lieta, it īpaši, ja runa ir par izstrādi. Patiesībā Melissa Eckman, MelisFit dibinātājs, piekrīt, ka pamata ķermeņa svara vingrinājumi ir lielisks veids, kā tonizēt - un kas varētu būt vienkāršāk nekā squats? Turklāt, tā kā viņiem nav nepieciešamas nekādas ierīces (ja vien jūs neredzat ante), jūs to varat darīt gandrīz jebkurā vietā, piemēram, mazajā NYC dzīvoklī, skatoties televizoru. " Jebkas, kas aktivizē jūsu glute, palīdzēs jums veidot muskuļus un tonizēt savu muca, " viņa stāsta Byrdie.

Lai noskaidrotu, cik labi strūklakas patiešām strādā, mēs arī nonācām pie modelēšanas trenera Sarah Rector un DB Method dibinātāja Erikas Raymana. Turpiniet ritināt savus ieteikumus par to, cik bieži veicat vingrinājumu, kādas kopīgas kļūdas, lai izvairītos no tā, un tieši to, kādi muskuļi strādā, kad tas tiek izdarīts pareizi.

Vai skvot patiešām palīdzēs savam krūtīm?

Vārdu sakot, jā. " Squats palīdz nostiprināt muskuļus, kā arī tonizē cīpslas un lūšņus, " saka rektors. "Tas ir kā viss: jo vairāk regulāri jūs pieskatāt, jo vairāk rezultātu jūs redzēsit ."

Rayman piebilst: "Ja tas tiek izdarīts pareizi un mērķētas uz pareizajām muskuļu grupām, viņiem vajadzētu tonēt, pievilkt un pacelt bum." Rezultāts: jūsu pašu izliektā forma.

KĀ DAĻĀ JĀ VAI JŪS PĀRVADĀS?

Rektors iesaka ikdienas rutīnas ieviešanu, sākot no 20 dienas, un pēc tam pakāpeniski palielināt. "Es esmu viss par mazāku ir vairāk sākumā, " viņa saka. "Pārāk grūti (pārāk daudz) var nobiedēt tevi prom. Varbūt dariet mazāk skvošu, bet biežāk tas vislabāk jums palīdzēs. Ikvienam ir atšķirīgi mūsu ķermeņi, fiziskās aktivitātes mērķi un mūsu mentalitāte, tādēļ atrodiet un pielīmējiet tukšu rutīnu, kas Jums vislabāk darbojas. "

KAS IR pareizs veids, kā padarīt skvēri?

"Pro padoms: kad jūs domājat par faktisko nūju kustību, tas ir tāpat kā sēdēšana uz krēsla un muguras no krēsla, " skaidro rektors. Viņa arī ierosina ievērot šos noteikumus:

• Nenovietojiet ceļgalus pār pirkstiem, kad jūs salocītu tupēt.
• Nepārslogojiet ķermeni uz priekšu ar minimālu ceļa locīšanos.
• Neaizklājiet tikai savu priekšu (glute).
• Nevelciet muguru.
• Neglabājiet galvu uz leju.

KAS VEIDOŠANAS VEIDS IR LIELĀS par kvartāliem?

"Laika gaitā jūs varat pievienot aprīkojumu saviem prūsiem, piemēram, roku svaru, ķēdes gredzeniem un pat izturīgām potīšu siksnām, lai palielinātu kustību un līdz ar to arī pieveiktās grūtības", iesaka rektors.

Rayman dod priekšroku "DB metodei" (īsumā par "sapņu muca"). Iekārta piedāvā četrus skvēri: pilna, zema, vidēja un augsta. "Kad jūs maināt šos diapazonus, jūs galu galā mērķauditoriju katru minūti muskuļu, kas vajadzīgi, lai sasniegtu šo ass-pirational laupīšana."

Saskaņā ar Rayman teikto, pievienotās mašīnas priekšrocības:

• Tas maina svaru no pārmērīgi lietotā quad muskuļa un aktivizē glute muskuļus. Jūs pārkvalificējat savu ķermeni, lai izmantotu vairāk jūsu glutes virs kvadrociklu.
• Tas ļauj jums iedziļināties dziļāk tupēt, nekā tad, ja jūs esat bez palīdzības.
• Tas neļauj jums pārspēt jūsu ceļgalus virs kājām.
• Tas nenoslogo muguru. Tā vietā tas palīdz stiprināt un stabilizēt mugurkaulu.

Vai tu zvēri ar squats? Kādi ir jūsu rezultāti? Kopīgojiet ar mums komentāros zemāk.