Efektīvs triks, ko es izmantoju, lai nomierinātu savus nervus uzreiz

Es neuzskatu sevi par sevi īpaši nervu vai nemierīgu cilvēku (labi, mani draugi varētu lūgt atšķirties par satraucošo daļu, pasaules Losandželosas centrs var būt biedējoša vieta, ok?). Es uzaugu kā drāma nerd, uzstājos mūziklos, dziedājos korī, spēlēju klavieres ... Visur, kur bija skatuves, sekoja mana uzmanības centrā. Un tomēr, kad runa bija par klavieru izrādi, es vienmēr cīnītos no vissliktākajām nervu cīņām, tieši pirms tā bija mana kārta spēlēt-domāt neuzkrītošas, nestabilas rokas; sekla elpa; un daudz drebuļi. (Es vainoju šo klavieres reakciju uz neveiksmīgo pieredzi, kāda man bija bijusi, kad esmu aizmirsis savu spēli līdz pusei spēlējot - tā traumatiska ). Nav vajadzības teikt, ka tas nav ideāls stāvoklis, kurā tu esi gatavs (mēģināt) atskaņot Rachmaninoff klavierkoncertu Nr.2 pirms svinīgā tiesneša. Es darīšu to, ko es varētu, lai pārvarētu nervozitāti, iznīcinātu cimdus, sēdētu uz savām rokām, iemērc karstu tēju, dziļi ieelpotu ... Nekas, šķiet, patiešām nedarbojās, un es vienmēr sāku katru sniegumu ar mītiņu sirdi, nestabilām rokām un neskaidru slikta dūša. Tad kādu dienu mans balss skolotājs (funnily, nevis mans klavieru skolotājs) iemācīja man elpu triks, kas uz visiem laikiem mainīja veidu, kā es galā ar trauksmi izraisošām situācijām. Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu, kas tas ir!

To esmu iemācījis mans mierīgais un iepriecinošs balss skolotājs: ja jūs sajūta nervozs, nervozs vai kā jūsu ķermenis, tas izstumj no kontroles, tev jārīkojas no pusaudžiem no mūžīgas dziesmas - vienkārši elpojiet (tas ir Michelle Branch, starp citu). Taču metode, ar kuru viņa dalījās, pārsniedz tipisko padomu "padziļināti ieelpot", ko esat dzirdējuši visu savu dzīvi. Lūk, slepenais elpas triks: aizveriet acis un sēdiet vertikālā stāvoklī. Pievērsiet uzmanību katras pēdu pinky pirkstiem - jūs pat varat viņiem mazliet šūpoties. Tas var aizņemt sekundi, bet dot savu smadzeņu laiku, lai palēninātu un koncentrētos uz vienu no šiem diviem mazajiem pirkstiem. Tagad sāciet ieelpot, lēnām skaitot no viena līdz piecām un attēlojot elpu, burtiski ceļot teļus, augšstilbiņus, kuņģi un krūtis, līdz galam uz augšu. Turiet to tur uz otru, pēc tam lēnām izelpojiet, skaitot no pieciem līdz vienam, un uzlieciet elpu, kas ceļo pa ķermeni atpakaļ uz mazajām pirkstiem. Pēc tam pārejiet uzmanību uz pirkstu tieši pie pinky pirksta un sāciet elpot, attēlojot elpu, ceļojot līdz galvai, bet tikai šoreiz skaitot no viena līdz četrām. Exhale, lēni skaitot no četrām uz vienu, un attēlu elpu, ceļojot uz leju, lai šo pirkstu. Atkārtojiet to ar savu vidējo purngalu, bet tikai skaitīt pa trim, un tā tālāk. Kad tu nokļūsi pie sava lielā pirksta, tu vari elpot tikai vienā slaucošajā elpā (nedaudz turiet to, kad tas ir "sasniedzis" galvu) un izelpojot vienu skaitu. Jūs varat atkārtot šo procesu, ja jūs joprojām jūtat nervus, bet lielāko daļu laika pēc viena cikla jūtama ievērojami mierīgāka.

To darot, pirms klavieru konkurss palīdzēja maniem nerviem nomierināties; Pēc tam man vienmēr bija jūtams daudz vairāk. Vai manas rokas vēl nedaudz palaistās? Jā. Bet vai mana sirdsdarbība ievērojami palēninājās un manas seklīgās elpas atkal atgriezās normālā stāvoklī? Vairumā gadījumu jā un jā. Līdzīgi kā šis triks, ko mans kolēģu redaktors izmanto, lai palīdzētu sev mazliet aizmigt, šī uzmanīgā elpošana liek jūsu sirdsdarbībai lēni un palielina skābekli jūsu asinsritē; rezultāts ir nomierinošs efekts, kas ir ļoti nomierinošs. Vizualizācijas aspekts, kurā jūs patiesībā attēlojat elpu, kas plūst uz augšu un uz leju ķermenī, ir balstīts uz īpašu elpošanas tehniku, kas pilnībā atgriežas 11. gadsimtā. To sauc par elpas kustību, un to radīja krievu mūki. Ziņkārīgs? Šeit ir maz vēsture ...

Šeit ir daži fona par dziļas elpošanas jēdzienu. Saskaņā ar Therese Borchard, psiholoģisko centru un Pocket Therapist autoru asociētā redaktora Therese Borchard, dziļa elpošana stimulē jūsu parasimpātisku nervu sistēmu (PSN), kas ir atbildīga par visu, kas notiek jūsu organismā, kad jūs atpūšaties. Tas ir pretējs jūsu simpātiskajai nervu sistēmai, kas būtībā stimulē ķermeņa reakciju uz cīņu vai lidojumu. No visām jūsu ķermeņa automātiskajām funkcijām - no sirds un asinsvadu sistēmas līdz imūnsistēmai - tikai elpošanu var kontrolēt brīvprātīgi. Viņa citē Richard P. Brown, MD un Patricia L. Gerbarg, MD, savā grāmatā "Ārstnieciskā spēka elpa", kur viņi saka: "Ar brīvprātīgi mainot ātrumu, dziļumu un elpošanas modeli, mēs varam mainīt ziņojumi tiek sūtīti no organisma elpošanas sistēmas uz smadzenēm. "

Īpaši "elpas kustība" ir tas, ka, attēlojot elpu, kas pārvietojas pa ķermeni, tieši tā mana balss skolotāja kopīgoja ar mani pirms desmit gadiem. Tehnika, par kuru viņi runā savā grāmatā, ir līdzīga: elpojot, iedomājieties, ka jūs pārvietojat savu elpu uz galvas augšdaļas, un, izelpojot, iedomājieties, ka jūs pārvietojat savu elpu uz mugurkaula pamatni un visu ceļš uz jūsu "sēdēt kauli". Atkārtojiet to, līdz jūs jūtaties mierā. Saskaņā ar Brownu un Gerbārgu, šo "elpas kustības" metodi radīja krievu kristiešu pareizticīgo heizhistu mūki 11. gadsimtā; viņi mācītu to svētajiem krievu karavīriem, lai viņiem piešķirtu spēku un pilnvarotu viņus. (Pārējās divas elpošanas metodes ir aizraujošas, arī šeit varat lasīt par tām.)

Manas klavieru dienas var būt aiz manis, bet es joprojām lietoju šo tipu, kad es sajūta nervu vai trauksmes - neatkarīgi no tā, vai tā ir darba intervija, satraucoši satricinošs lidojums (vai jūs to nekad nevajagat izjust) vai darba prezentācija. Es ļoti ieteiktu to izmēģināt - jūsu dzīve var mainīties uz labo pusi.

Turpiniet ritināt, lai veiktu dažus nomierinošos produktus, kurus es zvēru.

Kas darbojas, lai nomierinātu jūsu nervus? Piedāvājiet jums padomus tālāk redzamajā komentāru lodziņā.