Efektīvais labsajūtas instruments, kas ir piemērots jūsu brīvdabā

Esmu ilgi apsveica mazās zaļās priekšrocības ikvienam, kas klausītos. Pieaugot lauku Somersetā (lai gan man nebija tik liela nozīme šajā vietā, tad), es varu runāt par to, kā ritošā kalna skats var paaugstināt garu vai kā grebšanas ceļš tieši caur centru tukšs zaļais laukums var pacelt garastāvokli. Man pat nācās aizpildīt manu iekšējo Londonas dzīvokli ar istabas augiem un zaļo dīvānu, lai mēģinātu atkārtot skatu no manas bērnības guļamistabas. Jā, es mīlu pilsētas buzz, bet, kad es vēlos atkal kalibrēt, tas vienmēr ir lauki, pie kuriem es atrodu.

Man šķiet, ka es neesmu viens, jo arvien vairāk pilsētas iedzīvotāju pilnībā saista jaunāko labsajūtas tendenci: meža peldvietu. Pārslēdzot dusmīgas jogas zāles un lielās ārtelpas tumšās meditācijas studijas, šī jaunā kustība mūs šķiram atgriežas dabā, lai novērstu uzmanību. Ir pierādīts, ka pavadītais laiks dabā palīdzēs jums atpūsties un laikā, kad stress ir kļuvis par epidēmiju, tas ir nenovērtējams, "apgalvo Qing Li, mežu peldēšanas eksperts un Shinrin-Yoku autors : Meža peldēšanās māksla un zinātne .

Ziemassvētki no Japānas, meža peldēšana vai, kā tas ir zināms tur, shinrin-yoku, nav tik daudz iedvesmojoša nedēļas nogalē veikšana - tā ir daudz vairāk iekļauta dzīvesveidā, un tā jau gadiem ir bijusi. Vienkārši runājot, tas ir par tērēt vairāk laika dabā, proti, mežos - lai (burtiski) elpotu ieguvumus, ko ārējā pasaule var būt mūsu veselībai. Es redzu, ka jūs paaugstina skeptisku uztraukumu - jā, tas tiešām ir tikai iedomājams veids, kā iepakot pastaigas laukos, taču, tiklīdz jūs dzirdēsit pētījumus un ieguvumus, jūsu rezervācijas var pazust.

Es nevaru apsolīt, ka mans motīvs nebija vairāk pārliecinošs gadījums, lai pārliecinātu savus draugus, ka staigāšanas saimniecība patiešām varētu būt jautri, bet es runāju ar Li, lai uzzinātu, kāda laba peļņa ir mežu peldvieta mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. kā arī piedalīties, ja jūsu tuvība dabai ir nedaudz ierobežota.

Kāpēc domājat, ka meža peldēšana ir tik svarīga mūsu garīgajai veselībai?

"Kad mēs tiekam uzsvērti, mūsu lidojuma vai cīņas instinkts sākas, izraisot mūsu asinsspiediena pieaugumu un palielinot mūsu sirdsdarbības ātrumu. Tas ir noderīgi gadījuma brīžos krīzes laikā, bet, ja mēs pastāvīgi jūtamies ar lielu brīdinājumu, ilgtermiņa ietekme uz mūsu ķermeni ir postoša. Esam redzējuši, ka meža pavadīšanas laiks izraisa sirdsdarbības un asinsspiediena pazemināšanos. Mājdzīvības būtiskā nozīme mūsu labklājībā pēdējos gados ir daudz apspriesta un Vēl viens ieguvums no shinrin-yoku ir tāds, ka tas uzlabo miega garumu un kvalitāti. Viens pētījums parādīja, ka pēc meža peldēšanas dalībnieki vidēji gulēja gandrīz stundu ilgāk, un tas arī uzlaboja koncentrāciju, un ir pierādīts, ka tas ir ļoti noderīgs ārstēšanā no trauksmes un depresijas. "

Un ko par fiziskajiem ieguvumiem - vai ir kāds?

"Koki atbrīvo dabīgas eļļas, ko sauc par fitoncīdiem, kuri aizsargā tos no kukaiņiem un sēnēm, un kas ir ļoti noderīgi cilvēka imūnsistēmai. Fintocīdu iedarbība palielina dabisko iznīcinošo šūnu skaitu, kas palīdz novērst slimības un samazina stresa hormonu veidošanos Mycobacterium vaccae darbojas kā antidepresants, un tā var būt efektīvāka, lai celtu garastāvokli nekā dažiem recepšu medikamentiem. "Augsne satur arī mikrobu, ko sauc par Mycobacterium vaccae, ko mēs ieelpojam, pavadot laiku mežā.

Un kāpēc jūs domājat, ka cilvēki šobrīd sāk tikai pulksteni?

"Nākamajos gados rietumu sabiedrībai būs arvien nozīmīgāka dabai raksturīgo dabas resursu izšķērdēšana. Paredzams, ka līdz 2050. gadam 75% pasaules iedzīvotāju dzīvos pilsētās. Ir pierādīts, ka pilsētnieki vairāk cietīs no sirds uzbrukumi, insultu un vēzis.Tie arī ir saistīti ar augstāku trauksmes un depresijas līmeni, kuru ārstēšana pašlaik Eiropas Savienībai maksā aptuveni 170 miljardus eiro gadā. Mēs arī pavadām apbrīnojami daudz laika telpās. Vidējā Eiropas tērē 90% no sava laika telpās, un gandrīz deviņas stundas dienā, skatot uz ekrānu. Tas ir garāks nekā vairums no mums gulēt uz nakti! "

Vai jūs domājat, ka šī prakse ir kāda pilsētā dzīvojoša persona?

"Jūs varat praktizēt shinrin yoku visur, kur ir daudz koku, tāpēc pilsētas parki ir perfekti. Eksperiments ar saviem skolēniem, ar kuru mēs izmērām viņu satraukuma rādītājus pirms un pēc tam, kad staigājam Tokijas pilsētas parkos, pierādīja, ka ir daudz ieguvumu, kas jāiegūst no pilsētas kokiem. "

"Ir pat pasākumi, kurus jūs varat veikt, lai mežu ievietotu telpās, ja jūs patiešām nevarat nokļūt ārpusē. Izmantojot ēteriskās eļļas, piemēram, priedes vai hinoki aromatizētas sveces, var palīdzēt jums gulēt un palēnināt jūsu cīņas vai lidojuma reakciju. ir veselīgs veselības ieguvumu klāsts, ņemot vērā to, ka jūsu mājā ir istabas augi. Tie ir dabīgi gaisa attīrītāji un tie var iemūķēt toksiskās ķīmiskās vielas, kas atrodamas tādās lietās kā krāsa, cigaretes un tīrīšanas līdzekļi. Tie var arī atjaunot negatīvos jonus (labos) atmosfēra telpās, lai kompensētu elektriskās ierīces, kas tās absorbē. "

"Acīmredzot nekas nevar pārspēt no ārpuses, ja jūs varat, kur jūs esat prom no visām jūsu ierīcēm un satraucošām problēmām, taču ir noteikti pasākumi, kurus varat veikt, lai piemērotu shinrin yoku idejas ikdienas dzīvē, pat ja jūs nedzīvo tuvu mežs. "

Un kas, ja es vēlētos doties meža peldvietās citur, kur jūs ieteiktu?

"Japānas meži, protams, ir daudz japāņu mežu (divās trešdaļās valsts ir koki), bet man ir dažas izlases: viens no viņiem ir Akasawa ar 300 gadu vecajiem Kiso cipreses kokiem; tāpat kā Iiyama, kur es pirmo reizi veica pirmo meža peldes izpēti. Japānā mežiem ir meža peldvietas, kurās var pārbaudīt jūsu asinsspiedienu un veikt kādu meditāciju, tādēļ tie ir ideāla vieta dažām shinrīn-yoku vietām. "

Vai esat gatavs mizot sevi prom no ekrāna un doties uz lielisku ārā? Zemāk es izvēlējos dažus vienumus, kas jums palīdzēs.

Es dodu priekšroku instruktoriem zābakiem pārgājienos, bet man joprojām ir nepieciešami izturīgie zoli, lai šķērsotu raupju reljefu. Tie ir atkarīgi no uzdevuma, bet joprojām jūt gaismu.

Papildus acīmredzamajam apmales aprakstam, S'well pudeles ir viegls un izolēts, lai saglabātu vēsāku ūdeni ilgāk, kā arī nožēlu par ilgu pārgājienu.

Dr Qing Li saka, ka viss ceļvedis attiecas uz visu, kas jāzina par meža peldēšanu un ārpus telpām, kāpēc tērēt savu pusdienu pārtraukumu pie parka, lasot to?