Emocionālā, dabiskā, ārējā: kā jūsu ēšanas stils sabojā jūsu diētu

"Emocionālajiem ēdniekiem pārtika ir cieši saistīta ar to, kā jūs jūtaties. Laime tiek svinēta ar ēdienu, un, kad notiek nepareiza lietošana, jūs apķērājat sevi ar pārtiku. Problēma šeit ir emocionāla ēšana, kas nekad neatrisina jūsu problēmas. ēdienu, "saka Lamm.

Skan kā tu?

Viņš piebilst: "Saglabājiet pārtikas žurnālu - uzsakot, ko jūs ēdat un kā jūs jutāties, kad to ēda. Tas identificēs, kādas jūtas jūs izglābj un ko jūs patiešām barojat."

Dabisks

"Pielāgotie ēdāji, piemēram, kārtība un struktūra, un zina, kā ēst labi un regulāri rīkojas, " saka Lamm. "Tas, kas izraisa jums laika ierobežojumus un pienākumus. Viņi bieži liedz jums sekot līdzi ar diētu un fiziskās aktivitātes programmām. Daži ierastā ēdāji ēd arī tad, ja tie nav izsalkuši, vienkārši tāpēc, ka viņi to dara. novērš normālu ēstgribu un ēdienu pēc grafika. "

Skan kā tu?

Lamm iesaka: "Veikt organizētu pieeju veselīgam ēšanas procesam. Tas var ietvert iepriekš izmērītas porcijas, iepriekš noteiktas ēdienreizes un pat iepriekš iestatītās ēdienkartes."

Ārējs

"Ārējie ēdāji pārēvējas, jo viņus ieslīgst ārējie signāli: kūkas displeja logā, ēdienu reklāma, restorānu piedāvājumi utt. Tas viss padara spiedienu vai vēlmi pārēsties, " saka Lamm.

Skan kā tu?

"Izveidojiet uzmanības novēršanas traucējošos jūs pārtrauciet un ļaujiet vēlēšanās iziet. Pārliecinieties, ka uzkodas ir pa labi: ļoti bieži veselīgs ēdiens var noņemt panku. Visbeidzot, saglabājiet izturēšanos, kas liek jums izkļūt no savas mājas (jūs nevar ēst to, kas tur nav), "viņš piebilst.

Kritisks

"Jūs domājat būt obsesīvi par uzturu un uzturu. Jūs esat viens no tiem, kuriem kādā mērā diēta ir kļuvusi par reliģiju. Kad jūs uztverat diētu, jūs uzskatāt par" labu ", un, nokritot vagonu, "slikti". Tas ir jebkura vai neko domājoša forma, "saka Lamm.

Skan kā tu?

Lamm iesaka: "Atvieglot stingrus noteikumus par ēdienu, mazāk koncentrēties uz to, ko ēst un vairāk, lai iegūtu pietiekami daudz augļu un dārzeņu. Arī atlaidiet sev pārtraukumu! Ja jūs slīdat uz augšu, atkārtoti palaidiet dienu. lai zaudētu defeatītisku domāšanu. "

Jutekliskums

"Jūs novērtējat un izbaudi katru kodumu. Jūs esat mazliet aizraujošs meklētājs, vienmēr maltītes skatīšanās ir sarežģītāka un intriģējošāka nekā pēdējā. Jūs mīlat un novērtējat ēdienu līdz tam, ka jūs mēģināt kaut ko darīt un Tavs ķermenis nēsā lieko svaru, jo prieks, ko jūs atradīsiet ēšanas laikā, ignorē to, ko jūs zināt, ir atbildīgs un drošs lēmumu pieņemšanā, "saka Lamm.

Skan kā tu?

Viņš iesaka: "Ja jūs vakariņojat, nenoliedziet sev kādu konkrētu priekšmetu. Drīzāk skatieties porcijas, ēdiet lēnām, vismaz 20 minūtes, lai saņemtu signālu, ka jūsu kuņģis ir pilns."

Enerģija

"Jūs darāt kaut ko lielāko daļu cilvēku: jūs klausāties savu badu, " saka Lamm. "Bet, ēdot vairāk ātras darbības ogļhidrātus (maizi, sausiņus, granola batoniņus), jūs patērē daudz vairāk kaloriju nekā nepieciešams, vienlaikus palielinot insulīna ražošanu, kas savukārt izraisīs lielāku badu."

Skan kā tu?

Lams saka: "Ja cravings streiks tikai reizēm, dodieties uz priekšu un ēdiet nelielu daļu bez vainas. Jūs, visticamāk, būsiet apmierināti ar nelielu reālo lietu. Tomēr šīs centienus var palīdzēt, mainot ēšanas paradumus Izšķieiniet ēdienus, kas jums patīk ēst trīs ēdienreizēs, ar zemu tauku satura dārzeņiem vai augļu uzkodām, kādas vajadzīgas starp badu. "

Tagad uzziniet četrus tauku veidus un to, kā katru no tiem pazust.