Precīzs laiks, kam vajadzētu ņemt dušā optimālam miega režīmam

Man nav vajadzīgs izdomāts pētījums, kas man pateiktu, ka duša ir lielisks veids, kā atslābināties, bet zinātne patiešām ir tur: no produktivitātes paaugstināšanas līdz pieaugošai enerģijai pētījumi liecina, ka ieguvumi no lielas skrubi uz leju pārsniedz tīrību. Un tagad mēs varam pievienot labu nakti ar slēgtām acīm uz šo arvien pieaugošo sarakstu.

Nesen laiks lūdza ekspertu grupu, lai izteiktu viedokli par to, kā laiku pavadīt dušā, lai iegūtu optimālu miegu, un izrādās, ka tam patiešām ir zinātne. Piemēram, jūs faktiski nevēlaties dušā tieši pirms gulēšanas, jo mēs faktiski gulējam labāk pie zemākas ķermeņa temperatūras. Tā vietā Dianne Augelli, MD no New York-Presbyterian / Weill Cornell medicīnas centra Miega medicīnas centra, saka, ka tā varētu būt labāka stratēģija, lai pēc dažām minūtēm pēc segas nonāktu sev līdzi. "Atdzesēšana ir signāls, kas mums saka, ka mums vajadzētu gulēt, "saka Augelli.

Un patiesībā ir būtiski pētījumi, lai atbalstītu šo ideju. Pētījumi liecina, ka jūsu ķermeņa sasilšana ar vannu var ievērojami izraisīt miegu, jo, izkāpjot, jūsu ķermeņa temperatūra nokrītas, atstājot acu plakstiņu iedarbību.

Attiecībā uz burvju skaitu, miega speciālists Shelby Harris iesaka 20 minūšu dušu uzņemt 90 minūtes, pirms plānojat doties gulēt. Mūsu galamērķis? Sāciet pēc vakariņām, un, kad jūs izkļūsit, sasniegsiet grāmatu, nevis tālvadības ceļu, jūs neatsakās no miega izraisošās dušas iedarbības ar miega režīma ekrāna laiku.

Pārbaudiet vairāk ekspertu apstiprinātu padomu, lai labāk gulētu.