Kad mēs domājam par sievietēm, kas iemieso to, ko nozīmē būt "fit" - savās piektajā desmitgadē, ne mazāk - Madonna nekavējoties nāk prātā. Un, ja jūs kādreiz esat bijis Madonnas koncertā, jūs esat pieredzējis no pirmavotiem, cik skaisti ir 56 gadus vecs. Ar neierobežotu enerģiju un gravitācijas izaicinošu atlētismu, viņa brauc, lec, kāpj, lido pa gaisu, mēra sienas un vairāk-vairāki vairāku collu papēžiem - stundām laikā, un tam ir muskuļu ķermeņa uzbūve, kas to pierāda. Patiešām, Madonna ir kā sportista sportists, kas tiekas ar olimpisko ģimnāziju, tiekas ar dejotāju, kas ir iekrāsota vienā tonizētā iepakojumā: pilnveidotais izklaidētājs. Izbaudīt Madonna koncertu ir piedzīvot diezgan daudz labāko šovu uz zemes. Tātad, kad mums bija iespēja izteikties tikai personīgam trenerim Craigam Smitam, kurš ir uzņēmis ikonu gatavības formā viņas gaidāmajai Rebel Heart pasaules tūrei, un apgūstot piecas no tām, kuras viņai Madonna veic regulārajā Izpildīts gatavs ķermenis, jūs labāk domājat, ka mēs uzlēca- Madonna stilā - pēc iespējas.



Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu piecas pop-ikonas viegli pieejamās mācības, gatavojot viņas Rebel Heart ceļojumu. Labākā daļa? Jūs varat veikt šos vingrinājumus neatkarīgi no tā, kur jūs esat! Nepieciešamas mašīnas vai iekārtas, tikai jūsu ķermeņa svars un hanteļu komplekts, ja jums tāds ir.

Jūs varētu uzzināt, kāda veida ārkārtas cilvēks būtu aiz Madonnas ceļojumu mācību programmas, un tas ir, kur ierodas Craigs Smits. Sertificēts horeogrāfs, treneris, uzturs un visaptverošs supermens, Smith ir mača treneris un Madonna Hard Candy radošais direktors Fitnesa klubi un kalpoja kā viņas galvenais personīgais treneris, lai viņai būtu gatavs viņai gaidāmajā 10. Pasaules tūrē - Rebel Heart - (nekas liels darījums vai nekas!), Kas sākas 9. Septembrī Montrealā. Nesen Smits nesen cieši sadarbojās ar leģendu, viņai izmantojot savu šausmīgo mēģinājumu grafiku, ikdienā strādājot ar sirdsdarbību, izturību, stabilitāti, elastīgumu, mobilitāti un meditāciju. Mēs negaidītu neko mazāk par šādu posmu!



Protams, mēs bijām diezgan saviļņoti, lai vienīgi runātu ar Smitu par Madonna-cienīgu treniņu, ko jūs varat darīt jebkurā vietā, ja un kad jūs nevarat nokļūt faktiskajā treniņa telpā. Tie ir tie paši virzieni, ko Smits dod materiālajai meitenei, kad viņa ir ceļā! Smits paskaidroja, ka viņa mērķis Madonas treniņu laikā ir nodrošināt sabalansētus treniņus, kas vienlaicīgi nodrošina izturību un izturību, vienlaikus novēršot traumu jebkādām izmaksām. Smits iesaka veikt divus vai trīs reizes nedēļā vai nu pēc kardiovasācijas, vai arī pārmaiņus sirds dienā ar dienām, kurās veicat tālāk norādītās nodarbības. Turpiniet ritināšanu vingrinājumiem!

Sākot ar dēļa stāvokli, novietojiet elkoņus sānos, novietojiet rokas tieši zem pleciem un nolaidiet pāri uz augšu, griežot elkoņus 90 grādos. Izelpojot no elpas, atspiediet atpakaļ uz sākuma stāvokli, velkot vienu ceļu pāri rumpja virzienā pretējā elkoņa virzienā, saskaroties ar vēdera dobumiem un atgriežoties, lai sāktu dēļa stāvokli. Atkārtojiet un nomainiet pretstatā ceļa pāri rumpim uz diagonālās lūzuma.



Šis vingrinājums tonizē rokas, plecus, krūtīs, mugurā un mugurā, izmantojot savu ķermeņa svaru kā pretestību. Pabeigt šo uzdevumu no divām līdz trim kopām 10 reizēm.

Sāciet stāvus stāvus, ar pēdu no pleciem. Eņģes pie gurniem, turot uz hanteļu komplekta (trīs līdz septiņas mārciņas), un pavelciet elkoņus uz griestiem, saskaroties ar muguras muskuļiem, pēc tam brauciet pie jūsu papēžiem un atgriezieties vertikālā stāvoklī, izspiežot glutes un izstiept rokas uz sāniem. Atkārtojiet uzdevumu.

Šis vingrinājums nostiprina un tonizē muguru, lūšņus un balsenes, kā arī uzlabo stāju. Pabeigt šo uzdevumu no divām līdz trim kopām 10 līdz 15 atkārtojumos.

No vertikālas, neitrālās stāvas stāvokļa nedaudz noliecieties uz ceļiem, turiet svaru uz kājām; iesaistīties vēdera dobumā; un veiciet trīs pamata lekšanas vagonus - pēc tam strauji pāriet, pametot zemi uz ceturto domkratu un nolaidot sākuma stāvoklī, nedaudz absorbējot jūsu nolaišanos. Atkārtojiet

Šis sirds darbības pārtraukums veicina jūsu sirdsdarbības ātrumu, palielinot kaloriju izdevumus, palīdzot jums sadedzināt taukus. Pabeigt šo uzdevumu no divām līdz trim kopām 10 līdz 20 atkārtojumos.

No visiem četriem uz elkoņiem un ceļiem pagariniet vienu kāju atpakaļ, vadot papēdi griestiem. Turpinot gūžas kvadrātu, kāju izstieptu un pagarinātu kāju, kas ir paralēli grīdai, pabeidz celšanas kājas glute un atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet nepieciešamos atkārtojumus abās pusēs.

Šis vingrinājums nodrošina jauku aizmugurējo lifts, tonizējot jūsu glute. Pabeigt šo uzdevumu no divām līdz trim kopām 20 līdz 30 reps.

Sāciet gulēt uz muguras ar pilnīgi izstieptiem kājiņiem; Līgavaini vēdera dobumā, kad jūs nonākat sēžam, vertikālā stāvoklī un vērsieties, lai celtu pretējo elkoņu. Atkārtojiet uz pretējās puses. Pabeigt šo uzdevumu no diviem līdz trim komplektiem no 10 līdz 15 reps.

Lai iegūtu vairāk fitnesa padomu, sekojiet @CraigSmithNyc par Instagram!

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences