Fit GIF: Vēlaties smagas, bez celulīta augšstilbiem? Šeit, kā tikai 3 pārceļas

Ja vien jūs neesat dzīvojis zem klints, jūs, iespējams, iecienījuši putu veltni vai, konkrētāk, veselīgu un labsirdīgu cilvēku apsēstību ar putu veltni. Joprojām nezvana zvans? Ļaujiet mums iepazīstināt jūs ar strukturālo integrācijas speciālistu un Goop iedzīvotāju pielīdzināšanas guru Lauren Roxburgh. Viņa ir vislabāk pārdotās grāmatas Taller, Slimmer, Younger autors : 21 diena pret putu veltnīšu ķermeņa masu (£ 14). Mēs ļausim ekspertam ņemt to no šejienes.

Vasara ir uz mums, bet tas nav par vēlu, lai saņemtu šos gamas vasaras formā, lai jūs būtu pārliecināti un seksīgi šūpoties ar jauno bikini. Mans slepenais ierocis formu pļāpīšanai ir putu veltnis.

Šajā vienkāršajā secībā mēs izmantosim veltni, lai sašaurinātu un samazinātu jūsu augšstilbu, pagarinot jūsu kājas tā ilgi un liesai, izskatu. Mēs izlīdzināsim, atjaunosim un samazināsim smagumu, smaguma pakāpi un sasprindzinājumu augšstilbos (tas var izrādīties pazīstams jums, kam ir liela ietekme uz kardio bhaktām). Šī secība palīdzēs jums izveidot līdzsvarotu un vienmērīgu kāju muskuļu 3D attīstību, skarot priekšējo, aizmugurējo un iekšējo augšstilbu. Un tāpēc, ka veltnis palīdz atbrīvoties no toksīniem un hidratēt saistaudu (vai fascia), tas arī palīdzēs samazināt celulīta izskatu. Vai tu esi satraukts? Jo jums vajadzētu būt!

Daudzi cilvēki man jautā, kāda veida veltnis ir jāizmanto. Personīgi es uzskatu, ka vidēja blīvuma veltnis ir daudz ērti šīm kustībām nekā ļoti stingri veltņi, kurus bieži var atrast sakraut jūsu sporta zāles stūrī. Man bija grūti atrast perfektu blīvumu, tāpēc es beidzot izveidoju savu parakstu veltni, bet galu galā jūs varat izmantot jebkuru veltni, kas jums ir ērti.

Ritiniet manu augšstilbu novājēšanu, celulīta samazināšanas treniņu!

Dieviete roll

1. Nokļūsti uz savām apakšdelmām ar vēderu, kas vērsta pret paklāju. Novietojiet veltni zem savām gurniem, kopā ar savām kājām un platiem ceļiem. Piespiediet līdz savām rokām, lai rokas būtu taisnas (bet ne bloķētas). Saglabājiet savu vēderu, lai nepieļautu muguras leņķi.
2. Exhale, kad jūs roll visu ceļu līdz ceļiem top.
3. Ieelpojiet, kad lēnām salocītu līdz jūsu kaulu kauliem.
4. Atkārtojiet šo kustību astoņas reizes katrā pusē.

Hamstring Roll

1. Sēdiniet uz paklāja un novietojiet veltni zem saviem balss spraugām.
2. Novietojiet rokas aiz rokas ar rokām, kas vērstas pret ķermeni. Nospiediet rokas uz paklāja, lai paceltu savu dibenu no grīdas.
3. Turpiniet nospiežot rokas uz paklāja un pieskrūvēt savai pamatnei, lai nogrieztu sevi uz priekšu un atpakaļ, nospiežot veltni uz augšu un uz leju hamstringus, tieši zem kauliem pie pamatnes jūsu iegurņa, kuru jūs sēdējat tieši virs ceļa. Elpot dziļi, izelpojot, virzoties uz priekšu un ieelpojot, virzoties atpakaĜ.
4. Atkārtojiet šo kustību astoņas reizes katrā pusē.

Iekšējais augšstilba rullis

1. Ielieciet uz savām apakšdelmām, kad jūsu ķermenis saskaras ar paklāju, un novietojiet veltni zem labās augšējās iekšējās augšstilba. (Lai to izdarītu, jums vajadzēs saliekt labo ceļgalu uz augšu un ārā uz sāniem un ievietojiet putu veltni uz augšu un zem cirkšņa).
2. Rūpējoties par to, lai augšējā ķermeņa kvadrātveida saturs tiktu pārvietots uz zemes, izmantojiet jūsu apakšdelmus un kreiso kāju, lai iedarbinātu kustību, kad jūs roll veltni uz ceļa (apstājies tieši virs tā) un atkal uz augšu.
3. Atkārtojiet šo kustību astoņas reizes katrā pusē.

Extra Slim-and-Sexy Legs bonuss:

Mēģiniet sausu suku! Tas ir bijis apkārt kopš seniem laikiem, lai gan tas ir bijis straujš popularitāti. Ideja ir iegūt cirkulāciju, efektīvi "stingrināt" ādu, stimulējot to ar enerģisku berzēšanu, izmantojot vannu vai dušu vai nu ar suku, vai ar sausiem tīrīšanas cimdiem. Vienmēr notīriet sirdī un berzējiet katru daļu un savu ķermeni apmēram 30 sekundes. Es uzskatu, ka tas uzmundrina mani no rīta - tas ir gandrīz tikpat būtisks kā pirmais tasi kafijas. Tas arī palīdz izsmalcināt jebkuru sausu ādu, lai palīdzētu jums kvēlot.

Vai esat mēģinājuši putu velmēšanas?

Atrodiet vairāk pārsteidzošu (un bezmaksas) īsu saskaņotu dzīvi video blogus un vairāk ritināmās sekvences abonēt Lauren YouTube kanālu (www.youtube.com/loroxburgh) un iepazīties ar viņas digitālajām lejupielādēm vietnē laurenroxburgh.vhx.tv, lai atrastu un slīdētu pa ceļam ar pilna garuma putu velmēšanas un Pilates treniņu, ko var izdarīt jebkurā laikā un vietā!