Ja kāds būtu teicis saviem desmitgadīgajiem pašiem, ka 15 gadu laikā mēs gribētu neko vairāk kā parādīt dejotājas skulptūrām rokās, varbūt mēs nekad nebūtu pakarinājuši savus baleta čības. Diemžēl šis kuģis ir piestājis, un jūs nevarat mums samaksāt, lai baleta klasē izģērbtu triko. Bet tas nenozīmē, ka mēs esam gatavi atteikties no dejotāja ieroču sapņa. Tāpēc mēs aicinājām Grace Lazenby. Kā "Rockin" modeļu īpašnieks, treniņš koncentrējās uz sievišķīgu ķermeņu veidošanu un pieejams vienīgi Equinox, Lazenby ir daudz pieredzes, veidojot ilgas un liesas locekļus, un viņa apliecināja mums, ka mēs varam tos iegūt, neapzinot deju rutīnu.

Saglabājiet ritināšanu par 5 kustībām, kas jums dos balerīnas rokas!



Veiciet trīs līdz četrus chaturanga ciklus. Sākot suns lejup, pārejiet uz planku, sagatavojiet jogas nospiestu uz leju uz augšu vērstu suni, un pēc tam piespiediet atpakaļ lejup vērstu suni. "Šī pozīcija ir ideāls sākumpunkts, lai atvērtu ķermeņa augšdaļu un pagarinātu rokas, " saka Lazenby. "Tas ļauj ikvienam augšdelma ķermeņa muskulatūras vienlaikus strādāt, bet izvairīties no pārāk daudziem, kas veidos muguras muskuļus."

Stāviet kājām plecu platumā, pagariniet rokas uz abām pusēm pie pleca augstuma un izvelciet pirkstus platas. Tad sāk sūknēt rokas uz priekšu apmēram collas, it kā jūs būtu spiests pie sienas. Flex un sūkni uz priekšu 60 sekundes. Pēc tam ieslēdziet kustību 60 sekundes. Atkārtojiet secību, šajā laikā turiet divu svaru svaru. "Tas radīs striated muskuļu definīciju augšējā ķermeņa. Tas arī darbojas bicep muskuļa pagarinājuma kustībā. "



Sēdiet ar kājām plecu platumā un izlīdziniet abas rokas uz pleciem. Apgrieziet rokas, veicot kustību uz priekšu, un tad atpakaļ. Pabeigt 25 reps katrā virzienā, vienlaikus saglabājot plecus un kaklu atpūsties. Otrajam komplektam pievienojiet divu svaru svaru. "Tas darbojas ar katru muskuļu augšējā ķermeņa, bet rokas ir pagarināts (nevis līgumslēgts) visu laiku, tāpēc rezultāts ir pagarināts, slīpās rokas."

Sēdiet ar kājām plecu platumā, atlaidiet roku uz leju pie sāniem. Katrā rokā turiet divu svaru svaru, ar īkšķiem un palmām, kas vērsti uz priekšu. Pagrieziet plaukstas uz leju un uz augšu, ātri pārvietojoties, līdz 25 reizēm. Atpūtieties un atkārtojiet otro komplektu. "Tas vērsts uz padu muskuļu, kas ir tik grūti sasniegt, " saka Lazenby.



Izturieties ar kājām plecu platumā, turiet pilates burvju apli (pazīstams arī kā vingrinājumu gredzens) ar palmām rokturī. Ar rokām, kas izstiepsies priekšā, nospiediet gredzenu līdz 50 reizēm. Pēc tam atpūtieties, izstiept plecus un atkārtojiet. Ja jums nav burvju loka, tā vietā varat turēt vidēja lieluma lodi.

"Man patīk mainīt un intervēt vingrinājumus, lai radītu neskaidrības muskuļos, " saka Lazenby. Viņa mums deva mums paraugu kopumu, kas ir viens no daudzajiem veidiem, ar kuriem tu vari iet cauri šai kārtībai: 3-4 chaturangas ar lejupvērstu suni + 1 komplekts tauriņu + 1 aplis + 2 komplekti savaldīt mezglu + 1 komplekts mums ir + 1 tauriņu komplekts + 1 loku komplekts.

Izveidojiet savu secību vai pievienojiet dažus no šiem pārvietojumiem savā pašreizējā treniņā. Jebkurā gadījumā jūs būsiet veidojis dejotāja liesās līnijas.

Vai jums ir iecienīta roku tonizējoša kustība? Dalies tālāk komentāros!

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences