Es ceru, ka esat baudījis manu piemērotu GIF! Man ir viens pēdējais treniņu secību kopums, un esmu saglabājis vislabāko par pēdējo. Tas ir pilates, baleta un jogas kombinācija-trīs no maniem mīļākajiem treniņiem. Man jāatzīst, ka intensīvas treniņi nav mana mīļākā, tāpēc es parasti pielieku grīdas vingrinājumus, piemēram, šos. Bet netiks maldināts; šīs četras secības vienlaikus noskaņo visu ķermeni un pagarina jūsu muskuļus. Baleta skaistu dibinātāja Mary Helen Bowers mācīja man baleta sekas, kuras es pastāvīgi strādāju, it īpaši pirms jebkura veļas mazgāšanas vai peldmēteļa darbu veikšanas, ieskaitot Viktorijas Secret modes skates. Es ceru, ka jums patiks!

Ritiniet, lai skatītu visus četrus GIF!



Power Passé

1. Sāciet gulēt jūsu pusē, savukārt kājas taisni un nedaudz iziet no priekšas no jums.

2. Ar jūsu pirkstiem ir vērsta, pavelciet savu augšējo kāju pagājušā stāvoklī pie ceļa.

3. Palikt gurniem atvērtiem, savukārt jūsu ceļgala atzveltne atpaliek, pagriežot kāju taisni uz augšu.

4. Nolaidiet savu kāju sākuma stāvoklī un atkārtojiet secību 20 reizes.

5. Pēc tam apli savu kāju.

6. Nogrieziet abas kājas nedaudz uz priekšu, lai izveidotu V formu.

7. Paceliet augšējo kāju un lēni apli vienu minūti uz priekšu. Pēc tam vienu minūti mainiet sava apļa virzienu.



8. Atkārtojiet visu nākamo kāju sekvenci.

Balle Skaisti gurni un augšstilbu secība

1. Lieciet uz sāniem ar saliektiem ceļiem, kājas, kas veido 90 grādu leņķi.

2. Turot jūsu ceļgalus kopā un pirkstiem norādīja, paceliet savu augšējo kāju uz debesīm.

3. Paplašiniet savu kāju uz augšu kājas virzienā.

4. Nolieciet ceļgalu, paverot savu augšējo kāju, lai atkal izpildītu apakšējo kāju, un atkārtojiet šo secību 10 reizes.

5. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā atvāžamais. Šoreiz turiet pirkstiem kopā un atveriet ceļus.

6. Lēnām un ar vadību paceliet un nolaidiet augšējo kāju 10 reizes. (Piezīme. Ja vēlaties padarīt šo problēmu grūtāku, varat pacelt kājas un novietot apakšējo kāju.)

7. Visu secību atkārtojiet trīs reizes un pārslēdziet kājas.



Anti-Gravity Glute Lift

1. Sāciet ar savām rokām un ceļiem galda vietā, ar gurniem pa ceļgaliem un plaukstiem pār plaukstiem.

2. Turot gurnu kvadrātu un izstiepjot kāju, nospiediet vienu kāju augšup pa debesīm, 90 grādu leņķī saspiežot ceļgalu.

3. Paceliet un nolieciet kāju 12 reizes.

4. Pēc tam saglabājiet to pašu formu, bet atveriet kāju uz sāniem. Dariet to 12 reizes.

5. Atkārtojiet visu secību trīs reizes katrā kājā.

Core Balance velosipēdi

1. Sāciet taisni ar rokām un kājām uz zemes, saliekt ceļus, rokas nedaudz aiz muguras un pirksti vērsti uz iekšu.

2. Paceliet visu savu ķermeni, paceljot savu krūtīs pret debesīm. Saglabājiet savu kodolu un rokas taisni (bet neaizveriet) un turiet šo pozu nedaudz elpas.

3. Nolaidiet un paceliet kājas uz galda stāvokli.

4. Nogriezieties nedaudz, lai aktivizētu savu kodolu, un taisni pagariniet kājas.

5. Pārvietojiet riteņbraukšanas kājas uz vienu minūti un atkārtojiet. (Piezīme: lai uzlabotu secību, līdzsvarojiet, neatbalstot rokas uz zemes.)

Un neaizmirstiet greifers bez mizas kaklasaiti (piemēram, viens no tiem no Emi Jay, $ 11), lai saglabātu jūsu matus no tā, kā šo spēku Pilates treniņu.

Pastāsti man savu iecienīto kustību no šīs sērijas, manu piecu minūšu jogas rutīnas vai manas mājas barrejas treniņu zemāk esošajos komentāros!

Modes kredīti: Beyond Joga Infinity Bra ($ 69) Turquoise Tide, Beyond Joga Essential Long Legging ($ 84) Turquoise Tide

Tags: mati, aplauzums, ādas kopšana, fitnesa, skaistums, slavenība, frizieris, grims mākslinieks, sarkano paklāju skaistums, slavenību skaistuma noslēpumi, nagu laka, skaistumkopšanas padomi, skrejceļa skaistums, skaistuma tendences