Hei, Byrdie skaistules! Gatavs vēl kādam kopējam ķermeņa treniņam? Pagājušajā nedēļā es parādīju jums savu piecu minūšu joga rutīnu. Šonedēļ es jums saku, ko es saucu par trim B: līdzsvaru, bicepsu un barrei! Es esmu dejo kopš 3 gadu vecuma; Es sāku ar hokey pokey un strādāju manu ceļu uz valsts konkursiem manā koledžas deju komanda. Tas bija domnas! Tagad es paļauties uz barības krēslu manā virtuvē, lai darbotos kā mans baleta barre, plus joga un tonizējoši vingrinājumi, lai mani noturētu šajā dejotāja ķermeņa formā. Ar modelēšanu visā pasaulē un mana loma kā Wander Beauty līdzdibinātājs, es, tāpat kā tik daudz sieviešu, esmu aizņemta nekā jebkad! Tātad, esmu atradis radošus veidus, kā fitnesa fitnes savā dienā, lai kur es varētu būt. Tie ir trīs vingrinājumi, kas mani tonizē ceļā. Vienkārši satveriet krēslu un pāris svaru, un esi gatavs, lai aktivizētu savu kodolu!



Līdzsvars

Šī balansējošā pozija ir kopējais ķermeņa toniks, un tas kalpo kā lielisks iesildīšanās nākamajam. Es mīlu to darīt no rīta - tas ir lielisks veids, kā sākt dienu. Balstoties uz līdzsvaru, tas palīdz izdzēst jūsu prātu, tāpēc tas ir jauks veids, kā meditēt un izstrādāt tajā pašā laikā.

1. Uzsāciet pacelšanos, garām gurnu distancēm un mīkstus ceļus.

2. Uzlieciet savu kodolu, kad pacelat vienu gūžas locītavas līmeni, lai izveidotu 90 grādu leņķi.

3. Paņemiet potīti un novietojiet kāju plakaniski pret iekšējo augšstilbu.

4. Pielāgojiet savas rokas lūgšanas pozīcijā un lēnām sasniedziet debesīs.



5. Pārbaudiet savu līdzsvaru, noliecoties uz katru pusi. Turiet abas puses dažas elpas.

6. Lai paņemtu šo pozu uz nākamo līmeni, izmantojot divus pirkstus, paņemiet lielo pirkstu un pagariniet savu kāju uz sānu. Turiet tur uz dažām elpas.

7. Atkārtojiet uz pretējās puses.

Barre Booty

1. Izmantojiet krēsla vai krēsla aizmuguri kā pagaidu baleta barre. Uzstādiet dažas collas aiz tā, tikai ar rokām pieskaroties augšējai malai.

2. Turiet plecus uz leju, krūšu kurvīti paceltu, ielaušanās kodolā un gurnu kvadrātiņus, jo jūs vienu taisni aiz muguras pagriežat uz tendu (kas nozīmē "izstiepts" franču valodā).

3. No turienes izmantojiet savus glutes, lai regulētā veidā paceltu un nolaistu jūsu kāju. Tikai iet tik augstu kā jūs varat, pirms forma sākas novirzīt.

4. Pieskarieties pirkstiem un izspiediet savus glutes 20 reps katrā pusē. Centieties neapstāt savu kāju kustības apakšā.



5. Pēc tam nolaidiet leju uz elkoņiem, lai jūsu mugura būtu plakana galda vietā (nav izliekta vai noapaļota).

6. Pārējo formu saglabājiet vienā un tajā pašā stāvoklī.

7. Paceliet savu kāju tikpat augstu kā jūs varat, vienlaikus saglabājot jūsu gurnu kvadrātu, un lēnām nolaidiet to uz leju - atkal, nevis atpūties apakšā. (Šī variācija kļūst vēl dziļāka jūsu glutes.)

8. Turpiniet darbā 10 reps katrā pusē.

9. Atkārtojiet visu secību trīs reizes.

Bis un Tris

1. Izmantojot divu ar pusi līdz piecas svaru svaru, es izmantoju manas potītes svarus, ar kuriem es braucu ar treniņiem uz pacēlājiem, kas ir augsti ar savu kodolu, mugurkauls ir saskaņots un mīksts ceļos. (Nepieciešams svaru pāris? Izmēģiniet Empower ķemmes / plaukstas svars, $ 18.)

2. Sāciet ar rokām taisni uz augšu uz debesīm, pleciem un atpūsties.

3. Nolaidiet savus svarus tik tālu kā aiz galvas, vienlaikus saglabājot elkoņus tuvu savām ausīm un pleciem vietā. Tad paceliet atpakaļ uz sākuma pozīciju.

4. Do 10 reps.

5. Pēc tam pārejiet uz krēsla pozīciju, saglabājot mugurkaula un kakla izlīdzināšanu. Mēģiniet iegūt ķermeni taisnā leņķī, novirzot savu svaru atpakaļ uz papēžiem. Saglabājiet ceļgalus virs potītēm (nevis pirkstiem) un piespiediet tik dziļi, kā jūs varat, lai saņemtu papildu quad, hamstring un glute treniņu!

6. Saspiediet rokas 90 grādu leņķī pret savām malām.

7. No elkoņiem pagariniet rokas aiz tevis. Centieties iegūt tos paralēli zemei.

8. Saglabājiet elkoņus, saspiežot kopā, kad atvelk rokas atpakaļ sākuma stāvoklī. Do 10 reps.

9. Atkārtojiet visu secību trīs reizes, lai tonizētu un pagarinātu rokas.

Vai varat uzminēt, kāda būs mana pēdējā fitnesa GIF izvēle nākamajā nedēļā? Izmēģiniet tālāk sniegtos minējumus un atgriezieties, lai uzzinātu!

Modes kredīti: Beyond Joga Cut-Out Cami ($ 77) Tropical Berry, Beyond Joga Classic Capri Legging ($ 77) Sunglow

Tags: Alicia Beauty UK, skaistums