Lūk, cik ilgi tas faktiski notiek, lai iegūtu muskuļu definīciju

Tiem no mums, kas nav uzticīgi sportisti, ir viegli uztraukties, kad mēs neredzam tūlītējus rezultātus. Tomēr saskaņā ar rakstu par sieviešu veselības jautājumiem pacietība patiešām ir panākumu atslēga. Erik Kawamoto, spēka un kondicionēšanas speciālists un JKConditioning īpašnieks, saka, ka atkarībā no treniņa intensitātes un cik bieži jūs veicat, tas varētu ilgt no četrām līdz astoņām nedēļām. Viens vai divi mēneši nešķiet tik slikti, vai ne?

Ja jūs meklējat tūlītējus rezultātus, Lee Boyce, CPT un Boyce Training Systems īpašnieks saka koncentrēties uz intensīvu intervālu apmācību, kas ir pazīstams arī kā HIIT - trīs līdz četras dienas nedēļā. "Šie kombinētie treniņi palielinās jūsu vielmaiņas ātrumu, " saka Bojas. Šie vingrinājumu veidi palīdz arī izkausēt taukus, tāpēc mēs vēlamies pāriet pie prieka (iespējams, ar intensīvu intervālu).

Tomēr jāatceras, ka, neskatoties uz vēlmi iegūt ātrus rezultātus, jums joprojām ir jādod sev "laiks" starp treniņiem. Ja tas nenotiek, jūsu ķermenis var tikt pārmērīgi iedarbināts vai, vēl ļaunāk, kļūt ievainots. Nē paldies!

Kawamoto piebilst, ka, lai sasniegtu labākos rezultātus, olbaltumviela ir galvenais papildinājums jūsu ikdienas maltītēm. Mēs iesakām BulkSupplements tīru sūkalu olbaltumvielu pulvera izolātu (28 ASV dolāri).

Kādus muskuļu veidošanas padomus jūs zvērējat? Skatieties komentāros!