Turiet Ibuprofēnu: Šeit, kā praktizēt jogas galvassāpēm

Kad galvassāpes streiki, tas var kļūt par otro dabu pop ibuprofēnu un cerību uz labāko. Bet pārāk bieži pašterapija nedod rezultātus, pēc kuriem mēs pēc tam nonākam, un sāpju aizsegšana nenonāk līdz slimības avotam. Praktizējoša joga galvassāpēm ir viens no dabiskajiem veidiem, kā gan novērst un novērst problēmu.

"Lai gan ir daudz dažādu iemeslu galvassāpēm, viens no visizplatītākajiem ir stress, " atzīmē Cynthia Lorena Gamarra, jogas instruktors un apzinās dzīvesveida veikala Nourish & Refine līdzstrādnieks. Kā viņa paskaidro, joga atbrīvo stresu daudzos dažādos veidos. "Tas ne tikai atbrīvo endorphins, bet arī palīdz nomierināt nervu sistēmu, " viņa piebilst. Ko tieši tas nozīmē? "Kad esat pilnīgi atvieglota, tiek aktivizēta jūsu parasimpātiskā nervu sistēma, kas bieži tiek dēvēta par" atpūtu un sagremotāju ", kur ķermenis pēc būtības" sasniedz "ātrumu cīņā vai lidojumā, ko sauc par simpātisko nervu sistēmu, "raksturo Gamarra. "Kādreiz fināla nedēļā nogalini visus, un pēc tam saslieties?" viņa jautā. "Iespējams, ka jūsu atpalicības trūkums kopā ar stresu bija vaininieks, jo jūs esat braukuši tukšā cīņā vai lidojuma režīmā." Būtībā, ja mēs nedomājam labi, mūsu stresa līmenis ir augsts, un mēs maskē mūsu izsmelšanu ar kofeīnu - vēl viens iemesls, kāpēc jūs varētu būt galvassāpes - mēs neaktivizējam parasimpātiskās nervu sistēmu, tāpēc mūsu ķermeņi nevar "panākt " dziedēt.

"Daži joga pozas var izmantot, lai ne tikai atbrīvotu simptomus, bet galu galā palīdzētu tos pilnībā novērst, ja tos regulāri lieto, " saka Gamarra. "Paturiet prātā, ka nepietiek ūdens dzeršanai, laika apstākļu pārmaiņām, medikamentiem un, diemžēl, kafijai un šokolādei, nožēlot to, ka tas, ka kofeīns ir, var izraisīt galvassāpes." Bet joga var palīdzēt jums atpazīt šos aktivizētājus un izvairīties no tiem. Par starteriem Gamarra atzīmē, ka joga veido uzmanību. "Ja jūs regulāri lietojat jogu, jūs iepriecināsiet elpošanas un kustības uzmanības centrā un tādējādi kļūstat vairāk atkarībā no ķermeņa un paradumiem, " viņa saka. "Jūs varat sākt novērot modeli, kad rodas galvassāpes, un, veidojot šo uzmanību, praktizējot jogu, jūs varat apzināties jūsu galvassāpju sākumu, tādēļ var sniegt ieskatu, ko darīt vai nedarīt, lai apturētu galvassāpes no kas notiek vispirms. " Turklāt Gamarra paskaidro, ka praktizējot jogu, tiek atbrīvoti endorfīni, kas mazina stresu, trauksmi un depresiju, kas var palīdzēt samazināt galvassāpes vai vispār izvairīties no tām. " Zem viņas gaida, kā praktizēt jogu pret galvassāpēm ar četrām pozām.

Atbalstītā bērna pozija

Rekvizīti: satvert balstu (vai kaudzes spilvenus) un segu vai dvieli.

Lai droši ievadītu pozu, sāciet ar visām četrām galda virsmām ar plaukstas locītavu un plaukstu locītavām zem plaukstas. Pieskarieties saviem lielajiem pirkstiem kopā un sēdēdiet gurnus atpakaļ pie papēžiem. Paņemiet balstu vai kaudzītes spilvenus zem sava ķermeņa, sākot no nabas. Pārvelciet segu vai dvieli, lai to novietotu zem pieres, lai jūs varētu saskarties uz leju, neskarot degunu un seju. Pārliecinieties, ka jūsu kakls ir garš un atvieglota, un aizveriet acis. Atstājiet rokas uz priekšu vai uz leju pa sāniem. Veikt ilgus, dziļus elpas vēderā un mēģiniet sajust elpu, paplašinot muguras lejasdaļu un ribas. Šī rada ir īpaši spēcīga, lai nomierinātu nervu sistēmu un palīdzētu mazināt trauksmi.

Piezīme. Ja jūsu ceļgali izjūt spiedienu, velciet citu segu un ievietojiet to ceļos, lai pievienotu atbalstu.

Supta Baddha Konāsana

Rekvizīti: satvert balstu (vai kaudzes spilvenus), segu vai dvieli, un acu spilvenu vai roku dvieli.

Lai droši ievadītu pozu, sēdiet uz grīdas, vienlaikus kājām un ceļiem, kas atveras. Novietojiet stiprinājumu vai spilvenus tieši aiz muguras un atlaidiet uz balsta - tam jāatbalsta galva. Salokiet segu vai dvieli, lai izveidotu "spilvenu" kakla atbalstam. Novietojiet acu spilventiņu vai mazu roku dvieli pār jūsu acīm. Vēl viena iespēja ir ietīt dvieli ap galvas virsu, kas aptver jūsu acis, lai palīdzētu atbrīvot spiedienu. Atpūtieties rokas uz leju pa tavu pusi. Visam mugurkaula jūtam atbalstam. Veikt ilgus, dziļus elpas vēderā un mēģiniet sajust vēdera piepūšanos un deflāciju kā balons ar katru elpu. Tas rada, kaut arī ļoti relaksējoša, palīdz ķermenim dabiski piepūst. Tas var palīdzēt atvieglot depresiju.

Piezīme. Ja tā kļūst pārāk intensīva uz gurniem vai ceļiem, iztaisnojiet kājas ārā priekšā un novietojiet citu balsts vai spilvenu zem ceļgaliem.

Viparita Karani

Rekvizīti: satveriet balstu (vai kaudzes spilvenus), segu / dvieli, acu spilvenu vai roku dvieli.

Tas ir viens no labākajiem veidiem, lai mazinātu stresu. Novietojiet spilvenu balstu vai kaudzi pret sienu. Sēdi uz balsta vai spilvenu malas, un, atbalstot sevi ar savām rokām uz zemes, pagrieziet kājas uz augšu uz sienas. Jūs vēlaties krustu - jūsu gurnu muguru, ko atbalsta balsti. Iespējams, ka jums vajadzēs pārsteigties, lai iegūtu stiprinājumu tieši tajā vietā, kur tas ir nepieciešams. Salieciet segu un novietojiet to zem galvas, lai atbalstītu savu kaklu. Vai nu lietojiet acu spilvenu virs acīm, vai arī ietiniet dvieli ap galvu augšpusē, nodrošinot, lai acis būtu pārklāts. Atstājiet rokas uz leju pa tavu pusi.

Piezīme. Sienas vietā izmantojiet krēslu, lai jūsu kājām būtu tāda pati iedarbība, un tā var būt nedaudz maigāka ķermenī. Ja jūs lietojat krēslu, salieciet ceļus un atpūšot teļus / smailus un kājas uz krēsla sēdekļa.

Janu Sirsasana

Rekvizīti: satvert balstu (vai kaudzes spilvenus) un segu vai dvieli.

Sēdi uz zemes vai uz segas malas, ja jums ir stingrāki gurni. Novietojiet vienu ceļgali un novietojiet savu kāju augšējā iekšējā augšstilbā. Novietojiet gurnus un plecus uz kāju, kas ir taisni priekšā no jums. Paņemiet stiprinājumu kājas augšdaļā un salieciet uz priekšu ar savu ķermeni, ko atbalsta balsts. Rulliet segu, lai to novietotu zem pieres, lai nepiespiestu deguns un seja. Paplašiniet savas rokas uz priekšu priekšā, šķērsojot rokas pār otru uz balsta. Pārliecinieties, ka abas puses ir pat laikā. Veikt ilgus, dziļus elpas vēderā un mēģināt sajust pārtraukumu, paplašinot muguras lejasdaļu un ribas. Šī rada ir īpaši spēcīga, lai nomierinātu nervu sistēmu un palīdzētu mazināt trauksmi.

Piezīme: Jums var būt nepieciešams sakraut vairāk nekā vienu stiprinājumu vai vairāk spilvenu, ja jūtat spiedienu uz muguras lejasdaļu. Uzglabājiet kraušanu, līdz jūs varat ērti salocīt uz priekšu.

Un, kā vienmēr, klausieties savu ķermeni, kad jūs praktizējat. Mēs ceram, ka šie četri jogas simptomi galvassāpēm nodrošina labu atvieglojumu, kuru jūs pelnījāt.