Izsauciet to par Jaungada efektu, bet mēs esam diezgan pārliecināti, ka tas tiek piemērots visu gadu: jūs nolemjat, ka jūs gatavojaties BEIGINĀS velta sevi trenēties sporta zālē regulāri, un jūs patiesībā ir ļoti labs par to ... par pirmo divas nedēļas. Tad jūs nolemjat izlaist tikai vienu treniņu. Un tad vēl viens. Un pirms jūs to zināt, jūsu sporta kurpes (nemaz nerunājot par ikmēneša čempiona nodarbībām) ir tikai vainīgi atgādinājumi par šo saistību, kuru jūs neesat izdarījis jau sen.

Mēs to iegūstam (un, ak, mēs esam bijuši tur), darbs kļūst tādā veidā, jūs domājat, ka miegs ir svarīgāks (derīgs), vai arī jūs patiešām tiešām nevēlaties izstrādāt. Varbūt tas viss ir iepriekšminētais. Bet pat sportisti-fobi var pārvērsties fitnesa junkies, solījumu. Atkal, mēs esam bijuši tur.



Ņemot to vērā, mēs lūdzām fitnesa profesionāļus dažiem motivējošiem padomiem, kas pārsniedz tikai "ticību sev" vai "to varat izdarīt!" - šis nav BS ieteikums faktiski darbojas. Turpiniet lasīt savus noslēpumus, lai ievērotu saskaņotus treniņu ieradumus, kā arī dažus mūsu pašu izmēģinātos un patiesos trikus.

Jūs to esat dzirdējuši agrāk, bet jūs nevarat runāt ar zinātni - daudzi pētījumi liecina par treniņu efektivitāti ar draugu, sākot ar vienkāršu motivāciju būt kopā ar to, lai faktiski izstrādātu grūtāk (tas ir tas viss konkurences lieta).

"Ja neesat pārliecināts, ka varat sev izdarīt stundu, nodod to savam draugam, " iesaka Christine Bullock, fiziskās sagatavotības un dzīvesveidu eksperts un Evolution 20. veidotājs. "Izveidojiet treniņu playdate". Mūsu galamērķis? Pēc nedaudzām treniņiem padariet arī vīna spēles datumu.



... un / vai iesaiņojiet sporta zāli sešās naktīs - neatkarīgi no tā, kas jādara, lai no rīta no gultas saņemtu savu pakaļu. No visām mēmām #fitspo mantrām, pilnīgi patiess ir tas, ka vissmagākā darba izstrāde faktiski tiek sasniegta sporta zālē. Tātad padariet to pēc iespējas vieglāk no gultas un tikai iet .

"Integrējiet savu" treniņu "savā ikdienas rutinā, " saka Bullock. "Izmēģiniet 20 teļu paklājus, kamēr tu savāc zobus, vai celiesi, un paejies pa biroju ikreiz, kad sajūsmojat e-pastu." Attiecībā uz šo Netflix ieradumu? Bullock's ģeniāls ideja ir tuvināties jūsu mīļāko šovu, kā jūs varētu dzert spēli-atšķirība ir tā, ka jūs darīt 10 sit-ups, nevis shot.



Jūs ne tikai izlaistu ārsta iecelšanu, tad kāpēc jūs nevarat redzēt savu treniņu vienādi? Galu galā tā joprojām ir jūsu veselības apdraudējums. Plānojiet savu sporta nodarbību plānošanu un izturieties tāpat kā jebkuru citu svarīgu tikšanos.

Ne vienmēr mūzika, lai gan pestīšanas atskaņošanas saraksts varētu būt svarīgs elements, lai jūs varētu darboties ar treniņu. "Nēsājiet austiņas, pat ja neesat klausījies neko, lai jūs netiktu traucēts, " saka Laurens Rounds, Equinox treneris Ņujorkā.

Patiešām, "skriešanās stunda" sporta zālē (kritušo svaru, cilvēki skriešanās uz fitnesa studijām, izmisuma sviedri) var būt ļoti satraucoši, un fokuss ir svarīgs, pat meditatīvs. "Kad jūs visu savu dvēseli un enerģiju pārvērtat, kā darbojas jūsu muskuļi, un, atrodot pareizu formu un izlīdzināšanu, jūs varat padziļināt darbu un izspiest visu pārējo, " piebilst Shalisa Pouw, Pure Barre vecākais maģistra treneris. "Meklējot treniņu, kas ir ne tikai fizisks, bet arī pievēršot uzmanību, tas palīdzēs jums atrast labākus rezultātus un padarīs laiku lidojumu". Mēs mīlam šos Panasonic austiņus (6 ASV dolāri), kas ir droši pret seifu, skaņu atcelšanas un burpee-proof.

Aizmirstiet to, kas ir tendence un aizmirst, kāds treniņš pašlaik tiek uzskatīts par "labāko", lai ātri tonizētu. Jūs esat daudz vairāk spējīgs pielipt kaut ko (un līdz ar to nokļūt no tā galu galā), ka jūs patiešām mīlat, tāpēc to piederat. Mīlestība joga bet ienīst kardio? Pierakstieties savā vietējā studijā un padariet to par jūsu misiju, lai noskatītos šo sviedošo Vinyasa klasi pāris reizes nedēļā. Jūs būsiet tik daudz vēlējušies atgriezties atkal un atkal, kad tas patiešām patiks.

Tas nozīmē, ka izmēģināt kaut ko jaunu ir arī lielisks motivators - pat ja tas ir tikai jauns instruktors vai dažāda veida tāda paša veida treniņa. Ieliecieties par iepirkšanos apkārt. "Pašlaik ir tik daudz fitnesa iespēju, tāpēc veltiet laiku, lai izmēģinātu tik daudz, cik nepieciešams, un izvēlieties treniņu, kas jums vislabāk atbilst, " konsultē Pouw.

Jo ir tik daudz megaefektīvu veidu, kā iegūt pilnu ķermeņa treniņu. Piemēram, veiciet augstas intensitātes intervālu (HIIT), pārslēdzot intensīvus aerobos vingrinājumus ar minimālu atpūtu starp katru, jūs varat sadedzināt trakus kaloriju un tauku daudzumu minimālā laikā (mēs runājam par 10 minūtēm). Un tas atjauno jūsu vielmaiņu tik daudz, ka jūs turpināsiet sadedzināt kalorijas pat pēc treniņa beigšanas. Nāc, tev ir 10 minūtes, vai ne?

Pirmās pāris nedēļas vienmēr ir visgrūtāk - tas ir tikai cilvēka uzvedības fakts. Pētījumi liecina, ka tas var notikt jebkur no 21 dienas līdz 12 nedēļām, lai jauns ieradums kļūtu automātisks. Labās ziņas ir tādas, ka esam atklājuši, ka šīs 12 nedēļas ilgi lido, iekļaujot iepriekš minētos padomus.

Kāds ir jūsu mīļākais triks, lai jūs varētu motivēt strādāt? Cik ilgi tas notika, lai jūs varētu kļūt par ieradumu? Skaņa izslēgta komentāros zemāk!

Tags: Alicia Beauty UK, treniņa, motivācija, motivācijas padomi, treniņu hacks