Kā tu patiešām patiešām? 6 veidi, kā pārbaudīt jūsu garīgās veselības stāvokli

Garīgā veselība ir ļoti svarīgs jautājums, kas bieži vien ir ignorēts mūsu galvenajā sabiedrībā. Kaut kādā veidā ir izveidota tabu, kas sarunas saglabā vai nu izslēgtā veidā, vai pilnībā tiek ignorēta. Bet katrs no pieciem pieaugušajiem ASV piedzīvo garīgās slimības konkrētā gadā. Patiesībā, jūs, iespējams, esat uzdeva kādam no viņiem jautājumu, kā jums pieder? dažkārt šonedēļ. Tā kā šis jautājums tik bieži tiek reaģēts regulāri vai vispār, Philosophy's Hope & Grace iniciatīva uzsāka savu pirmo nacionālo kampaņu - "Kā jūs, patiesībā, tāpēc, ka ir pienācis laiks atklāt godīgu sarunu par garīgiem jautājumiem?"

Iedvesmojoties no iniciatīvas un vēlas mācīties vairāk, es pievērsās pāris ekspertiem par to, kā stabilizēt un nomierināt šaubu, trauksmes un bezpalīdzības izjūtas. Būtībā viņi abi secināja, ka vislabāk ir izveidot "instrumentu kopumu", kā rīkoties, un novērot, kā jūtaties vēlāk. Kaut arī dažas no šīm jūtām var būt īslaicīgas (piemēram, slikta diena vai bēdīga situācija), daudzi var būt garīgās veselības stāvokļa simptomi. "Tava tūlītēja diskomforta sajūta būs vieglāk, ja jums būs ilgtermiņa ārstēšanas plāns, jo jūs varat atgādināt sev, ka jūsu grūti laiki kļūst arvien mazāk un mazāk smagi. Atcerieties, ka neesat viens un palīdzība ir pieejama, " ierosina Katrīna Gejs, Nacionālās alianses par garīgo slimību direktors.

Izmantojot savu rīku komplektu, lasiet par vienkāršiem un lētiem veidiem, kā katru dienu reģistrēties sev.

Runājiet ar kādu.

"Atvērt, " iesaka Rachel Brathen, New York Times vislabāk pārdotais autors, jogas skolotājs un filozofijas zīmola vēstnieks. "Sadalīšanās, kā mēs jūtamies, ir vissvarīgākā daļa, kad runa ir par emocionālo līdzsvaru. Sāpes aug tumsā, tāpēc izdziest. Runājiet ar draugiem un ģimeni vai redziet garīgās veselības speciālistu. uzreiz liek man justies vieglāk. Tā arī atgādina mums, ka mēs neesam vieni. "

"Apsveriet apmeklējumu NAMI Savienojuma atkopšanas atbalsta grupā, " iesaka Gay. Ja tas ir vieglāk, varat arī tiešsaistē piedalīties diskusiju grupā.

Gūt pietiekami gulēt

"Dažu garīgās veselības traucējumu simptomus, piemēram, māniju bipolāru traucējumu gadījumā, var izraisīt pārāk maz miega, " saka Gay. Faktiski vairākos pētījumos ir konstatēts, ka miega trūkums ir saistīts ar hipomanijas vai mānijas parādīšanos pacientiem.

Dažas mašīnas palīdzēs ātrāk aizmigt, kā arī vairākus treniņus, pārtikas produktus un lietotnes. Lai iegūtu visaptverošu padomu, skatiet dažus detalizētus pārskatus par mūsu pašu redaktoru miega izmēģinājumiem un nepatikšanām, jaunākajiem produktiem, kas palīdzēs jums atbrīvoties, un visiem jaunajiem atbilstošajiem pētījumiem - viss vienā vietā.

Prakses relaksācija.

"Meditējiet, " saka Bratēns. "Iztērējot tikai piecas minūtes, klusējot, kas koncentrējas uz elpu no rīta, var pagriezties visu dienu. Lielākā daļa problēmu, par kurām mēs jārisina, un problēmas, ar kurām mēs saskaramies, mūsu prātos pastiprina - kas notiek, kad jūs ienīdat klusumā?"

"Praktizējošā joga, " Bratēns turpina, "ir brīnišķīgs segments uz meditāciju, ja jūs atradīsit ideju sēžot klusumā ar sevi biedējošu. Atrodiet studiju un skolotāju, ar kuru jūs rezonē, un izmēģiniet iesācēju klasi, ja esat jauns praktiķis Uzziniet, ka jūs esat neatņemama šīs pasaules sastāvdaļa, un viss, kas jums šķiet, ir derīgs! Mēs visi jūtam tādas pašas lietas, tikai ne vienmēr vienlaicīgi. Atcerieties - viss jūs esat pietiekami labs. "

Sviedri

"Iestatiet laiku, lai staigāt ārpusē, velosipēds vai pievienoties deju klasei, " saka Gay. "Lai ko jūs darītu, pārliecinieties, ka tas ir jautri. Exercise dabiski rada stresa mazinošus hormonus jūsu organismā un uzlabo jūsu vispārējo fizisko veselību."

Bratēns piebilst: "Izkļūsti no savas galvas un ķermeņa. Mūsu ķermeņa pārvietošana ir lielisks veids, kā iztīrīt galvas, un tas palīdz mūs izprast mūsdienās. Ieliecieties par ikdienas kustību, neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties darīt. "

Pārvaldiet savu laiku.

"Atcelt laiku sev, pieņemt savas vajadzības un pārvaldīt savu grafiku, " iesaka Gay. "Izplānojiet kaut ko tādu, kas liek jums justies labi. Iespējams, ka lasāt grāmatu, dodieties uz filmas, saņemsiet masāžu vai ņemsiet savu suni pastaigai. Turklāt atzīsiet, kas ir jūsu izraisītāji. Kādas situācijas liek jums justies fiziski un garīgi satraukti? ? Kad jūs to zināt, jūs varat izvairīties no tiem, kad tas ir pamatoti, un tikt galā, kad nevarat.

"Prioritāšu noteikšana jūsu darbībām var arī palīdzēt jūsu laiku labi izmantot. Veicot ikdienas grafiku, tiek nodrošināts, ka jūs nejūtat sajukumu par ikdienas uzdevumiem un termiņiem."

Izveido sarakstu.

Neatkarīgi no tā, vai tas ir žurnāla ieraksts vai pateicības saraksts, jūs varat iedziļināties uz jūsu papīra domām un emocijām. "Tas ir lielisks veids, kā atbrīvot lietas, kas var mums traucēt, tas var palīdzēt mums iegūt jaunu perspektīvu, " skaidro Bratēns. "Arī tas ļauj klusu brīdi pārdomāt dienu. Ieduriet sveci, pagatavojiet tasi tējas un vienkārši rakstīt."

"Kad lietas kļūst sarežģītas, ir svarīgi atcerēties, ka mūsu dzīvē joprojām ir skaistums, " viņa turpina. "Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām tu esi pateicīga par katru dienu. Ja tev ir grūts laiks, atrodiet tikai vienu. Mums ir tendence uzņemties lietas par pašsaprotamu, kad mēs iestrēdzam lejupejošā spirā, lai atgādinātu sev par visu, kas jums jādara pateicīgs par to. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā jumts virs galvas, kafijas garša no rīta, jūsu pet, mīļais, vai pat tikai iespēja, ka ir laiks sēdēt, un pierakstīt sarakstu ar to, es esmu pateicīgs par. Skaistums ir visapkārt - neaizmirstiet to. "

Lai meklētu konsultācijas, sazinieties ar savu ārstu, Krīzes teksta līniju vai Valsts pašnāvību novēršanas dzīvības.

Lai iegūtu vairāk, šeit ir (ļoti) godīga diskusija par garīgo veselību.