Kā izvairīties no saslimšanas ar šo aukstumu un gripas sezonu

Tas nav tik daudz, kas nozvejas tevi kā neaizsargāto, kā pazemojošs pieredze, kā kļūt slims. Kādu dienu jūs dzīvojat pilnā mērā, enerģiski, laimīgi un dzīvi. Un tad - wham ! Jūs esat kļuvis par žēlsirdīgu radību, šņaukāties, šķaudot, un vēlas, lai kāds jūs ievedīs vistas zupu un atgriezīsies medmāsai (vēlams uzreiz).
Tā kā jūs, bez šaubām, dzirdējuši, ka nav izārstējamas saaukstēšanās, mēs koncentrējam uzmanību uz to, kā vispirms novērst saslimšanu. Turpiniet lasīt, lai jūs rokās sev ar spēcīgiem imunitātes padomiem, lai izdzīvotu aukstu un gripu sezonā.

Izlaist alkoholu pirms gultas

Alkohols samazina miega kvalitāti un traucē visvairāk atjaunojošajam miega tipam: REM miega. Ja jūs dzersi pirms gulēšanas, tu pēkšņi pamodies vairāk naktī un miega dēļ. Mayo Clinic ziņo, ka cilvēki, kuri nesaņem kvalitatīvu miegu, pēc slimības pārnēsāšanas, piemēram, saaukstēšanās, visticamāk saslimst.

Iegūstiet daudz olbaltumvielu

Pietiekams olbaltumvielu patēriņš ir izšķirošs augsta funkcionējošā imūnsistēma. Aminoskābes no olbaltumvielu avotiem ir ķermeņa šūnu veidojošie bloki, ieskaitot balto asins šūnu, kas cīnās pret patogēniem. Ja neesat patērējuši pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs iegūstat mazāk balto asins šūnu, kas nozīmē mazāk spēcīgu armiju, lai iznīcinātu baktērijas un vīrusus. Sasniedziet liesu olbaltumvielu avotus, piemēram, vistas krūtiņas bez kauliem un bez ādas, zivis, pupas un olas.

Ņemiet cinku

Pētījumi rāda, ka cinks var traucēt vīrusa spēju uzbrukt veselām šūnām. Turklāt cinka deficīts nomāc T-šūnu un citu imūnsistēmas šūnu darbību, tāpēc pārliecinieties, vai saņemat atbilstošu uzturvielu (15-25 mg) dienā. Labi uztura cinka avoti ir veseli graudi, vistas, pupas, rieksti, piena produkti un austeres.

Iztīrīt savu šūnu

Jūsu tālrunis ir apbēdināts ar baktērijām - tāpat kā ar vairākām baktērijām nekā tualetes sēdeklis. Regulāri dezinficējiet ierīci ar antibakteriālo slaucīti, it īpaši pēc tam, kad tā ir novietota uz visiem publiskiem galdiem vai skaitītājiem.

Izdarīt

Ir bezgalīgi iemesli, kāpēc trenažieri jums ir labs, un, bez pārsteiguma, imunitāte ir viena no tām. Exercise palielina asins plūsmu, kas ir svarīgs imūnreakcijas faktors, jo mūsu asinīs tiek veikta vīrusu apkarojošā šūnas uz visiem potenciāli kompromitētajiem patogēniem, kas ir ievadījuši mūsu sistēmu. Pētījumi liecina, ka tiem, kuri vingrina pat mēreni (ti, jums nav jāuzsāk maratoni), 25 procentiem retāk var rasties auksts, salīdzinot ar tiem, kuri reti izmanto fiziskās aktivitātes.

Izmēģiniet Neti Pot

Nelielu podiņu lietošana dažreiz var palīdzēt noturēt degunu un veselīgu. Lai gan ideja nomazgāt degunu ar sālsūdeni var likties biedējoši, tas ir viegls veids, kā uzturēt skaidras sinusas aukstuma un gripas sezonā. Aptiekās varat iegādāties plastmasas neti podus ar fizioloģiskiem iepakojumiem (sajauc ar vārītu ūdeni). Vienkārši pārliecinieties, ka pagaidiet, kamēr ūdens ir atdzisis, pirms to izmantojat.

Veikt probiotikas

Probiotikas satur veselīgas, labās tavās baktērijas, kas būtībā darbojas kā pozitīvi slimu izraisoši negatīvi. Viņi kolonizē jūsu kuņģa-zarnu trakta ar labām baktērijām, lai noturētu sliktos puišus un arī stimulētu imunitātes šūnas ražošanu.

BYOP (pavelciet savu penu)

Pildspalvveida pilnšļirces turēšana jūsu makā ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ierobežot tiešu saskari ar gripu un aukstu izraisošu baktēriju. Īpaši aptiekās, kur slimie cilvēki dodas, lai uzņemtu receptes, savukārt jūsu pildspalva neļaus jums izmantot publiski pieejamo informāciju, ko pieskārās daudzi inficēti pirāti.

Nelietojiet taupīt uz miega

Ja jums ir miega trūkums, jūsu imūnsistēma samazina infekciju izraisošo antivielu un olbaltumvielu, ko sauc par citokīniem, ražošanu. Miega trūkums ne tikai padara jūs jutīgāku pret saaukstēšanos, bet arī ietekmē to, cik ātri jūs atgūsit, ja slimojat. Tāpēc pārliecinieties, ka esat ieguvis septiņas līdz deviņas stundas, kas nepieciešamas, lai jūsu imūnsistēma darbotos pareizi.

Kādi ir jūsu triku, lai neslimotu? Dalieties savos imunitātes palielināšanas padomēs tālāk!