Kā palikt aizmigt, kad nekas nedarbojas

Miega režīms ir visdārgākais dienas laiks. Iztukšotas sajūtas nav jautri, tāpēc ikvienam ir jāķer pāris zi. Mēs zinām, ka jums ir miljons darāmā, un tajā dienā nav pietiekami daudz stundu, taču nav iespējams, lai jūs varētu gūt panākumus, ja jūsu enerģijas līmenis ir zems. Kas ir sliktāk nekā noguruma sajūta visu laiku? Kad jūs beidzot saņemat slēgtu aci, un tas tiek pārtraukts. Tas noticis ar mums visiem - tas ir viens teksts, zvans, sapnis vai trauksmes skriešanās.

Tagad jūs esat pietrūkst, jūsu domas darbojas tikai minūtē, un jūs mēģināt katru lietu iet atpakaļ gulēt, bet jūs nevarat. Tā vietā, lai skatītos uz griestiem, jūs, iespējams, jutīsieties, ka vēlaties nosist savu kameru vai ieslēdziet televizoru, lai izietu laiku. Tas tikai pamost jūsu ķermeni vēl vairāk. Mēs aicinājām Helmiksa miega līdzdibinātāju un miega Adamu Tishmanu, lai sniegtu mums zemāko līmeni, kā aizmigt, kad jūs vienkārši nevarat aizvērt acis. Sekojiet līdzi, lai uzzinātu, kas jums pietrūkst un kā to novērst.

Vingrinājums

"Nepietiekoša fiziskā aktivitāte dienas laikā var izraisīt miega traucējumus, jo jūsu ķermenis jau ir nomodā, " skaidro Tishman. Saskaņā ar Tishman teikto, nekas nav labākais, lai piedalītos visās enerģētikas aktivitātēs, piemēram, izstrādājot tieši pirms miega. "Biežāk nekā nē, vēlu nakts treniņi traucē miegu, paaugstinot ķermeņa temperatūru un stimulējot gan jūsu ķermeni, gan smadzenes pārāk tuvu pirms gulēšanas."

Trauksme

" Trauksme ir galvenais miega traucējumu dalībnieks. Domas par darbu vai personīgiem konfliktiem var padarīt jūsu prātu darboties savvaļā nakts vidū, "Tishman saka. "Mācīšanās un meditācija palīdz ķermenim un prāta kanāla nervu enerģijai citur."

Miega apnoja

"Miega apnoja ir stāvoklis, kad elpošana vairākkārt apstājas un sākas visu nakti, izraisot pamodināšanu. Vairumā gadījumu jūs neaptverat, ka jūs ciešat no miega apnojas, līdz partneris paziņo par elpošanu pa nakti visu nakti, "saka Tishman.

Gremošanas traucējumi

"Netipība var pamodināt jūs nakts vidū, it īpaši, ja jūs ēdat lielu maltīti netālu no gulētiešanas, " atzīmē Tishman. "Lai izvairītos no tā, mēģiniet pārtraukt ēst dažas stundas pirms aizmigšanas."

Jūsu guļamistaba ir pārāk karsta

"Ķermeņa temperatūra samazinās, " teica Tishman. "Miega telpā, kas ir pārāk karsts vai pārāk silts sega, padara ķermeņa darbu apstājušos, kas var izraisīt pamodināšanu nakts vidū un novērst dziļu miegu."

Troksnis

"Trokšņi gan no ārpuses, gan iekšpusē jūsu guļamistabā var pamodināt tevi nakts vidū, piemēram, skaļa sirēna ārā vai istabas biedrs, kas paceļ vannas istabu. Ja jūs jutāties pret skaņu vai dzīvo skaļā zonā, mēģiniet izmantot baltas trokšņošanas iekārtu vai ausu aizbāžņus, "saka Tishman.

ko jūs varat darīt, lai palīdzētu

Tā kā jums ir priekšstats par to, kas varētu pārtraukt miega modeli, dariet sevi par labu un izbaudiet noderīgus ieradumus pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu mierīgu nakti. Izmēģiniet klusas aktivitātes, lai likvidētu. "Dažreiz mūsu prātos un ķermeņos iestrēdzis mūsu ikdienas darbs, tādēļ, pirms miegs, ir jākļūst mierīgam miegam, " skaidro Tishman. "Meditācija vai lasīšanas daiļliteratūra var palīdzēt mainīt mūsu uzmanību un kļūt atvieglinātāka. Zilā gaisma no klēpjdatora vai tālruņa tieši pretēji. "

Tishman arī iesaka izlikties gulēt. "Mēģiniet vienkārši vienkārši aizvērt acis, veikt dziļu elpu un iztīrīt prātu. Tas palīdzēs informēt savu ķermeni, ka esat gatavs gulēt. "Ja tas nedarbojas, jums vajadzētu izkļūt no gultas. "Daļēji pret intuitīvi, izkāpjot no gultas un iesaistoties klusā aktivitātē citur, jūs varat atkal miegaties . Ja jūs atradīsiet, ka esat nomodā vairāk nekā 20 minūtes, jūsu ķermenis sāk saistīties ar gulēšanu ar neveselīgiem uztveres ieradumiem, "saka Tishman.

Karstas vannas uzņemšana ir ne tikai labākā pašapkalpošanās darbība, bet arī lieliska pāreja miegā. "Jūsu ķermeņa temperatūra dabiski samazinās naktī, sākoties apmēram divām stundām pirms miega. Piesūcot karstā vannā, jūsu temperatūra paaugstinās, un tūlīt pēc ātras atdzišanas laiks palīdzēs atpūsties un aizmigt tev dziļā miegā vēlāk naktī, "saka Tishman.

Pēc vannas mēģiniet lietot miega smaržu. "Miega smaržas veicina miegu, izmantojot aromaterapiju. Mūsu ožu sistēma, kas ir mūsu sajūta smarža, ir tieši saistīta ar smadzeņu emocionālo centru. Tātad, kad jūs kaut kas labprāt smaržo, jūsu ķermeņa atbrīvo jutīgas, relaksējošas ķimikālijas, kas var iestatīt stāstu lielam miegam ", skaidro Tishman. "Pētījumi ir parādījuši, ka īpašās ēteriskās eļļas, ko izmanto aromterapijā, var palīdzēt mazināt stresu, atslābināt ķermeni un veicināt labāku miegu."

Vai vēlaties zināt, kāpēc jūs esat noguris visu laiku? Lasiet par sešiem negaidītiem iemesliem, kam nav nekāda sakara ar miegu.