Kā nokļūt pār Jet Lag, saskaņā ar lidojuma apkalpotājiem

Vai ir kaut kas sliktāks, nekā ceļot uz eksotisko jauno valodu, kuru var ietekmēt tikai sajūta par elli uz zemes, kas ir reaktīvā lāga? Pēkšņi jūsu vēlme atrast visvairāk Instagrammable delicious gelato visā Venēcijā ir aizēnojusi novājinoša vēlme gulēt (un gulēt un gulēt nedaudz vairāk). Galu galā, šovasar mums ir plāni, no kuriem neviens neietver tumsas viesnīcas istabu (tas ir vēlāk vakarā, pēc acīmredzami daudziem glāzes vīna). Lai uzzinātu, kā saglabāt reaktīvo atlēcienu līcī, piemēram, patiešām pieredzējušam ceļotājam, mēs izmantojām ekspertu skrejlapu grupu: lidojuma pavadoņi. Turpmāk jūs atradīsiet daudzus veidus, kā profesionāļi varēs palikt brīdināti un nomodā pat pēc stundām pēc ceļojuma stundām. Grip jūsu kakla spilvenu un turpiniet ritināšanu, lai redzētu, kas viņi ir.

# 1: Ņemiet Catnap

Noppinga māksla patiešām ir māksla. Pārāk ilgi, un jūs pamodosties vairāk nekā agrāk; pārāk īss, un jūs nejutīsiet pilnībā atpūtušies un uzlādējat. Lai risinātu reaktīvo reakciju, Apvienotā kluba pavadonis Katie Harisona saka, ka viņa priecājas par lielisko kaķēnu.

Kas padara to perfektu? "[Tas] ir atkarīgs no tā, cik ilgi mana diena vai pēdējais lidojums bija, bet vissvarīgāk, tam nevajadzētu būt pārāk ilgi, " viņa saka. "Tas varētu būt 30 minūtes vai divas stundas, bet man ir jānosaka mans trauksmes signāls vai nu, un jāizlemj, vai man ir jāceļas, lai pabeigtu dienu un joprojām gulētu normālā laikā." Šī pēdējā daļa ir atslēga: gala mērķis vienmēr ir iet gulēt naktī neatkarīgi no pilsētas vai laika joslas, kurā atrodas .

Linda Zhao, Cathay Pacific stenda pavadonis, piekrīt. "Es mēģinu veikt maksimāli trīs stundu naps, kad man vajadzētu pielāgoties manam vietējam laikam pēc tālsatiksmes lidojuma, " viņa saka. "Es iestatīju savu trauksmi, lai es pēc trīs stundām pamodosies, un es neesmu izlaists, tādā veidā es varu turpināties ar savu dienu, neuztraucoties un vēl vakarā varēs pavadīt miegu naktī."

# 2: atslābiniet un pārgrupējiet

Minūtī pēc zemes nogādāšanas Harisons iesaka pavadīt laiku atpūsties un patiešām koncentrēties uz atpūtu. "Ja tas ir pārāk spilgts telpā, es likšu uz manas mīļākās lavandas acu maskas, lai izslēgtu gaismu un elpotu relaksējošā lavandas smarža, " viņa saka. "Ja ir pārāk daudz dienas trokšņa, es atskaņošu savu mīļāko balto troksni vai relaksējošu meditācijas mūziku, lai uzmanību pievērstu tam, kas notiek ārpusē." Zhao saka, ka arī viņa acu maska ​​zvēr: "Es izmantoju acu maska, kad es nevaru aizmigt, "viņa saka. "Tas palīdz man gulēt ilgāk un bloķēt jebkuru dienasgaismu, kad es cenšos nap." Galvenais ir ļaut jūsu ķermeņa pilnībā uzlādēt, neuztraucies. Pat ja jūs nejūtas izsmelti, tas var hit jums vēlāk dienā, tāpēc šis solis ir ļoti svarīgs.

# 3: neiespiediet to

Pēc tam, kad jūs sajutīsit vai atpūšaties, neesiet pārāk ambiciozi ar saviem plāniem. "Kaut gan es gribētu teikt, ka pēc manas kaķu mazgāšanas atliku visu savu dienu ir produktīvs, man tas nav īsti, " Harrisons stāsta mums. "Tad nelieciet to!" Piešķiriet sev visu pārējo dienu, lai tas būtu viegli - saglabājiet intensīvas aktivitātes vai plašas ekskursijas pa dienu pēc zemes, ja iespējams.

# 4: Saglabājiet savu ķermeni tip-top formā

Ja plānojat lielu braucienu, veiciet visu, lai jūsu ķermenis būtu pacelšanās brīdī. Tas var nozīmēt, ka tiek lietoti vitamīni un uztura bagātinātāji, piemēram, Zhao do ("Viņi liedz man saslimt un palīdz arī manam metabolismam") vai vienkārši iegūst punktu, kas paliek hidratēts un aktīvs. Parasti Zao saka, ka viņa pirms ilgstoša ceļojuma paliek prom no kofeīna - pēc tam crash var traucēt miega modeli.

Ja viss pārējais neizdodas un miegs izdzīvo, Zao saka, ka viņa uzņems melatonīna tableti, lai palīdzētu ar reaktīvo kavēšanos. "Tas palīdz daudz, bet es cenšos to nelietot bieži, ja vien man tiešām nav, " viņa saka. Melatonīns ir miega izraisošais hormons, kuru jūsu smadzenes dabiski ražo, kad jūs hit sienu; Jūsu ķermenis vairāk to dara, kad tas kļūst tumšāks un mazāk, kad tas izpaužas gaismā, tāpēc, ceļojot starp laika joslām, var nomest šo ķermeņa pulksteni un diennakts ritmu. Ja jūs vēlaties izvairīties no melatonīna piedevu lietošanas, varat arī izmēģināt šīs dzintara lēcas.

Vēlaties vairāk padomu? Kā norāda miega speciālists, kā aizmigt ātrāk.

Vai jūs ciešat no reaktīvā lāga? Pastāstiet mums, kā jūs to darāt zemāk!