Kā nokļūt formā pār tavu pusdienu pārtraukumu

Virsraksti par soda briesmām, ko izmanto, lai presē niknotu. Šajās dienās, šķiet, ka valsts ienaidnieks ir viens no tiem ir pārāk neizbēgams sēdes akts. Kad jūs sēdējat ilgu laiku, jūsu muskuļi pielāgojas un sāk strādāt citādi - nevis labā veidā. Daudzu stundu ilgas sēdvietas (kā tas ir nepieciešams lielākajā daļā biroja darbu) ir saistītas ar vairākām ilgtermiņa veselības problēmām, tostarp 2. tipa diabētu, sirds slimībām un augstu asinsspiedienu. Īstermiņā neaktivitāte izraisa svara pieaugumu un muskuļu tonusa zudumu. Iespējams, ka jūs neesat pārliecinājuši savu personāla departamentu aizstāt visus biroja galdus ar skrejceliņu galdiņiem (vēl), un jūs, iespējams, neesat atraduši veidu, kā izskrūvēt stundas no darba dienas (ja jūs to darāt, informējiet mūs), bet jūs varat iegūt formu pār jūsu pusdienas pārtraukumu.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā to izdarīt!

Pusdienas stundu treniņa variants Nr. 1: izkāpiet no biroja

Jūsu pirmais veidošanas variants ir visvairāk vēlamais: izkļūsti no biroja un saņemtu sirdsdarbības ātrumu. Lai tas notiktu, savā datorā iestatiet kalendāra atgādinājumu un saglabājiet tikšanos, kā jūs jebkuru citu sapulcē, pat ja tas vienkārši nozīmē, ka dodieties pastaigā, lai saņemtu pusdienas (katra jaudas kājām !). Stāžot pāris čības jūsu rakstāmgalda vietā, jūs, visticamāk, pārvietotos, kad nevarat izmantot jūsu papēži kā attaisnojumu.

Iespējams, stundu ilga sviedru seanss trenažieru zālē, iespējams, nav dzīvotspējīgs risinājums, taču neļaujiet tam izvairīties no stresa. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes sekas ir kumulatīvas, tādēļ nav nekas nepareizs, sadalot treniņu 15 minūšu blokos. Pusdienas stundas laikā dodieties uz apkārtni vai pavadīt 15 minūtes ar oriģinālo StairMaster kāpnēm. Lai padarītu jūsu biroja treniņus tikpat efektīvus kā jebkuru sporta nodarbību laikā, izmēģiniet intervāla apmācību . Uzbrauciet, brauciet uz bloku, un tad staigājiet uz bloku. Ja jūs esat pa kāpnēm, pabraukiet lidojumu un pēc tam dodieties uz leju.

Pusdienas stundu treniņa variants Nr. 2: ieslēdziet konferenču telpu sporta zālē

Ja jūsu konferences zvans pāriet jūsu pusdienu stundā, izmantojiet to vislabāk - varat vairāk darīt, kad atrodaties pa tālruni, nevis tad, kad esat piesaistīts datoram. Patiesībā tālrunis ir ideāla iespēja stāvēt (retu luksusa biroja dzīvē). Apmeklējiet konferences telpu, lai iegūtu mazliet kardio. Vai arī izmēģiniet dažus tonējošus vingrinājumus, piemēram, teļš . Vai daži komplekti ar pirkstiem izrādījās, pagriezās, un paralēli (vai vienkam, ja jūs patiešām vēlaties to iet).

Lai tonizētu jūsu glutes un hamstrings, izkļūt jūsu arabesques un squats. Pabeidziet stāvus kāju pacēlājus vienā pusē, pēc tam ieslēdziet kājas. Pievienojiet kompleksu squats, un pēc tam sajauciet dažus vairāk baleta ar dažiem grand pliés otrajā pozīcijā (tas ir kājas platākas nekā gūžas distances, izņemot pirkstiem izrādījās) par kopējo zemāku ķermeņa treniņu.

Ja iepriekšminētie vingrinājumi satriec jūsu kolēģus, kas piedalās telpā, koncentrējoties uz ieročiem ar galda spiežot . Pirmkārt, novietojiet rokas zem galda un mēģiniet to pacelt. Turiet šo pozīciju, līdz muskuļi sāk nogurumu. Tad novietojiet rokas uz galda un spiediet uz virsmas. Turiet to tik ilgi, cik vien iespējams, krata to un atkārtojiet. Jūsu biceps un triceps noteikti jutīsies apdegums.

Pusdienas stundu treniņa variants Nr. 3: pieskaņojiet savu galdu

Pat ja jūs vienkārši nevarat prom no sava galda, jums joprojām ir iespējas. Iesaistiet savu kodolu un palieliniet sirdsdarbības ātrumu, veicinot strauju ceļa palielināšanos . Sēdi uz krēsla malas, uz grīdas novietotas kājas, no gurniem izgrieztas gurnas, un pēc iespējas paceliet savus ceļos tik ātri, cik vien iespējams. Tālāk, dubultkāju pacēlāji . Sēdies uz krēsla malas, kājas ir izstieptas priekšā no jums. Pārvelciet vienu kāju pār otru, saspiediet tos kopā, paceliet, turiet augšā uz dažām sekundēm, lēnām nolaidiet un pēc tam ieslēdziet kājas. Tad mēģiniet vienu kāju pagarinājumus . Paceliet vienu kāju uz augšu, vadīt to pāri savam ķermenim, pēc tam uz pretējo pusi, tad atgriezieties centrā, nolaižot un atkārtojiet ar otru kāju. Vai arī koncentrējoties uz jūsu derriere ar glute izspiež . Paceliet vienu glute uz augšu, cik vien iespējams, tad nolaidiet un pārslēdziet malas. Turpiniet 30 sekunžu laikā pāriet no sāniem uz soli, tad saspiediet tos 20 sekundes.

Un tas nav viss par kājām - jūs varat arī izmantot vēdera muskuļus pie sava galda. Lai stiprinātu savu kodolu, grāvet savu galda krēslu un sēdēt uz vingrošanas bumbu . Jūs saņemsiet ab treniņu (un uzlabosiet savu stāju), pat ja tas ir tikai vienu stundu.

Around-the-Office toneri un kaloriju lodītes

Pusdienas stundu treniņš vai nē, birojam nav jābūt svara pieauguma avotam un muskuļu tonusa zudumam. Vienkārši sēžot taisni apdegumus, kalorijas. Jā, tā kā pēcpusdienā valkā, kļūst grūtāk nesamazināties jūsu krēslā, bet saglabājot labu poza, darbojas jūsu abs un sadedzina 20 procentus vairāk kaloriju nekā slouching. Pastāvīga un kājām degs vēl vairāk. Tā vietā, lai pa pastu nosūtītu jūsu kolēģim tik ātru jautājumu, piecelties un uzdot viņus personīgi. Izmantojiet mazāku ūdens pudeli, kas liek tev piecelt un uzpildīt biežāk. Un paņemiet tālu ūdens dzesētāju - visas šīs darbības samazināsies.

Vēl labāk, pagrieziet visu ūdens pudeli hanteles virzienā. Bicep cirtas, tricep pagarinājumus un plecu nospiedumus var izdarīt jebkurā laikā un vietā ar piegādēm, kuras jums jau ir pie galda.

Cik bieži jūs esat saņēmis pusdienas stundu? Pastāstiet mums, ko jūs darāt komentāros!