Kā nomierināt muskuļus Sweet, Sweet Relief

Savā ziņā pēc treniņa sāpīgums ir lielisks veids: tas ir visciešākā lieta, lai ātri pārbaudītu savu smago darbu, jo tas ir rādītājs, ka jūsu muskuļi kļūst stiprāki. Pārsega pusē tas nav īsti prieks, kad jūs nevarat piecelties no galda krēsla, nepakļaujot sāpēm. Par laimi, kamēr visas sāpes un sāpes veido daļu no visa "kļūst formas" lieta, patiesībā ir reāli efektīvi veidi, kā pārvaldīt, mazināt un novērst to rašanos - un mēs devāmies taisni uz profesionāļiem, lai atrastu kas tieši ir tie veidi.

Izstiepiet to.

"Viens no maniem mīļākajiem veidiem, kā nomierināt sāpošos muskuļus, ir pacietīga jogas klase, " saka Amy Opielowski no CorePower Joga. Izstiepšanās un saglabāšana atbilstoši jūsu fiziskajai sagatavotībai ir divi pārliecinoši veidi, kā mazināt sāpes, un joga piedāvā abus. Bet tiešām, jebkura veida stiepšanās darbi un bonusa punkti, ja jūs atceraties to darīt tūlīt pēc tam grūts laiks. "Izstiepšana palīdz atbrīvot pienskābi muskuļos, padarot tos mazāk sasprindzinātu un kļūst pārāk sāpīgi, " skaidro Pure Barre Shalisa Pouw. "Atļaujot sev šīm nedaudzām papildu minūtēm, lai izstieptu muskuļus, ar kuriem jūs tik ļoti strādājat, un lai pamanītu ķermeņa kopšanas sajūtu, jūs iegūsit visu pārējo dienu."

(Vai izlaist to.)

Apsveriet to par savu dziļu audu masāžu versiju. "Putu velmēšana ir pašmiofasciāla atbrīvošanas metode, kas izmanto spiedienu, lai palīdzētu novērst fasāžu izturību, " skaidro Opielowski. "Fascija ir bioloģiskais audums, kas mūs sauc kopā. Tas ir trīsdimensiju audu tīkls, kas stiepjas no galvas līdz kājām, no priekšpuses uz aizmuguri, no iekšpuses uz ārpusi." Šī metode ir vienkārša: "Vispirms pārvelciet tikai dažus collas attālumā no ļoti jutīgas iekaisuma zonas, un pēc tam izmantojiet lielas, vēdera kustības, kas aptver visu teritoriju, " viņa saka. "Piesakies 20 sekundes uz katras vietas un izvairieties no apgāšanās."

Neaizmirstiet dabas aizsardzības līdzekļus.

Ingvers ir pretiekaisuma līdzeklis, un kopā ar sasilšanu ar kajēnu tas ir viena no galvenajām sastāvdaļām šajā krāšņajā muskuļu apmatojumā. (Mums ir pastāvīga vieta mūsu sporta somā.)

Atdzesējiet ar arbūzu.

Tas nav tikai ideāls pēcdzemdību uzkodas, jo tas ir atsvaidzinošs: "Arbūzi satur aminoskābi, kas uzlabo asinsriti un paaugstina kopējo reģenerācijas ātrumu, " saka Opjelovski. Kurš zināja?

Tārpiņa ķiršu sula arī strādā.

Tas izklausās nejauši, bet zinātnieki patiešām ir atklājuši, ka šis augļu dzēriens ievērojami palīdz atgūt. "Tas ir slogots ar antioksidantiem un tām piemīt pretiekaisuma īpašības, kas pēc sarežģītā treniņa samazina muskuļu pietūkumu, " piebilst Pouv.

Paņemiet ar magniju iepildītu vannu.

Siltam ūdenim sāk justies nomierinošs, bet līdz pat ar epsomas sāls mērīšanu. "Epsomas sāļos ir magnija sulfāts, kas darbojas kā mazs muskuļu relaksētājs, " saka Pouw. Viņa atzīmē, ka vislabāk ir to izdarīt nākamajā dienā pēc grūta darba, jo tieši lecot karstā vannā var palielināt muskuļu piepūli.

Par šo piezīmi, pārliecinieties, ka jūs saņemat pietiekami daudz magnija, lai sāktu ar.

Tikai palielinot uztura līmeni, tas var palīdzēt novērst sāpīgumu un ātruma atjaunošanos, pirms tā sākas. Rieksti, sēklas, lapu zaļumi, zivis un tumšā šokolāde ir visi magnēzija bagāti pārtikas avoti.

Iepazīstieties ar dabas Advil.

Pateicoties spēcīgajām pretiekaisuma spējām, Arnica tiek uzskatīta par dabisku alternatīvu Ibuprofenam. Akūts arnica krēms palīdz cīnīties ar muskuļu sāpīgumu un locītavu sāpēm un pat var palīdzēt sasitumiem ātrāk sadzīt.

Kāda ir jūsu mīļākā metode sāpju apkarošanai? Sniedziet savus ieteikumus zemāk esošajiem komentāriem!