Kā es dabūju Shape Fast, Olivia Culpo

Ir viegli redzēt, kā kāds var kļūt tuvu ar savu treneri un / vai treniņa draugu. Ir daudz asiņu, sviedru un asaru (dažreiz), kas iet uz šīm agrīnās rīta treniņiem, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka jums ir pareizais cilvēks no jūsu puses! Par šo stāstu man iedeva manam trenerim Marlenam priekšu, lai pateiktu jums, kā viņa pātagu veido savu mucu. Viņas treniņi koncentrējas uz garu, liesu muskuļu un mazliet kardio veidošanos. Es satiku Marlenu pie FlyBarre, kad nejauši atcēla savu automašīnu nelikumīgā zonā - es vēlos, lai varētu teikt, ka tā bija pirmā reize. Jebkurā gadījumā, kad es pametu savu klasi, mana automašīna bija bloķēta un autostāvvietas pavadonis bija atstājusi. Man nebija iespēju izņemt manu automašīnu! Arī mans tālrunis bija gatavs nomirt, tāpēc arī Uberam bija jautājums. Tas bija diezgan daudz katastrofa. Un tad, no kurienes, Marlene parādījās! Viņa man iedeva braucienu mājās, un tas bija mūsu draudzības sākums. Ja šī pieredze mums nebija saistīta, tad viņas asins sūknēšanas treniņi noteikti ir! Viņa 7 am brīdina nedaudz mazāk biedējošu - ko mēs visi zinām, saka LOT.

Turpiniet ritināšanu, lai atklātu Marlena eksperta kustības, kas palīdz ātri pātagu manu ķermeni.

Sirēna prese

Lie uz labās malas un ietiniet labo roku jūsu ķermeni. Nākamais nospiediet kreiso roku zemē un pulsējiet gurnus uz augšu, spiežot prom no grīdas. Visbeidzot, impulsu vienu minūti un atkārtojiet pretējā pusē.

Tilts

Lieciet uz muguras, zem kājām zemām kājām, un rokas ar tavu pusi. Paceliet savu glutes uz augšu, saglabājot jūsu kuņģī stingri. Turiet 10 sekundes un pulsējiet 10 reizes 10 reps kopumā. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, paceliet vienu kāju no grīdas.

Push-Up Plank

Izslēdziet abas kājas uz grīdas un pagrieziet uz sānu plāksni. Atveriet roku līdz debesīm un lēnām paceliet to pašu kāju. Pēc tam atdaliet roku un kāju atpakaļ uz grīdas vēl vienu piespiedēju un atkārtojiet otrā pusē. Dariet tik daudz, cik vien iespējams, vienu minūti.

Galda top

Sāciet ar savām rokām un ceļiem, savukārt jūsu naba tiek ielīmēta mugurkaula un pleciem prom no ausīm. Atlaidiet labo roku priekšā un kreiso kāju aiz muguras. Salieciet elkoņu un ceļus kopā un atlaidiet 10 reizes. Pēc tam novietojiet roku atpakaļ uz grīdas un nospiediet pēdu līdz griestiem 20 reizes. Turiet ceļu, kas ir saliekts virs gūžas. Izlīdziniet to pašu kāju aiz muguras ar asu pēdu un paceliet 20 reizes. Visbeidzot pieskarieties pēdei pa labi un ārā pa kreisi, padarot varavīksnes kociņu aiz jums 10 reizes. Atkārtojiet no otras puses.

Butterfly Crunches

Lie uz muguras ar rokām aiz galvas un smailām pirkstiem pie tevis. Paceliet galvu, kad jūs krustojat - pāri kājām līdz 45 grādiem un atpakaļ uz leju pāri grīdai piecas reizes. Pēc tam pievelciet ceļus un elkoņus kopā un atlaidiet savas kājas piecas reizes. Visbeidzot, glabājiet ceļus, kas ir saliekti virs gurniem, un pagrieziet pusi uz sānu, pretstatā elkonim pretī ceļam 10 reizes.

Atjaunojošā stiept

Tas ir svarīgi, lai izveidotu garu, liesu līniju. Tas palīdz atpūsties un pagarināt muskuļu pēc treniņa. Rezultātā ir lielāks kopīgais kustības diapazons un uzlabota elastība. Jūsu izmantotā kārtība kļūs daudz efektīvāka un efektīvāka.

Un tas tā ir - jūs esat pabeidzis!

Izstrādāt visu prātu par lietu. Jūsu ķermenis ir daudz stiprāks nekā tu domā un spēj tik daudz. Vienkārši uzņemties saistības uz pāris nedēļām un saglabāt to konsekvenci. Tam nav jābūt smags vai vienveidīgs. Grab draugu un izmēģiniet jaunas klases, lai to sajauktu! Ja jūs esat saskanīgi ar šo rutīnu trīs reizes nedēļā, pēc divām nedēļām jūs sāksit redzēt rezultātus!

Kādu skaistumu vai labsajūtas tēmu jūs vēlētos, lai Olīvija sev nāktu? Pastāsti mums tālāk!