Kā es saņēmu formu tikai 2 nedēļas

"Es zinu, ka jūs ienīsti mani, " mans treneris Vando sacīja ar smieklību. Tas bija mans pirmais laiks Punch Fitness, boksa trenažieru zāle Ņujorkas augšējā East Side, un man bija tikko sabruka peldbikses sviedri un pīkstēšana muskuļus pēc mūsu jaunāko kārtu burpes. Tas bija faktiski mans pirmais reize jebkurā boksa trenažieru zālē, un man bija tikai 10 minūtes, lai saprastu, kāpēc tas ir izvēles laiks dažiem no labākajiem bods modeļu biznesā, it īpaši, ja viņi meklē, lai uzlabotu, teiksim, Victoria's Secret Fashion Show: intervāla stila krustpunktu treniņi ir grūti. Tik grūti, ka jūs jūtaties kā jūs varētu mirt no izsmelšanas, tomēr jūs nevarat palīdzēt, bet iedomājieties, ka viena sesija ir pārveidojusi jūs Gigi Hadidā, jo katrs centiens no jums nevar kaitēt tik daudz, bez momentāniem rezultātiem, vai ne?

"Dod man divas nedēļas, " Vando teica šīs pirmās sesijas beigās, it kā es būtu dzirdējis šo precīzu domas stāstu. "Divas nedēļas, un es varu jums iegūt formu."

Izaicinājums pieņemts, es domāju, neraugoties uz sevi.

Iespējams, ka šajā brīdī es domāju, ka esmu likusi to izvairīties, lai izvairītos no šāda veida treniņu lielākajai daļai manu pieaugušo dzīves. Zema trieciena treniņš ir mans ātrums, un es esmu noturējis sevi pienācīgā formā, izmantojot regulāru jogu, skriešanu un gadījuma barre klasi. True stāsts: tikai divas reizes, kad esmu pabeidzis boot camp spēļu treniņus, bija pilnīgi negadījumi; lai gan, es domāju, ka esmu piereģistrējis Pilates, lai saprastu, ka dažas minūtes pēc nodarbības sākuma esmu nonācis nepareizā telpā (un tas jutās nejēdzīgi pamest). Man patīk sajūta meditatīvi fiziskās slodzes laikā, nevis ilgstoši elpas trūkums, reibonis un / vai slikta dūša. (Lai gan, manuprāt, man vienmēr ir bijusi liela skaudība tiem, kas tiek piesaistīti pie sēras spēka).

Bet es vienmēr biju ziņkārīgs par boksu, un vai tas bija kašķis, kas kaut ko saspiežot stresa nedēļā, prātā izliekošie endorfīni, kas pēc manis pirmās sesijas mani izraisīja plūdmaiņas vilnis, vai mana ķermeņa šķietami pārveidotā apelācija 14 dienas, iespējams, viss iepriekš minētais, es nolēmu Vando uzņemt ar savu lepnīgo izaicinājumu. Divu nedēļu laikā mēs vienojāmies par trim vienas stundas ilgajām sesijām, un tāpat es pieteicos pie sava ķermeņa metamorfozes.

Un, lai gan tas prasīja daudz sviedru (un dažas asaras), tas patiešām bija metamorfoze - un līmenī, ko es pat neparedzēju. Turpiniet lasīt, lai skatītos iekšpusē treniņu režīmā, kas saputoja manas formas tikai dienās.

Laiks

Katra sesija bija atšķirīga, taču viņiem visiem bija tāda pati vispārējā savstarpējās apmācības kārtība: mēs veicam sirdsdarbību un atdzišanu, un lielāko daļu no mūsu laika starp tiem pavadīja, veicot intervālus ar dažādiem vingrinājumiem. Daži no mūsu "favorītiem" (termins, ko es izmantošu ļoti brīvi) ietvēra sekojošo:

Lēkšana: Vai jūs ticētu, ka es teiktu klusu pateicības lūgšanu, kad mans treneris uzdeva man darīt 10 vai 15 burpē. Es atklāju, ka tas patiešām bija viens no vieglākajiem mācībām, ko mēs veicām, un tam vajadzētu dot priekšstatu par virzienu, kurā mēs vadāmies. Gan mans treneris, gan es arī ātri uzzināju, ka es esmu šausmīgs lecēju virvēm, tāpēc mēs bieži vien pārgāja uz lecošo domkrati ar svariem.

Jēkaba ​​kāpnes: pazīstams arī kā manas eksistences bāze. Es esmu diezgan pārliecināts, ka šī kāpnēm - skrejceļš ir mūsdienu viduslaiku spīdzināšanas ierīces atkārtojums, un tas vienmēr liek man justies kā kāmju uz riteņa. Viena no manām mazākās iecienītākajām intervāla grupām pārgāja no divām minūtēm uz Jēkaba ​​kāpnēm un divu minūšu skriešanās uz skrejceliņa, tad atkal atpakaļ. Šī nedaudz stulba #fitspo adage, ka "sviedri ir tauki raudāt" nekad nav jutušies tik reāli.

Kāju pacēlāji un cits pamatdarbs: patiesais stāsts: es dzirdēju, ka Vando pastāst jaunākam trenerim, ka vienmēr, kad izskatās, ka es gatavojas iziet vai vemt, viņš vienkārši liek mani uz grīdas darīt ab darbu - tādā veidā es esmu gulēt bez īsti atpūšas (aizliegt Dievu). Galvenie uzdevumi, kurus mēs paveicām, bija diezgan pamati: daudzi taisnās kāju izvirzīšanas, krīzes, dēļi un sit-ups.

Bokss: mēs neieslēdzām katru sesiju, bet man vienmēr tik sūknēja katru reizi, kad treneris izņēma cimdus. Pat tikai mācību pareiza forma un koordinācija bija milzīgs treniņš (garīgi un fiziski), jo es cīnījos, lai atcerētos, ka manas rokas piestiprinātas manas sejas starp triecieniem, lai aizvērtu manu dūri un tiktu savērptas manas rokas, lai iegūtu visefektīvākos trāpījumus . Es cīnījos ar treneri viens ar otru (nevis maisu), un mēs galvenokārt strādājām pie pamatiem, kicking, ceļgaliem, žņaugiem un divām kombinācijām. Kā boksa jauneklis es novērtēju mācīšanos "viens pret otru", un viņi bija tikpat jautri un fiziski aplikti ar nodokļiem, jo ​​visi bija teikuši, ka viņi būtu.

Svars: lai gan nekad nevajadzētu uztraukties, man vienmēr tika uzdots pacelt hanteli ar pretējo roku, kad man manu roku satvēra manu boksa cimdus. Faktiski es uzzināju, ka visefektīvākais veids, kā izturēt vilcienu, ir daudzuzdevums, neatkarīgi no tā, vai tas pats tiecas ar stangru vai lec ar stendu ar hanteles rokām. Šiem vingrinājumiem parasti bija 15 līdz 20 reps.

Tātad skaidri, tas bija mazliet viss, kas ietvēra kardio un spēku, bieži vienreiz. Vissvarīgākais aspekts bija tāds, ka man bija sagaidāms, ka viss sesijas seanss būs ļoti maz, un ļoti maz laika elpot. "Tu zini, ka neesi šeit, lai spēlētu apkārt, " Vando man atgādināja, kad es atpalikaju, sūdzējos vai man īpaši nogalinājis seju. "Tu zini, ka mēs šeit gribam grūti, nav nepatikšanas." Bet man bija labāk par to.

Mana diēta

Mums ik pa vienam un vairākiem ir teicis, ka fitnesa vajadzībām ir diēta un fiziskā aktivitāte, un es zinu, ka es nebūtu redzējis tādus pašus rezultātus, kā es izdarīju ar šo smago treniņu, ja es nebūtu pareizi ēst - galvenokārt tāpēc, ka es vienmēr baidījos ar badu . Man regulāri bauda tīru uzturu (es esmu veganis, tikai FYI), tāpēc es neveicu būtiskas izmaiņas manās veggiecentriskās ēdienkartēs, izņemot manas olbaltumvielu uzņemšanu. Es to izdarīju ar papildu tofeļu un Nutiva Vanilla kaņepes olbaltumvielu pulvera (21 lbs) kafijas mērcēm.

Bet, izņemot to, ka uzturā manas maltītes ir salīdzinoši veselīgas, es arī īsti neko nedaru. Es joprojām dzēra vīnu, ēda reizēm gabalu šokolādes un ēda manu ķermeņa svaru Etiopijas ēdienā vienā neaizmirstamā vakarā. Mana stratēģija būtībā bija tikai palikt līdzsvarota, un tā strādāja.

Rezultāti

Kaut gan divu nedēļu laikā es jutos pakāpeniski spēcīgāka, mūsu treniņi nekad nebija vieglāk. Patiesībā mūsu pēdējā sesijā bija neaizmirstams brīdis, kad es domāju, ka esmu sasniedzis savu robežu.

Vando pēc īpaši satricinošiem starplaikos, spiedpogām un sēdekļiem ar stūru piestiprināja mani, lai pabeigtu mūsu sesiju ar trīs minūšu sprinta pa skrejceliņu. "Es nevaru, " es pamāju, un viņš atbildēja, nospiežot ātruma pogu vēl augstāk. Tieši šajā brīdī es gandrīz pārsteidza asaras un pēkšņi mēs sasniedzām trīs minūšu atzīmi; tas bija beidzies. Kad es praktiski sabruku no skrejceļš, Vando ņēma vienu apskatīt manu sašutumu, nežēlīgu seju un dziedāja ar smiekli. "Es tevi raudāju !" viņš izdomājis, pirms atdod man viņa plecu, lai mani izspēlētu kā atriebību. (Tas palīdzēja.)

Bet, lai gan pēc pēdējās sesijas es savukārt devos ceļā uz metro, es sapratu, ka man patīk šis diskomforts, cik es ienīstu to. Patiesībā es jutos atkarīgi . Viltība, ka mani piespieda pie fiziskiem ierobežojumiem, pat nezināju, ka man bija, un spiežot, sitienot un sitienot lāpstiņu no kaut ko jutušā cathartic, un es savā treniņā zināju, ka katrs uzmundrinošais burpee padarīja mani stiprāku.

Man ir fiziski pierādījumi par šiem ieguvumiem. Kamēr skaita skalas faktiski palika tāda pati, es zaudēju collu un pusi ap manu vidukli un pus-collu ap manas smaili un augšstilbiem, kas liecina, ka es pazaudēju taukus, bet esmu ieguvusi liesu muskuļu, kas aizņem mazāk vietas. Manas rokas ir vairāk definētas, nekā tās jebkad ir bijušas. Un abs! Man ir abs, ko es tiešām var redzēt - un aizmirstu kultūru galu kaudzi, no kurienes es gribētu putekļus.

Bet kā foršs, kā tas bija, lai redzētu, cik ātri mans ķermenis var izaugt spēcīgāk, man vissvarīgākās pārmaiņas ir garīgas. Es nevarēju palīdzēt, bet atcerosies, kad man bija 16 gadi, un es biju pamudinājusi BS izkļūt no manas futbola komandas divu jūdžu skrējiena vai lepnās kikboksistu klases, kuru es paņēmu koledžā, kas mani atstāja pēc tik nesaskaņotas sajūtas, ka es apsolījos nekad izmēģināt kaut kas attālināti tāpat kā atkal. Pat kā avid joga, es vienmēr esmu izvairījies no Bikrams, baidoties, ka siltumā tas jūtas pārāk neērti un nožēlojami. Šīs divu nedēļu laikā es jutos daudz neērti (un pat nožēlojami, reizēm). Bet nav nejaušība, ka šie apstākļi audzēja labāk, ātrākus rezultātus - kaut kas ne tikai attiecas uz boksu vai pat vienkārši kļūst formā.

Man tas patīk, ka tas aizņem vairāk nekā mans jaunais abs.

Šis stāsts sākotnēji tika publicēts 2015. gada 26. oktobrī.