Cik daudz ūdens vajadzētu patiešām būt dzeram?

Mēs esam dzirdējuši likumu "dzert astoņas 8-unci glāzes ūdens dienā" apmēram tikpat daudzas reizes, kad mums teica, ka mums vienmēr vajadzētu mazgāt sejas pirms gulēšanas (lasīt: daudz ). Bet, lai gan pēdējā ir diezgan daudz vispārēji vienojušies, daudzums ūdens, ko mums vajadzētu dzert dienā, ir vairāk pelēkās zonas. Un tā kā uzturēšana mitrināta ir būtiska, lai saglabātu mūsu ķermeņu darbību vislabāk, nemaz nerunājot, tas ir būtiski, lai palīdzētu mums kick butt mūsu treniņiem un padarot mūsu ādu visu glowy sans izceltā - mēs to uz ekspertiem, lai redzētu, kas viņiem bija teiksim

Tātad, kāda ir pareizā ūdens daudzuma daudzums, kas jums jātērē dienā? Mēs sarunājāmies ar Vandana Sheth, reģistrēto dietologa diētas ārstu un Pārtikas un diētikas akadēmijas pārstāvi, kā arī Cynthia Sass RD un New York Times labāko pārdevēju SASS autoru ! Yourself Slim: iekarot Cravings, Drop Mounds un Lose Inches, lai iegūtu liekšķere.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, cik daudz ūdens jums vajadzētu būt dzeram.

Burvju skaitlis

"Nav neviena ūdens daudzumu brilles, kas vajadzīgs katru dienu, " saka Sheth. Tas ir tādēļ, ka daudzi faktori, piemēram, jūsu veselība un aktivitātes līmenis, ietekmē to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert. Sheth norāda, ka faktiski Medicīnas institūts sievietēm iesaka deviņus tasītes ūdens dienā. Bet vai viss ūdens nāk no, labi, faktiski dzerot ūdeni? Uzziniet nākamajā slaids.

Ēd savus augļus un dārzeņus

Vēl viens iemesls ēst jūsu veggies? Līdz ar augļiem un citiem šķidrumiem tie var palīdzēt sasniegt ūdens mērķi. Faktiski Sass saka, ka apmēram 20 procenti no mūsu ikdienas šķidruma vajadzības tiek apmierināti ar pārtikas produktiem, ko mēs ēdam. Sheth piebilst, ka arbūzs ir pēriens 91 procentu ūdens, un, šokējoši, brokoļi nav pārāk tālu aizmugurē 89 procentu ūdens. Viņa arī atzīmē, ka mīts par to, ka kafija un tēja ir diurētiķi, ir atmaskots, tādējādi jūs varat pievienot savu rītu melnu kafiju savam līmenim. No otras puses, vīns, diemžēl, joprojām tiek dehidratēts un netiek uzskaitīts (mēs pārbaudījām).

Vārds piesardzīgi: Sass saka, piesargāties pārāk indulging ar saldajiem dzērieniem, piemēram, limonāde un sula, saskaņā ar to, ka viņi palīdz saglabāt hidratāciju - taisns ūdens joprojām ir labākais veids, kā iet.

Vai tas var palīdzēt jums zaudēt svaru?

Īsāk sakot, jā, saka Sheth. Lai atrastu daudzumu ūdens unču, viņas svara zudums klientiem vajadzētu dzert, viņa ir sadalīt to svaru uz pusi. Tātad, sieviete ar 120 mārciņu centīsies 60 unces ūdens dienā. Sass arī atzīmē, ka pētījumi parādīja, ka cilvēkiem, kas dzēra vairāk vienkāršā ūdens, bija veselīgāka uztura (ēdot vairāk šķiedrvielu, mazāk cukura un mazāk augstas kaloritātes pārtikas). Plus, viņa saka, citi pētījumi parādīja, ka, dzerot divas glāzes ūdens pirms maltītes, tika patērēts mazāk kaloriju.

Izdarīt

Kamēr jūs svīstat to savā griezuma klasē, jūsu ķermenis zaudē šķidrumus, kas jāaizstāj, vai arī jūs varat pateikt sveicienu par galvassāpēm, nogurumu un citiem dehidratācijas simptomiem. Sass saka dzert divas tases šķidruma (vēlreiz, tīrs ūdens ir labākais) divas stundas pirms izstrādes, vēl divas tases 15 minūtes pirms jūsu sporta sesh, un pēc tam mēģiniet un saņemt pusi tasi ik ​​pēc piecpadsmit minūtēm, lai uzturētu hidratēts un veselīgs.