Kā palikt formā, kad jūs ceļojat (tas ir iespējams)

Neatkarīgi no tā, vai atrodaties ceļā uz darbu vai atpūšas kopā ar draugiem un ģimeni, fitnesa mērķu sasniegšana var būt diezgan sarežģīta ceļojuma laikā. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut visiem jūsu smags darbs iet atkritumus tikai tāpēc, ka esat ceļā. Lai palīdzētu jums saglabāt savu fitnesa režīmu, izklaidējot aizņemtu grafiku un dzīvojot ārpus viesnīcas istabas, mēs uzdodam dažus ātrus un efektīvus treniņu padomus ceļojumiem Edvins Santiago, Anatomijas ķermeņa arhitekts Maiami 1220. gadā.

Starp Santjago ieteikumiem kāpnes tiek paceltas, nevis lifts, kas stiepjas katru dienu, un pārveido sporta nodarbības pretestības grupu rutīnas vajadzībām. Un, lai gan šie treniņi šķiet diezgan izpildāmi, tie neņem daudz laika (visi Santjago padomi aizņem tikai 30 minūtes vai mazāk). Lai ātri un vienkārši varētu trenēties ceļojuma laikā, turpiniet lasīt.

1. Pētījumu grupas nodarbības

Pirms došanās uz galamērķi, Santiago iesaka izpētīt nodarbības šajā rajonā un reģistrēties agrā rīta sesijā. Ne tikai pierakstīsies klasē, bet arī atbildēsit, bet Santiago saka, ka arī jums ir lielāka iespēja strādāt no rīta, nekā jums ir pēcpusdienā, jo darba un ceļojumu plāni bieži rodas dienas laikā.

2. Stretch

Ceļojumi un muguras lejasdaļas sāpes iet roku rokā, pateicoties neērtībām lidmašīnas sēdvietām un lielai sēdvietai. Tāpēc Santjago saka, ka ikdienas stiepšanās ir ārkārtīgi svarīga. Lai novērstu sāpes mugurā, viņš iesaka veikt virkni elastīgu vingrinājumu, kas uzlabo muguras stīvumu, piemēram, locītavu locītavas un gurnu locītavas izstiepšanos.

3. Pievienojieties pastaigai

Ja jūs vēlaties apmeklēt kādu ekskursiju, kā arī treniņu, Santjago saka, ka lielajās pilsētās ir daudz pastaigu un braucienu ekskursiju, kas ļauj to izdarīt tieši. Un kamēr ne visas pilsētas ir šo funkciju, ir arī tādas lietotnes kā Field Trip App, kas pēc būtības dod jums savu personīgo kājāmgājēju. Vienkārši brauciet pa apkārtni pēc izvēles, un lietotne parādīs jums jaunus galamērķus, restorānus un daudz citu, kā jūs vienlaikus saņemsiet kardiovaskulāru treniņu.

4. Resistance Band Workouts

Ja jūsu viesnīcai nav sporta zāles, Santiago saka, ka lielisks veids, kā uzturēt spēku, ir ar pretestības grupām. Ne tikai pretestības lentes atbalsta muskuļu veidošanos, bet tie ir arī ceļojumu draudzīgi (tie sver gandrīz neko), un tie ir viegli izmantot, lai jūsu viesnīcas istabu privātumu. Ja jums vēl ir jāizmēģina šāda veida kārtība, mēs ļoti iesakām šo pilnā ķermeņa pretestības joslas treniņu no Tone It Up, kas aizņem tikai 15 minūtes no sava laika.

5. Paņemiet kāpnes

Dažreiz izstrādāšana ir tikpat vienkārša kā kāpņu uzņemšana. Ja jūsu atvaļinājums vai darba ceļojums ietver mazu aktivitāti, Santiago iesaka pacelt pacēlāju pa liftu vai ejot pie galamērķa, nevis ņemt kabīni, jo tas palīdzēs saglabāt labu sirds un asinsvadu sistēmu, vienlaikus ļaujot jums justies pilsēta.

Nākamais solis: aizraujošs rokasgrāmata par labāko treniņu jūsu ķermeņa tipam.