Kā jūs sākat darbu? "Ja jūs vēlaties domāt par vingrinājumiem, ko mēs paveicām, viss, kas jums jāzina, ir manā grāmatā" The Feelgood Plan " . Tas, ko es daru ar Jenniferu, ir "The Energisers" un "Power Exercises" kombinācija, "stāsta Vongs.

Espresso Energizer: sānu plāksne
  • Paceliet visu, izņemot jūsu apakšdelmu un kājas pusi no zemes.
  • Glabājiet jūsu gurnus sakrauj un ķermeņa taisni.
  • Pēc 30 sekundēm slēdziet sānus.
  • Paceliet savu augšējo kāju, lai izveidotu zvaigžņu formu.

Vai vēlaties koncentrēties uz šo kāju skulptūru? Vongs saka: "Es nedarbinu nevienu muskuļu grupu atsevišķi, jo ir svarīgi strādāt visu ķermeni kā vienību. Bet skulpturīgām kājām man ir tendence koncentrēties uz lieliem vingrinājumiem, piemēram, squats, lunges un deadlifts, nevis tikai hamstrings vai quads. "



Un nekas cits kā jūsu mājas ērtības treniņa laikā. Runājot par mājas uzlabošanas paņēmieniem, Vongs saka: "Man patīk plankums, stārķis vai kalnu alpīnists".

Augsts / zems plankums
  • Sāciet ar dēļu, palmām uz leju.
  • Novietojiet kreiso elkoni uz grīdas, tad pa labi.
  • Piespiediet līdz sākuma pozīcijai un pēc tam pārslēdziet, lai vispirms veiktu pareizo elkoņu.

Vai jūs vēlaties ātrāku ikdienas rutīnu, strādājot ar savu pīlingu? Wong iesaka meklēt vingrinājumus, kā izklāstīts The Feelgood plānā . Viņš saka: "Dariet to katru minūti uz katras kājas katru rītu - tas viss ir vienāds."



Mārketinga Hip Raise
  • Squeeze jūsu bum, lai peld savu gurniem uz augšu.
  • Pievelciet labo smailo vaigu un paceliet kreiso augšstilbu līdz 45 grādiem.
  • Piespiediet līdz sākuma pozīcijai un pēc tam pārslēdziet, lai vispirms veiktu pareizo elkoņu.
  • Palieciet augšstilbu augstumā un apakšā ar kontroli. Vienu minūti pārslēdziet kājas.

Gatavs treniņam, piemēram, J.Law? Veikala Vonga grāmata zemāk.

Kurus no šiem vingrinājumiem jūs vispirms izmēģināsit? Ievadiet komentārus zemāk!

Tags: Alicia Beauty UK, Jennifer Lawrence, vingrinājumu padomi, personīgais treneris, Celebrity treniņš