Ja jūs gatavojaties ēst vienu brokastu lietu, dari to

Lielākajā daļā dienu mūsu rīta rutīnas daudz vairāk attiecas uz "steidzās un izsmalcinātā" spektra pusi, nevis par "mierīgu un mierīgu". Tas noved pie mums darot lietas, kuras vēlāk varētu nožēlot, proti, izlaižot brokastis. Jūs to dzirdējāt miljonu reižu pirms: brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Bet kāpēc? Jo vienkārši, to, ko jūs degat sev katras dienas sākumā, tieši ietekmē to, kā jūs jūtaties un ko jūs alkst un ēst vēlāk. "Mēs tēja kafiju tukšā dūšā un braukt ar mūsu kofeīnu augstu, līdz tas galu galā nokrīt pa visu mums vēlā rītā, " saka Kelly Lewyque, sertificēts uztura speciālists un Be Well dibinātājs. "Gatavojoties pusdienām un dehidrējot, visi mēģinājumi to saglabāt veselīgi iziet no loga. Mēs pārmērīgi rīkojamies un pārāk ēdam, uzsākam sevi pārtikas komā, un galu galā nonākam pie cita kofeīna labošanas vai, vēl jo sliktāk, biroja konfekšu krūzītes, lai to izdarītu visu dienu. "

Tas viss skāra mazliet pārāk tuvu mājām, tāpēc mēs lūdzām LeVeque par neatliekamu jautājumu: ja vien katru rītu mums bija tikai laiks ēst vienu lietu brokastīs, kādam tam vajadzētu būt? Mēs sniegsim jums mājienu - tas noteikti nav graudaugu. Turpiniet ritināšanu, lai uzzinātu viņas atbildi!

LeVeque saka, ka labākais veids, kā pārtraukt pārmērīgas ēdināšanas ciklu un sliktas pārtikas izvēli, ir sākt katru dienu ar divām pārsteidzošām lietām: taukiem un olbaltumvielām . "Ir pierādīts, ka tas palīdz jums mazāku ēdienu visu dienu un palīdzēs justies līdzsvaroti un mierīgi, " viņa saka. Labākais (un vieglākais) veids, kā iegūt šo tauku un olbaltumvielu? Slaids . "Smoothies ir lielisks veids, kā ērti pievienot ādai, antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un zaļumiem, kā arī ceļā, " viņa saka. "Fiber pievienošana baro jūsu veselīgo zarnu floru un palīdz organismam viegli izvadīt toksīnus, savukārt polinepiesātinātie tauki un omega-3 taukskābes palīdzēs jūsu ādai mirdzēt un hidratēt šūnas." Viņa min pētījumus, kas pierāda sievietēm, kuras sāk savu dienu ar olbaltumvielām ne tikai sajūta daudz atviegloti visu dienu, bet arī ēd mazāk kopumā. Bet, pirms jūs dodaties, ka viss, kas redzams jūsu blenderī, ir pamanīts, to zinu - ir šī filozofijas metode.

LeVeque pievieno formulu, kuru viņa ir nosaukusi par BeWell Smoothie, kas apvieno ideālu sastāvdaļu daudzumu, lai jūsu ķermenim nodrošinātu optimālas uzturvielas, kas tam vajadzīgas visas dienas garumā, un tas ir pilnībā pielāgojams. Šeit ir recepte, taisni no viņas emuāra.

#BeWell Smoothie recepte

1 porcija olbaltumvielu + 1 porcijas šķiedra + neierobežots zaļumi + 1/4 tase fruktozes + 2 ēdamk. tauki + šķidrums + superfood

Proteīns: "Meklējiet tīru ieplīsu veģetāro olbaltumvielu vai organisku zāles barotu sūkalu."

Fiber: "Neapstrādātas šķiedras pulveris, chia sēklas, linu sēklas vai avokado ir lieliskas izvēles iespējas."

Zaļie: "Get radoši, kaut kas zaļš!"

Augļi / augsta fruktozes dārzeņi: "Ogas, citroni, laimi, mango, banāni, bumbieri, persiki, bietes vai pat burkāni. Saldēti augļi ir jautri variants, lai nomainītu ledus, ja jums patīk jūsu mīkstums biezs un dauzīgs. "

Tauki: "Avokado, kokosriekstu eļļa, MCT eļļa, riekstu sviests, valrieksti, kakao sviests vai ghee istabas temperatūrā."

Šķidrums: "Ūdens, mandeļu piens, kokosriekstu ūdens, Indijas piens, linu piens, valriekstu piens, kaņepju piens vai auksta spiediena zaļā sula".

Superfoods: "Zaļais pulveris, kolagēns, kurkuma, bišu ziedputekšņi, goji ogas, neapstrādāta granulās bez glutēna, kakao nūjas, ingvera, chia sēklas, saulespuķu sēklas, kokosriekstu pārslas, jūras sāls".

Interese par Ghee? Ancient Organics Organic Ghee ($ 20) ir laba iesācēju iespēja.

Pārliecinieties, ka Kelly ir redzējis recepcijas norādījumus, kā arī LeVeque iecienītos garšas ieteikumus!